Log To Bending Bars.

[Teddek]

UB dag 18:


Bankdrukken (3x6/8):
8x67,5
8x67,5
6x67,5

Chin Ups (3x6/8):
8xBW
8xBW
9xBW

Incl. dumbel Press (3x8/12):
12x22,5
12x22,5
12x22,5
gaat nog steeds makkelijk maar merk dat mn linker arm bij moet trekken. dumbels zijn wel bijna op, zal de reps wat langzamer moeten maken

Dumbel row (3x8/10):
12x20
12x20
12x20
ff op 20Kg gehouden ivm techniek. voelde ze goed

Rear laterals (3x8/12):
12x9
12x9
12x9
ben er dit keer bij gaan liggen op een incline bankje. is zowaar zwaarder of je pakt net ff andere spieren?

Dumbell shoulder press (3x8/12):
12x16
12x16
12x16

dumbel scull crushers (3x8/12):
12x9
12x9
12x9
deze voelt erg goed. beter dan CGBP, volgende week CGBP weer proberen

Bicep hammer curls (3x8/12):
12x12
12x12
12x12


met begin van deze log dacht ik boven onderhoud te eten, ik al at +- 2 maanden op onderhoud waarnaast ik wat cardio deed, om de vorige bulk wat terug te cutten. ik heb eens na gerekend wat ik de afgelopen 6 weken heb gegeten en je kan het best een bulk noemen. zo had ik bv een half blikje tonijn in mn schema maar vrat hem helemaal op en zo ook met havermout, kip rijst gerechten etc etc ik at overal ff wat extra van.

ik heb mn schema aangescherpt. vet boeit me niet zo erg, ben de 30 voorbij, maar het moet gewoon niet meer worden, tis niet anders.

na de discussie in een heel ander topic ga ik proberen zonder cardio terug te cutten naar een % of 12 dan moet er iig 4 af. ik heb geen maar ben wel benieuwd wat voor invloed dit op de progressie gaat hebben.

[Teddek]

ik heb vanmorgen meerdere malen gemeten en kom gem. uit op 18% VP. ergens baal ik als een stekker en wil ik eerst nog 4 weken vol voor dit schema gaan, maar beter lijkt mij om rustig naar onderhoud te werken en welllicht een CUT in te zetten inc met een goed KT schema als deze.

ik zit nu grotendeels op 90% en zal deze aanhouden. Kracht stats zullen hopelijk gelijk blijven, maar inc met deze zal
ik zal ook wekelijks mijn Gewicht VP en buikomvang bij gaan houden.

vandaag:

• Lengte 181,
• Leeftijd 31 jaar
• Onderhoud niveau 2481 Kcals
• Gewicht: 81
• buikomtrek: 86
• Vet meting dmv Jackson/Pollock 4 Caliper Method: 18%

[_ijnel]

Bedoeling is dat je 3 straight sets doet, dus met hetzelfde gewicht. En bij de RDL is een gripoplossing straps of magnesium, heb hier zelf ook last van met deze oefening.

In welke zin helpt magnesium bij je grip?

[sjoerdiezee]

Heb je logje even doorgenomen! Interessante log. Je bent goed bezig vooral bij de squat ook. Misschien ook tijd om eens een filmpje te posten??

[sjoerdiezee]

edit: dubbel post

[Teddek]

Heb je logje even doorgenomen! Interessante log. Je bent goed bezig vooral bij de squat ook. Misschien ook tijd om eens een filmpje te posten??

thx for reading!!

kan ik wel eens gaan doen! wellicht ook wat progressie pictures?
zal van het weekend eens kijken, dan is het mooi rustig

[Teddek]

LB DAG 15:

dag van de schijfjes op Squats. heb 1,25 Kg schijfjes onder mn hakken gedaan en geeft een techniek boost. vooral op de front squat. ook gebruikt bij backsquat maar 85 Kg is ff max below parallel.

wat is trouwens jullie voorkeur. parallel of Ass To Grass


Back Squat: (3x6/8)
8x85
8x85
8x85
even een plateau? misschien, ben bang dat ik 6 x 87,5 onder parallel nog niet ga redden.

Romanian Deadlift: (3x6/8)
6x107,5
6x107,5
6x107,5

Front Squat: (3x8/12)
10x45
10x45
10x45
ging heerlijk

Calf Rais: (smith) (3x8/12)
16x125
16x125
16x125

Back extentions: (3x10/15):
15xBW +16Kg
15xBW +16Kg
15xBW +16Kg
wederom Killing..!

Side bends: (3x10/15)
15x28,5
15x28,5
15x28,5

[Teddek]

UB dag 20

wat een drama,
ben vanmorgen wezen sporten en totaal geen kracht. reden ws omdat ik op onderhoud eet en normaliter s'avond sport en de hele dag al heb gegeten?


Bankdrukken (3x6/8):
6x67,5
7x65
8x60
me sad!

