Sjoerd's Total Destruction

[sjoerdiezee]

Bij deze mijn nieuwe bulkschema. Als er staat pindas, zal de helft hiervan amandelen betreffen. Wat is er nieuw? De intake is iets omhoog gegaan en daarbovenop heb ik nav een artikel en commentaar van Rene gehakt in mijn schema geplaats wat uiteindelijk dus de verzadigde vetten moet doen verhogen! Rauwkorst heb ik niet meegerekend in de intake!

Graag commentaar...

[sjoerdiezee]

Net de pull training gehad. Ging lekker naar mijn idee!
DL
8x60
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Dumbell Row
8x25 --> veel te simpel, meteen verhoogd
8x28
8x28 --> Volgende x mss de 30 al aantikken!

Lat Pulldown
8x61,0
8x61,0
8x61,0

Shrugs
8x30
8x30
8x30

Reverse Peck Deck
8x45,5
8x45,5
8x45,5

Barbell curl
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Seated dumbell hammer curl
8x10--> Te makkelijk
8x12
8x13 --> Nog beetje zoekende naar gewicht, volgende keer beginnen op 13 kilo!
Al met al ben ik tevreden over de training, morgen rustdag en donderdag dan hoogstwaarschijnlijk de beentje weer trainen en vrijdag dan een push training. Dan het weekend rust en maandag van start met een Pull training!

[dynobet]

ziet er beter uit. je kan ook zo nu en dan 200g gehakt vervangen door een aantal hele eieren. varieren in voeding is erg belangrijk.

[sjoerdiezee]

ziet er beter uit. je kan ook zo nu en dan 200g gehakt vervangen door een aantal hele eieren. varieren in voeding is erg belangrijk.

Doe ik! Hou nu even weer 2 weken in de gaten of ik in gewicht omhoog ga, zo niet, dan gaan we inderdaad richting de 3800/4200! Dus blijft even afwachten nu. Ben benieuwd of het ook echt klopt wat ze zeggen in het artikel. Dus dat vetten uit verschillende bronnen en meer verzadigde vetten uiteindelijk betere groei moet bevorderen.

[dynobet]

ze dragen iig bij aan het juiste milieu om te groeien in spiermassa.

[sjoerdiezee]

Zojuist een lekker bakje gehakt naar binnen geslagen. Moet toch zeggen, dit maakt het allemaal wel weer een stukje lekkerder. Tot zover dus een goede move! Nu nog kijken of het ook in de resultaten zichtbaar wordt.

[sjoerdiezee]

Gewicht vanmorgen voor het scheiten: 84,9kg. Als het goed is moet ik nu snel genoeg door die 85 kilo barriere heen gaan. Zo niet, dan eten we weer meer...

Vandaag benen en buik
Squat
8x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 --> Echt easy, techniek ging lekker, goed diep, veel te simpel. Maja elke training 2,5kg erbij dus dan zitten we zo op de 80-90.

Leg Press
8x171,5
8x175,5
8x180,5

Leg Extensions
8x72,5
8x76,5
8x76,5

Seated Leg Curls
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Standing Calf Raises
8x94,5
8x94,5
8x99,5

Buik

Goede workout. Ik voelde me vanmiddag een beetje ziekjes en dacht dat ik moest kotsen. Nu gaat het weer goed. Gewoon door blijven eten.

[sjoerdiezee]

Net weer een workout gehad. Morgen en overmorgen ben ik in Frankfurt dus ik moest vanochtend even trainen aangezien ik vnv de Voice wil kijken!
BP:
8x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 --> nog steeds peanuts, maar wordt elke week wel stukje pittiger!

Incline BP
8x60
8x60
8x62,5 --> Laatste heel klein beetje hulp

Cable crossovers
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Military Press/Overhead Press of weet ik het
8x40
8x40
8x40 --> Laaste met hulp

Tricep pushdown
8x43,0
8x43,0
8x43,0

Side raises
8x10
8x10
8x10

Klaar.

[sjoerdiezee]

Net weer een training gehad, pull dit keer
DL
8x60
5x80
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Dumbell row
8x28
8x28
8x30

Lat Pulldown
8x61,0
8x61,0
8x61,0

Shrugs
8x30
8x30
8x30

Reversed peck-deck
8x45,5
8x45,5
8x45,5

Barbell curls
8x6,25 aan elke kant
8x6,25 aan elke kant
8x6,25 aan elke kant

Hammer curls
8x12
8x14
8x14

Buik.

[dynobet]

hoe verlopen de trainingen en bevallen de aanpassingen en in de voeding?

[sjoerdiezee]

Trainingen gaan tot zover echt goed! Ik merk vooruitgang en het 5x5 principe op de compounds doet me goed. Het is nu nog niet super zwaar ofzo, maar dat wordt het nog wel! Hopelijk kan ik nu echt even flinke progressie maken met de squat! Voeding bevalt me ook prima! De variatie maakt het allemaal een stukje lekkerder. Gewicht was vanmorgen 85,4. Zit wss nog een beetje vocht bij, maar volgens mij stijgt het gewicht gewoon dus dat is zeker goed nieuws!!

[hvdr]

Hoi Allemaal,

Ik ben vorige week voor het eerst begonnen met Fitness op het sportcentrum van de Uvt. Was wel onder de indruk van een paar gasten die daar toch met niet al te flauwe gewichten aan de haal gaan. Heb even gezocht DL = Deadlift? Ff op google geozcht wat da is lol. Volgens mij zag ik dat vorige week iemand doen en die had zowat alle kleuren van de regenboog op die stang liggen. Dat iemands rug niet breekt bij zo'n gewicht
Op welke dagen kan je er een beetje goed trainen want ik merk dat het maandag in de avond bijna niet te doen is.

Groetjes Pieter

[sjoerdiezee]

Vanaf dinsdag is het al een stuk rustiger! Ik ga maandagavond altijd wel trainen, alleen merk ik dan wel dat het eigenlijk net iets te druk is.

[sjoerdiezee]

Net weer een push training gehad.
Heb revius in de gym gezien! Aardige gozer. Heb hem zien squatten. Ging lekker!
De training:
BP
8x40
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5 --> Nog steeds super easy. Maar zal elke training wel wat zwaarder worden.

Incline BP
8x60
8x60
8x62,5 --> Met klein beetje hulp

Cable Crossovers
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Overhead Press
8x40
8x40
8x40

Tricep pushdowns
8x43,0
8x49,0
8x49,0

Side raises
8x10
8x10
8x10

Training ging zeker beter dan vorige keer! Heb de voeding weer wat opgehoogd. Klein beetje. 10g noten op een dag erbij! Nog steeds zorg ik voor een goede afwisseling in mn vetbronnen! Gewicht vanmorgen was 84,8. Nadat ik gescheten had! Dus er zit iig een stijgende lijn in. Heb de voeding iets verhoogd omdat het niet snel genoeg gaat. Dus nu kijk ik het even 2 weken aan iig.

[Revius]

Haha ik heb jou eigenlijk niks zien doen

Maar leuk je te ontmoeten man, je zult me nog wel vaker tegen komen daar.