Log To Bending Bars.

[sjoerdiezee]

3x8x70! Nice baas, mijlpaal. Volgende training verhogen en weer opbouwen vanuit 6 reppers?

[Teddek]

Lekkere training man.. je progrest goed xD

thx!

3x8x70! Nice baas, mijlpaal. Volgende training verhogen en weer opbouwen vanuit 6 reppers?

cker! 72,5 maar mn spotter wil naar 75...

[Teddek]

Eindelijk weer een volwaardige LB training.
Ivm drukte om het huis is deze verwaarloosd de laaste 3 weken…


Squat
8x70
8x70
8x70
77,5 ging voor geen meter, voelde veeel te zwaar in de benen.
70 flink uptempo en lekker diep gepakt.

RDL
8x90
8x90
8x95
3e set toch verhoogd, was spot on!

Leggpress
8x209
8x209
8x209
Hier max gepakt ivm squats. elke 8e rep was echt persen!
Wel minder Kg/reps.

Leggcurl
12x57
12x57
9x57
minder Kg/reps.

Standing Calf Raise
20x110
18x110
16x110
Flink uptempo en flinke pomp, maar ook hier minder Kg/reps..

Roman chair
15x
15x
15x


Ben in kracht op alles achteruit wat gegaan. muv de RDL.
Echt voldaan ben ik cker niet. Je weet dat je zwaarder kan pakken, maar het wil niet. maar goed echt dramatisch is het niet.

Nu gewoon door pakken!

.

[Teddek]

ben nu 6 maanden bezig met het UB/Lb schema, maar het is ff tijd voor wat anders. sinds de vakantie heb ik nog niet weer de vaste routine gehad als daarvoor en heb een nieuwe impuls nodig.

heb ondertussen Fullbody, Stronglifts, Push/Pull en UB/LB gedaan maar nog geen 4 daags split dus dat gaan we doen.
de basis is simpel 4daags split, bestaande uit borst, rug, benen, schouders welke ik iets heb uitgebreid.

Dag 1: shouders / Triceps
Dag 2: Benen / Onderrug
Dag 3: Borst / Biceps
Dag 4: Rug / core


----------------------------------

Dag 1: shouders / Triceps
1. Hang clean ‘n press
2. Lateral raise front
3. Lateral raise side
4. Lateral raise rear
5. Close Grip Push-up
6. Scull crushers
7. Dumbel kickbacks

Dag 2: Benen / Onderrug
1. Squat
2. RDL
3. Leggpress
4. Legg Curl
5. Calfraise

Dag 3: Borst / Biceps
1. Benchpress
2. Incl Dumbell press
3. Dips
4. Cable fly
5. EZ Curls
6. Hammer Curls
7. Reverse curls

Dag 4: Rug / core
1. Pull ups
2. Bors
3. Shrugs
4. Pull over
5. barbell roll
6. Legg raise
7. Planks

----------------------------------

Sets en Reps

ik wil proberen wat extra kracht op te bouwen met onderstaane syclus.
deze cyclus wil ik 2 maal draaien dus 1,5 maand.

Week 1: 3 sets 12 reps
Week 2: 4 sets 6 reps
Week 3: 5 sets 3 reps

daarna pak ik 2 maal onderstaande cyclus voor massa.

Week 1: 2 sets 12 reps
Week 2: 3 sets 8 reps
Week 3: 4 sets 5 reps


----------------------------------



en vandaag natuurlijk begonnen

Dag 1: shouders / Triceps

Hang clean ‘n press
12x35
12x35
12x35
12x35

Lateral raise front
12x7
12x7
12x7

Lateral raise side
12x7
12x7
12x7

Lateral raise rear
12x7
12x7
12x7

Close Grip Push-up
12xBW
12xBW
10xBW
15xBW

Scull crushers
8x10
8x10
8x10

Dumbel kickbacks
12x5
12x5
12x5

lekkere training! maar zoveel oefeningen voor een spiergreop is natuurlijk wennen. op naar morgen.

[Fossah]

Leuk, een nieuwe approach.. ben benieuwd wat het je gaat brengen Ted!

[Teddek]

Thx, ben ook benieuwd wat 1x per week een spiergroep aanpakken mij gaat brengen.

[Teddek]

wat een bazen training!

Benen / Onderrug


Squat
8x75
8x75
8x75
+5Kg elke set. was spot on!

RDL
8x90
8x90
8x90
spot on!

Calfraise
20x120 +10kg
20x120 +10kg en 2reps
20x120 +10kg en 4 reps!
die pomp...

Leggpress
12x209
12x209
12x209
+4 reps op elke set

Glute Ham Raises
8xbw
8xbw
6xbw
in pain!


dit ging zoveel beter als vorige week donderdag! AMUSED!
alles afgerond of flink verhoogd.

twijfel nu of 1x pw Lb genoeg is...we gaan het meemaken

[sjoerdiezee]

Das 'ne mooie LB training! Ben benieuwd wat volgende week je brengt.

