Log To Bending Bars.

[Fossah]

BAM! lekker die raisjes man.. en een goede training moet het geweest zijn als je geen puf meer had toch xD

[Teddek]

ja man gaat echt lekker. elke training is zwaar maar als ik de training erop wel verhoog, voelt hij net als de week ervoor! hoop dat ik dit vast kan houden!

[Teddek]

Split Squats
12x35 +5kg
12x35 +5kg
12x35 +5kg
+5kg, wederom zwaar.

Deadlift
5x100
3x125
1x145 oud pr
1x147,5 nieuw pr
laatse was heftig voor hams!

Dumbel Incl Bench Press
12x28,5
12x28,5
11x28,5
weer die Laatste rep niet...

Chin-Ups
12xBW
12xBW
8xBW -2reps
eerset 2 sets gingen perfect halverwege de 3e set was het op

standing Calf Raise (smith)
20x125
17x125
16x125
gewicht iets verlaagd, ga voor een hogere reprange van 20.

Superset: Reverse Curls/Seated Tricep extention
12x25 / 12x27,5
12x25 / 12x27,5
12x25 / 12x27,5
iets verlaagd. 30kg voelde niet goed (pijnlijk), ging smokkelen

Superset: weighted crusch/ roman chair
3x tot failure


vanmorgen goed gegeten, wat extra zout hier en daar end e DL ging heel goed. overig gewoon tevreden.

[Fossah]

Lekkere PR baas! Je gaat lekker

[Teddek]

Military Press
12x45 +2,5kg
8x45 -4 reps +2,5kg
6x45 -6 reps +2,5kg
5x45 -6 reps +2,5kg
verhoogd met 2,5 kg om toch die prikkel te houden.
voelt weer als het begin, die 1 min rust nek me en mn MP is nooit mn sterke punt geweest.

Pullups
12xBW +2,5kg
12xBW -2 reps +2,5kg
12xBW +2,5kg
verhoogd met 2,5kg ging zeer goed! 2e set ingehouden voor de 3e set.

Dips
12xBW +2,5kg
11xBW -1 rep +2,5kg
11xBW -1 rep +2,5kg
verhoogd met 2,5kg ging zeer goed!

MTS ROW Low
12x37,5 +2,5kg
11x37,5 -1 rep +2,5kg
11x37,5 -1 rep +2,5kg
verhoogd met 2,5kg ging naar verwachting

Flat Bench Cable Flyes
12x15 +3kg
12x15 +3kg
12x15 +1kg
verhoogd met ging naar verwachting.

Superset: Cable Shrugs/Lateral Raises
12x70 +5kg / 12x7kg +1kg
12x70 +5kg / 12x7kg +1kg
12x70 +5kg / 12x7kg +1kg
ga met shrugs even wat anders proberen na het lezen van dit stuk. met de bar ben je wat beperkt in de rom.
T NATION | Variations on the Shrug


weer in 60 min afgerond. ga ff kijken of ik iets van benen met deze dag kan combineren, misschien toch weer kuiten. wordt deze iets langer en de andere iets korter.

verder een lekkere training. sommige oeveningen was ik aan raisen toe en gingen erg goed! sommigen zoals MP en ROW heb ik verhoogd tegen beter weten in om toch door te pakken en wellicht een prikkel te geven.

nu zou volgens mij volgende week met heavy load beginnen, maar ik wil even aan kijken hoe ik hier op reageer.

[Teddek]

Frontsquats
12x50 +2,5kg
12x50 +2,5kg
12x50 +2,5kg - 2 reps

RDL
12x87,5 +2,5
12x87,5 +2,5
12x87,5 +2,5

Jeeez dit was heavy heb er een Timer bijgehouden voor de rust periode en de Squat en RDL sets er echt doorheen gepomp! na de RDL had ik nog pomp in mn Quads.

MTS Incl Press
12x35
9x37,5
8x37,5
7x37,5
plated dumbels pleiter!!!!

ik Bechpress niet meer alleen dus moest op een machine. wel lekker hoor, maar heb hierna direct de sportschool opgezegd. gesodemieter met die Dumbells. betaal 35 piek en kan niet eens mn ding doen. wegwezen dus.

MTS ROW high
12x37,5 +2,5 kg
12x37,5 +2,5 kg
10x37,5 +2,5 kg
werderom geraised, rek is eruit. nu opbouwen!

