Sjoerd's Total Destruction

[sjoerdiezee]

Jep, thats me! Mijn benen lopen wel enigdzins achter als je kijkt naar mijn squat: 4x8x70kg. Niet spectaculair. Mn DL ben ik wel aardig happy over: 4x8x100kg. Hoop in mn bulk dan ook iig wat massa op mn benen te pakken!

[Milestone]

Ik had inderdaad ook al eens ergens op je avatar gereageerd, ziet er echt bruut uit man! Kun je die in het groot posten hier in je log?

Zal dit log trouwens ook blijven volgen!

[sjoerdiezee]

2 fotootjes zoals requested. Leuk dat iedereen mijn logje volgt Dan is het ook wel leuk om het bij te houden!

[Mauke]

Oke goed man, ben benieuwd hoe je borst hersteld in de bulk

[sjoerdiezee]

Me too! Dat is eigenlijk het enige waar ik nu wat verlies in merk! Maar komt zeker wel weer goed!

[usher]

Wat is je vp nu en wat was die voor de cut?

Ziet er netjes uit man!

[Milestone]

Lekker droog, nu paar kg's massa erbij en het is echt top!

BB Torch trouwens?

[sjoerdiezee]

Denk dat mn vp nu een percentage of 9,0% is! Voor de cut denk ik een procent of 11 ofzo. Nu ook ik iig veel droger! Voor de cut had ik vakanties erop zitten, alles. Wel goed gegeten maar ook genoten. Veel eiwitten vooral. Nu valt er gewoon niet meer zoveel te cutten omdat er niet veel vet meer is. Vandaar dat ik maandag maar begin met bulken! Foto's zijn overigens onbewerkt. Alleen wel enigszins gebruind door de zonnebank. Lichtinval gewoon normaal. Dus wel natural.

[sjoerdiezee]

Hahahah, nee de bold:P alweer de oude bold, want er is inmiddels weer een nieuwe! En je hebt helemaal gelijk! Nog een kilo of 7 aan massa erbij en dan be ik 90kg buffed voor 1,96. Dan vind ik het wel prima!

[sjoerdiezee]

Gister weer een dagje getraind. Benen stonden op het programma. Kort maar intensieve training! 3 kwartier ongeveer. anderhalve minuut rust tussen de setjes.
Squats:
8x40
8x70
8x70
8x70
8x70

Leg Press
8x148,5
8x148,5+5
8x157,5
8x157,5

Leg Extensions
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Leg curls
8x67,5+5
8x67,5+5
8x67,5+5
8x67,5+5

Seated calf raises
8x157,5
8x157,5
8x157,5
8x157,5

Al met al lekkere training, vandaag op dit moment voelen mn benen wel aan alsof ik iets gedaan heb. Goed nieuws dus. Vandaag low carb dag. Gisteren domino pizza erin gelegd ipv avondeten. Vorige junk dateerde op dat moment van 13 dagen geleden en lekker naar rise of the planet of the apes geweest. Vandaag rustdag en morgen staat de eerste dag van het bulkschema op het programma.

Voor degene die mijn schema nog willen beoordelen. Hoor graag jullie kritiek en aanbevelingen. Je kunt het schema vinden in mijn eerste post!

Adioss!

[sjoerdiezee]

Vandaag is de eerste dag van de bulk. Ontbeten met 160g havermout, 600ml yoghurt, 1 schep whey, een banaan en een appel. Vnv trainen! Borst+triceps+buik. Ben benieuwd hoe snel ik gain.

[Milestone]

En hoe beviel het om weer lekker te kunnen bulken? En hoe ging je training?

[sjoerdiezee]

Heerlijk! Kan weer lekker veel eten nu! Bevalt echt prima. Training merkte ik nog niet zoveel van, maar dat zal met de weken wel weer komen!
Gewicht vanmorgen was 83,5kg.
Training van gisteren:
BP
8x40
8x75
8x75
8x75
7x75 met beetje hulp --> Niet super tevreden hier, maar komt wel weer snel genoeg.

Decline BP
8x62,5
8x65
8x65
8x67,5 --> Gek genoeg ging deze beter dan vorige week, volgende week kan er hier wat gewicht bij easy.

Incline Flies
8x14
8x14
8x15
8x15 is het gewicht per dumbell.

Straight arm pulldown
8x22,5 + klein gewichtje
8x22,5 + klein gewichtje
8x27,0
8x27,0

Rope extensions
8x22,5
8x22,5
8x22,5 + klein gewichtje
8x22,5 + klein gewichtje

Rope pushdowns
8x22,5 + klein gewichtje
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Dips
8x BW - 8,5
8x BW - 8,5
8x BW - 8,5
8x BW - 4,5kg

Al met al prima training. Eerste dag van de bulk zit erop, tweede is begonnen. Gewicht goed in de gaten houden en kijken of we gaan aankomen eerste paar weken! Vnv zijn rug en biceps aan de beurt. Kijken of ik weer wat hoger kan gaan op de DL!

[Diced]

Nice train!
Bulk it up beast.

[sjoerdiezee]

Jazeker! Maar eerst even flink wat boeken doorspitten voor school. Onder het genot van een bak kip, wat pindas en een kan groene thee!