[Teddek]

Borst / Bicpes


BenchPress
12x65
10x65
8x65
8x65
werksets afgerond...

Bench Press (spotter)
8x70
6x72,5
4x75
8x70
heerlijk zwaar.

Incl. dumbbell press
12x18
12x18
12x20
12x20
De echte dumbels waren bezet, moest het hier mee doen.

Flat Bench Cable Fly’s
12x15
12x15
12x15
8x18
Liggend is echt een toegevoerde waarde!

Preachers curlz
12x10
12x10
12x10
pomp

Hammer curlz
12x16
12x16
12x16
pomp

Barbell curls Reverse grip
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Reverse grip is een blijvertje!



Een heerlijke maar intensieve training! Op moment van schrijven voel ik borst, delts en biceps nog branden.

Moet wel een kanttekening bij dit schema zetten. Ik hou van doorpakken, maar met dit schema zit je redelijk vast aan je oefeningen. Is een onderdeel bezet dan heb je geen tot weinig uitwijkmogelijkheden.
Heb zin in zaterdag, maar mocht ook hier het eea bezet zijn dan ga ik een kleine aanpassing maken in het schema.


.

[Teddek]

Aangezien gister mn rug dag er bijin is geschoten heb ik er maar een UB ingepeerd.

Dumbell Press:
8x29,5
8x29,5
8x29,5
Wordt sterker.

Pull ups:
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW
Extra set

Shoulder press
10x17,5
12x17,5
10x17,5

Bor
12x50
12x50
12x50
10x55
Extra set.

Incline dumbell press:
12x22,5
12x22,5
12x22,5

Dumbell Shrugs
12x22,5
12x22,5
12x22,5

Dumbell curls:
20x10
Hammer curls
16x10
Reverse grip
12x15
Die pomp!

CG pushups
14xbw
14xbw
14xbw
Langzaam uitbouwen.



Zon UB voelt toch wel lekker.

.

[Teddek]

LB á Benen en Abs!
3x8 doe ik net zo lang als het UB/LB schema daarom een 5x5 approach om wat kracht op te bouwen en een prikkel te geven.


Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5kg erbij ben weer bijna op oud niveau en dat atg!

RDL
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
onderug rug gaat goed!

Calfraise smith
30x80
20x120
20x120
18x120
16x120
serieuze pomp in mn kuiten.

Legg Press
5x219
5x219
5x219
5x219
5x219
poeiiii stoeltje ook een tandje dieper gezet omde hams goed te raken.
elke laatste rep was terged zwaar!

weighted crunch
10x50kg
10x45kg
10x40kg
10x35kg
10x30kg

Roman chair
15x
15x
15x
en hier was ik totaal leeg.....


dit was echt een heerlijke training.

[Fossah]

Lekkere knaller van een workout man!

[sjoerdiezee]

Zeker, squat gaat goed! Hoe is het nu met voeding en de daarbij behorende progressie? Vetpercentage stijgt? Gewicht stijgt? Je cleanbulkt nu toch?

[Teddek]

thx mannen.
squats voelde heerlijk. fijn om weer een plateau te doorbreken al is het maar 5 reps!

as zaterdag zal ik het eea opmeten en de progressie vergelijken. dan ben ik een maand aan het clean bulken. ben zelf ook benieuwd. de maand daarvoor, op onderhoud ging beduidend minder. nu gaat kracht gaat vooruit en pak niet veel vet.

[Teddek]

UBtje

Bench Press
5x75
5x75
5x75 2 reps met spotter
5x75 1 rep met spotter
5x75 2 reps met spotter

72,5kg toch overgeslagen.... andere rep range maar wel progressie als ik kijk naar de eerste 2 sets. Voelde de pecks goed branden als ik zo zwaar ga.

Chinups:
10xbw
10xbw
9xbw
tegenvaller. Doe alleen nog pullups en daar hebben de chinups toch onder te lijden. Ga weer om en om pull chinups doen.

Hang, Clean 'n Press
10x40
10x40
10x40
Met 5kg omhoog.
Beest van een oefening! Kost energie, kracht en uithoudings vermogen.

Bor dumbell:
12x20
12x20
12x20
gewicht kan nu wel omhoog.

Flat bench Cablefly:
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Dit is echt lekker, spanning blijft er goed op.
Of het echt goed is voor kracht en massa??

Rear delt row cable
8x27
8x27
8x27
Lekker hoor.

Bicep curls
16x30
Hammer curls
12x30
Reverse curl
14x17,5
pomp.....

Cg push ups
18xbw
16xbw
16xbw
Bench was bezet, ivm cgbp



een lekkere training, had mn rug wel iets beter willen pakken maar is voor de volgende x