Superset:CGBP/Seated hammer curls
12x55 +2,5 - 12x14
10x55 +2,5 -2 reps 12x14
8x55 +2,5 -4reps 12x14
CGBP viel me wat zwaar, wellicht id dit ook het opbouwpunt.
hammer curls voelden goed!

Superset: crunches/rusins twists/ballweave
3 sets sets tot failure.... in pain!



dikke training alles goed aangepakt maar ook filnk door gepakt en in 60 min klaar. de Timer is not my Friend in the gym.

sportschool opgezegd, en ga ws energym in Assen. daar lopen echte buffels en kerels rond en er gaan veel verhalen rond over roiders...
weet niet of dat my coup of soup is, maar het heeft een reden. hij is 10 piek goedkoper per maand met dumbells to 70kg



.

[Teddek]

afgelopen weekend niet getraind dus tring overgeslagen ander kom ik zwar ind ear met mn benen.

Military Press
12x45
12x45 +4 reps
6x45
begin voelde al zwaar, geen id waarom, maar toch 2x 12 eruit geperst!
gezien de 3e set daarna ook leeeeg.

Standing Calf raises Smith
20x120
20x120
17x120

Pullups
12xBW +2,5kg
12xBW +2,5kg +2 resps
10xBW +2,5kg
progressie

Dips
12xBW +2,5kg
12xBW +1 rep +2,5kg
12xBW +1 rep +2,5kg
progressie

MTS ROW Low
12x37,5
12x37,5 +1 rep
12x37,5 +1 rep
afgerond, maar moet wel oppassen dat ik niet ga smokkelen.

Flat Bench Cable Flyes
12x16 +1kg
10x16 +1kg
8x16 +1kg
verhoogd met 1kg zwaarder dan verwacht.

Superset: Cable Shrugs/Lateral Raises
12x42 / 12x6kg -1kg
12x42 / 12x6kg -1kg
12x42 / 12x6kg -1kg
ik smokkel te veel met 7 kg, back to SIX
cable shrugs voelden erg goed

cardio.
15 rennen

rustperiodes weer zeer strikt gehouden op 1 min.
cardio toegevoegd om wat conditie op te bouwen. oa voor toekomstig hiit.

[Teddek]

Split Squats
12x37,5 +2,5kg
12x37,5 +2,5kg
12x37,5 +2,5kg
zwaar, de grens lijkt in zicht te komen

Deadlift
5x100
3x135 +10kg
5x100
8x70:
wist niet of ik weer voor een pr moest gaan. elke week lijkt me te veel van het goede. prbeer de 3repper wel uit te bouwen.
dus gewicht verlaagd en voor techniek en reps gegaan.

Dumbel Bench Press
10x30,5 -2 reps +2,5kg
10x30,5 -2 reps +2,5kg
9x30,5 -3 reps +2,5kg
had op de eerste set meer ingezeten was proberen.

Chin-Ups
12xBW +2,5kg
12xBW +2,5kg
9xBW +1 resp +2,5kg
vergeleken met vorige training dikke progressie

Superset: weighted crusch / roman chair
2x tot failure

Superset: Cable curls/Rope pulldowns
12x28,5 / 12x26,5
12x28,5 / 12x26,5
12x28,5 / 12x26,5
ff iets anders gedaan wel lekker.

Cardio/hiit:
12,5 min crosstrainer waarvan 5 min hitt.


gewoon een goed training!

[Teddek]

Frontsquats
12x52,5 +2,5kg
10x52,5 +2,5kg -2 reps
10x52,5 +2,5kg -2 reps
ging redelijk, op de laatste reps ging de techniek om zee dus tijd om te kappen.

RDL
12x90 +2,5
12x90 +2,5
12x90 +2,5
ging goed, grip was kak

Dumbell Incl Press
10x30,5
10x30,5
12x20 strikt en slow
MTS chest press
12x37,5

Gaat echt lekker met de Presses, maar ik krijg de zware dumbels vanaf 0 positie bijna niet omhoog. dit groeit wel, zo kreeg en weken geleden 25 en en later 27,5 niet omhoog maar wel is wel frustrerend
dus ff nieuwe tactiek bedenken, staand oid?


standing delt row
12x28,5
12x28,5
12x28,5
ipv mts high row, bezet... niet te zwaar en strikt pakken dan voel je je delts direct.

Superset:Reverse curls / Seated Tricep extentions
12x25 / 12x30
12x25 / 12x30
12x25 / 12x30 +2reps
bovenstaand reverse curls stagneerd een beetje.