Pull ups (3x6/8 BW):
8x BW
8x BW
8x BW

Military Press (3x8/12):
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Bors (3x8/12):
12x67,5
12x67,5
12x67,5
dit ging nog goed

Incl Dumbel press (3x8/12):
12x18
12x18
12x18

Shrugs (3x8/12):
12x67,5
12x67,5
12x67,5

Cable push downs (3x8/12):
12x23,5
12x23,5
12x23,5

Bicep EZ Bar curls (3x8/12):
12x30
12x30
12x30

eigenlijk op alles verlaagd behalve rug oefeningen. had niet verwacht dat dat zo snel zou gaan...erg demotiverend!
heb de hele KT lopen twijfelen wel of niet door te gaan richting cut. maar ik moet van die fokking GUT af.

[dynobet]

Het schema is een schema ontwikkeld om massa op te bouwen (en voeding boven onderhoud). Hierop is de trainingfrequentie en intensiteit en het volume van de training op afgesteld.

Ik zal je een dezer dagen helpen je schema aan te passen om te cutten.

[Teddek]

Geweldig, wil graag met dit schema doorgaan dus je advies wordt zeer gewaardeerd!

[wzoet]

Ik squat low bar dus altijd net below parallel. ATG voelt dan heel erg kut.

1x pw doe ik full oly SQ / en of front SQ en voel dan wel veel meer mijn glutes de volgende dag.

Mijn voorkeur is dus niet parallel, maar iets below parralel met low bar. Puur omdat ik dan het meeste gewicht kan verzetten.

[Teddek]

Klopt low bar atg wil volgens mij ook niet. Maar tijdens front squats gaat dit wel en bevalt me best goed.
Misschien daar ik tijdens aankomende CUT oly squats ga proberen? Dat moet op +- 80% lukken.

[Teddek]

vanaf vandaag de Kcal inname verlaagd naar 2250. 200Kcal onder onderhoud en ga dit eerst 4 weken aanhouden.

2250 Kcal is wel weinig eten hoor

[dynobet]

hey teddek,

je kan dit schema ook gebruiken om te cutten, maar dan vereist het enige aanpassing. Ik zou de trainingen hetzelfde houden als dat je ze nu doet, maar dan wel maar 3x per week trainen.

je doet dan:
week 1: training 1 + 2 + 3
week 2: training 4 + 1 + 2
week 3: training 3 + 4 + 1
week 4: training 2 + 3 + 4
week 5 = week 1 ( etc etc etc).
zo train je elke twee weken 3x Ub en 3x LB.

qua voeding zou ik dan het volgende doen:
trainingsdagen: 2400 kcal: e200, k250, v66
rustdagen: 2100 kcal: e200, k175, v66

Uittesten, evalueren en aan de hand van hoe het gaat eventueel wat dingen aanpassen. Herstel je bijvoorbeeld nog steeds niet snel genoeg, kun je op vele oefeningen IPV 3 sets maar 2 zware sets doen. Eventueel een beetje cardio op lage intensiteit toevoegen op rustdagen om te compenseren qua verbranding.

Het belangrijkste in een cut is om de gewichten en herhalingen waarmee je traint gelijk te houden (dus ub 1 deze week en ub 1 volgende week zijn ongeveer identiek qua gewichten en reps). zolang je dit lukt, zul je vrijwel geen spiermassa verliezen.

succes iig.

[Teddek]

hey teddek,

je kan dit schema ook gebruiken om te cutten, maar dan vereist het enige aanpassing. Ik zou de trainingen hetzelfde houden als dat je ze nu doet, maar dan wel maar 3x per week trainen.

je doet dan:
week 1: training 1 + 2 + 3
week 2: training 4 + 1 + 2
week 3: training 3 + 4 + 1
week 4: training 2 + 3 + 4
week 5 = week 1 ( etc etc etc).
zo train je elke twee weken 3x Ub en 3x LB.

qua voeding zou ik dan het volgende doen:
trainingsdagen: 2400 kcal: e200, k250, v66
rustdagen: 2100 kcal: e200, k175, v66

Uittesten, evalueren en aan de hand van hoe het gaat eventueel wat dingen aanpassen. Herstel je bijvoorbeeld nog steeds niet snel genoeg, kun je op vele oefeningen IPV 3 sets maar 2 zware sets doen. Eventueel een beetje cardio op lage intensiteit toevoegen op rustdagen om te compenseren qua verbranding.

Het belangrijkste in een cut is om de gewichten en herhalingen waarmee je traint gelijk te houden (dus ub 1 deze week en ub 1 volgende week zijn ongeveer identiek qua gewichten en reps). zolang je dit lukt, zul je vrijwel geen spiermassa verliezen.

succes iig.

bedankt voor je input!
ik train al 3 keer per week op deze manier dus ga mooi met mooi verder met dit schema. gewicht probeer ik zo hoog mogelijk te houden?

voeding schema aangepast voor cut en training dagen. melk, kwark en brood inname gehalveerd. zo houd ik nog wat ruimte eventuele voor aanpassingen.
die 2100 Kcal gaat er wel inhakken denk ik, zo weinig at ik niet eens toen ik niet aan KT deed.