o-eilering's trainings log in Afrika, one year project.

[o-eilering]

heeft iemand misschien tps voor bicep die lopen echt achter als ik ze train doe ik meestal 3 oefeningen per keer en train ze 3x per week is dit teveel?

[okidoki71]

Antwoord: ja

Tip: Train ze net zo weing als je benen

[o-eilering]

Dus 2x per week.

[o-eilering]

pic 81kg

[kabaffel]

Misschien hammer curls proberen of even mijn schema voor armen (bij mij groeien mijn armen ook slecht)

3x10 Hammer curls
3x8 Barbel curl
3x12 rope hammer curl
4x10 concentration curl

deze vind ik altijd wel lekker om te doen gewoon 1 of 2 keer per week

[o-eilering]

oke bedankt voor de tip

en doe je al die oefeningen dan in een training? en dat 2 x per week dus?

[o-eilering]

Vandaag full body training gehad:

Bankdrukken: 8x 100kg
10x 90kg
8x. 95kg. Ging niet echt lekker wrs omdat ik nog spierpijn had in pecs.
Squat: 10x 90kg
10x 90kg
10x90 kg
10x90 kg. Squat loopt niet echt lekker, durf niet te zwaar te gaan omdat ik nog 5km naar huis moet lopen bergopwaards ben bang voor kramp.

Dumbell schouder press 2x 10 30kg dumbells
1x 10 25kg dumbells
1x 10 27,5kg dumbells

Volgende heft van training post ik later

[wzoet]

Laat je nu de stang wel zakken tot op de borst?

[o-eilering]

Nee 3cm erboven vind ik gewoon prima, heeft voor mij altijd gewerkt ik blijf in kracht en massa toenemen dus geen probleem. Daaarnaast doet het zeer als ik het op mijn borst laat zaken en dan is de spanning gedeeltelijk van de spieren af vind ik niet lekker.

[inferno_0666]

Als ik borst raak krijg ik heel erg last van mijn pecs, ik weet niet precies hoe dat kan.

Hoe dan ook ben er erg blij mee, in mijn sportschool in nederland doen we weleens bankdruk wedstrijden en dan mag er een vuist tussen ziten, officieel moet je borst even aanraken en dan uitdrukken.

Hoe breed pak jij die stang vast en trek jij je schouderbladen wel naar elkaar toe? Wellicht zou je een filmpje kunnen plaatsen van jezelf terwijl je aan het bankdrukken bent.

[jantje91]

Het maakt toch niet zoveel uit hoe hij drukt? Hij zegt dat hij groeit, dan is er geen probleem lijkt me

[inferno_0666]

Het maakt toch niet zoveel uit hoe hij drukt? Hij zegt dat hij groeit, dan is er geen probleem lijkt me

Ik weet niet of jij serieus bent of niet, maar in dit geval maakt het wel degelijk uit. Het feit dat hij last heeft van pijn wanneer de stang bijna zijn borst raakt geeft al aan dat er iets aan de hand is.

Als hij zo door gaat dan zou het kunnen dat het steeds erger wordt en dan kan hij helemaal niet meer bankdrukken. Voorkomen is beter dan genezen zegt men.

[o-eilering]

Heey ik heb geen pijn als ik hem 3cm boven mijn borst houd, maar aanraak wel misschien heb ik korte aanhechtingen.. Ik weet niet waarom, het voelt gewoon niet lekker, en wat maakt het nou uit mijn borst is mijn beste spiergroep..

[wzoet]

Als je helemaal laat zakken is je spanning helemaal niet weg, je kunt gewoon spanning houden. Zo hoort het ook, ook met paused benches

misschien kun je een filmpje van je techniek posten.