Superset: Roman chair/ side crunshes
3 sets sets x20

Cardio
12,5 min hiit op fiets

een redelijke goed training, maar kom in een fase dat er meerde factoren bepalend zijn. ik rond deze week af en dan ga ik een heavy load inplannen max 8 reps.

[Teddek]

Military Press
12x45
12x45
9x45 +3 reps
progressie

Standing Calf raises Smith
20x120
20x120
15x120 -2reps
jammer...

Pullups
12xBW
12xBW
7xBW -3 reps
jammer, de biceps waren ineens leeg...

Dips
12xBW +5kg
12xBW +5kg
10xBW +5kg -2 reps
progressie

MTS ROW Low
12x37,5
12x37,5
12x32,5 -5kg
jammer, ging volledig kut!

Superset: Cable Shrugs/Lateral Raises
12x50 +8kg / 12x7kg +1kg
12x50 +8kg / 10x7kg +1kg
12x50 +8kg / 8x7kg +1kg
cable shrugs voelen heerlijk, en eindelijk die 7kg Lateral raises zonder te smokkelen!

Dumbell preacher curls:
12x10
12x10
12x10
de biceps moeten sterker!

cardio: hiit
1,5 crosstrainer


ben niet volledig tevreden... hier end aar wel progressie , maar door het regelmatig raisen ben het "Mind/Muscle" Principe uit het oog verloren.
begin langzaam aan te smokkelen en dit is niet de bedoeling!
daarom ga volgende week naar 80% en weer opbouwen.



.

[Teddek]

Split Squats
12x40 +2,5kg
12x40 +2,5kg
12x40 +2,5kg
dit ging goed!

Deadlift
ik ga bij hoger gewicht te snel met heupen omhoog waarna mijn bovenlichaam erachteraan komt.
TIP bij DL is eerst borst omhoog dan volgt de rest, maar dit lijkt simpeler dan het is. ik diverse sets geprobeerd van 20 tot 100kg om te kijken waar mij techniek breekt op welke rep.
was leerzaam!

Smith Bench Press
10x70
10x70
8x70
6x70
weer die plated dumbells weg!! be zo blij dat ik hier weg ga in januari

Chin-Ups
12xbm +2,5kg
10xbw +2,5kg
6xbw
ging voor geen meter totaal geen energie en mn wil left the building

Superset: CGBP/Seated hammer curls
12x50 / 12x12
12x50 / 12x12
8x50 / 12x12
ook geen topper, de curls waren wel fijn.

Superset: weighted crusch / roman chair
2x tot failure

Cardio/hiit:
kon het 7 min volhouden, met moeite



een hele slechte training en in de lijn van afgelopen week. ben daarom ff te rade gegaan wat er afgelopen week anders is gegaan.

ik heb mn vetten dus Kcal wat naar beneden gebracht. wil vanaf januari een cut gaan starten maar niet cold turkey.
heb lichte hitt toegevoegd om langzaam wat conditie op te bouwen en wat naverbranding.
en ik slaap de afgelopen dagen nog geen 6 uur ivm drukte werk en drukte thuis...

nou lijkt mij duidlijk...minder eten meer verbranden minder rust
as zaterdag een meting doen en mn schema ff updaten!

en volgende week beter



.

[Teddek]

viel me op dat ik de laatste tijd snel en veel blauwe plekken ehb op mn boven benen. dus zojuist even een vet meting gedaan op mn heupen... 10mm!!

dat is 6mm minder sinds ik met dit schema ben begonnen. tevens is dit s'avonds gemeten en niet s'ochtends . dus heb ik de afgelopen 6 weken toch echt iets goed gedaan!

BAM! en daar heb je je motivatie

[Gus]

viel me op dat ik de laatste tijd snel en veel blauwe plekken ehb op mn boven benen. dus zojuist even een vet meting gedaan op mn heupen... 10mm!!

dat is 6mm minder sinds ik met dit schema ben begonnen. tevens is dit s'avonds gemeten en niet s'ochtends . dus heb ik de afgelopen 6 weken toch echt iets goed gedaan!

BAM! en daar heb je je motivatie

Ik had eerst ook veel blauwe plekken maar volgens mij kwam het omdat ik bij zittende oefeningen de gewichten te hard op mn benen liet vallen

[Teddek]

Denk ook dat het zoiets moet zijn als steated dumbell curls en inc dumbell presses.
Je zag het eerder iig nooit.

[sjoerdiezee]

Respect voor die MP man! Schouders is bij jouw een sterke spiergroep. Die gaat in reps en gewicht snel omhoog. Bijna 3x12x45kg. Not bad brah!!!