Log To Bending Bars.

[Teddek]

tegen over de vorige en de laatste UB training heb ik vooruitgang geboekt

Bankdrukken:
8x65
8x65
8x65
back on level!

Pull ups :
8x BW +5Kg
8x BW +5Kg
8x BW +5Kg

Military Press :
10x42,5
10x42,5
10x42,5
vorige keer weinig kracht 40Kg, nu 42,5 bewust op tien gehouden om de af te kunnen ronden.

Bors :
12x70
7x70
hier ging het fout! op de 7 rep een steek in de rhomboid streek. heb hier in het verleden eerder last van gehad. conclusie verkeerde techniek door te veel gewicht. afgerond met 60Kg en voelde wel goed. op overige schouder rug oefeningen rustig aan gedaan...
12x60
12x60
uiteindelijk weinig last van mn schouder gehad. enkel als ik mn hoofd naar recht draai dan steek het nog.


Incl Dumbel press:
12x22,5
12x22,5
12x22,5
gaines!

Shrugs:
12x70
12x70
12x70
voelde te licht, ga deze volgende week raisen naar BW.
ben benieuwd of ik dan volledige ROM kan maken.

CloseGrip BP:
12x45
12x45
12x45
with ease! en voel nu goed en lekker aan.

EZ barcurls:
12x30
12x30
12x30


begin Cut, 4 weken geleden, ben ik 3-5% gezakt in gewicht omdat ik de eerste 1,5 week de nodige energie/kracht verlies had.
nu ben ik weer Op of zelfs Voorbij het niveau voor begin cut en voel dat er meer in zit! ik ben dus zeeeer positief gesteld.

wel vraag ik me af waar had ik had kunnen staan als ik de 1-2e week anders aan had gepakt qwa kt en voeding.



.

[Teddek]

serieus i need another gym... waar ik train komen ook hotel gasten en bijna alle fokking plates in gebruik op 2 benches, de smith en de curl bars!!


Squat ATG (omdat het kan met dit gewicht):
8x65
8x65
8x65
8x65
extra set ivm gewicht. moet bekennen dat het erg goed voelde en die laatse set was tergend zwaar!
volgende training wil ik kijken wat ik max ATG kan squaten.

ff snel 2 plates van 20Kg gescoopt...

Romanian Deadlift:
8x105
8x105
8x105
dit keer afgerond!

Leg Press:
12x204,5
12x204,5
12x204,5
dit keer afgerond!

Leg Curl:
12x61,5
12x61,5
12x61,5
dit keer afgerond!

Standing Calf raises smith:
14x140
14x140
18!x140
dit keer afgerond plus some!

roman chair legg raise:
15x
15x
15x
alle bars bezet......... dus geen barbell rol.
Roman chair legg raise, lang niet gedaan. erg fijntjes!!

op de drukte na erg lekker getraind. alles afgerond waar ik de vorige keer failde dus we gaan RAISEN!



.

[Teddek]

Bankdrukken:
6x67,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5
YES!! En een extra setje omdat het te vieren

Chin Ups :
8xBW +5KG
8xBW
8xBW
dit maal een volledig horizontale chinup bar. kost meer moeite..

Incl. dumbel Press:
10x25
10x25
10x25
wederom met 2,5Kg geraised!

Dumbel row:
12x20
12x20
12x20
heeft 3 weken geduurd maar dit maal durf ik te zeggen dat hij voor 95% goed is uitgevoerd.

standing Rear laterals:
12x8
10x8
10x8
poe…. Volgens mij heb ik 7Kg overgeslagen

Dumbell shoulder press:
10x18
10x18
10x18
hopsakeeee!

Close Grip BP:
12x45
12x45
12x45
afgerond waar ik vorige keer faalde!

Bicep hammer curls:
10x16
10x16
10x16
hopsakeeee!

Ik was kapot, maar ret gaat echt SUPER!
hoewel gestaagd, op alles blijf ik kwa kracht groeien en ben nog steeds aan het Cutten!

Tevens een leuk puntje, ik heb geister voor aders op mn benen zien lopen die ik minstens 12 niet meer gezien heb!


.

[joachimrens]

Gaat erg goed hier zo te zien, keep it up!

[kabaffel]

je ruilt 8 reps total in voor 2,5kg? (op je bench)

Vindt ik persoonlijk een slechte keuze zou eerder voor 10x65 proberen dan 6x67,5

[sjoerdiezee]

Je gaat goed! Nu die reps gewoon weer uitbouwen op de bench! 80 moet eraan. Voor een cut kan je echt blij zijn met die progressie.

[Teddek]

je ruilt 8 reps total in voor 2,5kg? (op je bench)

Vindt ik persoonlijk een slechte keuze zou eerder voor 10x65 proberen dan 6x67,5

daar is het schema niet op gebaseerd, doel is massa maar ook sterker worden.
zo is de Bench is 3x 6 of 8 waarna je raised.
maar ipv 3x8 = 24 heb ik 4x6 = 24 gedaan.

voor een maand gelden pakte ik voor het eerst 3x6x67,5 daarna Cut gestart en ben ik een terug gezakt. ben nu weer terug op niveau.

[Teddek]

Meetdag.

gewicht van 77,3Kg naar 76,7
taille omtrek 85 naar 84!
Vet buik gelijk gebleven op 18
Vet heup van 18 naar 17
Vet borst van 12 naar 11

VP van 14,6 naar 14,1

taille omtrek ben ik blij mee, die zit me tenslotte het meest in de weg en de spiegel laat een beter beeld zien. vooral mn bene krijgen meer definitie.
in theorie zou boven staand wel betekenen dat ik er wat meer spier verlies begint op te treden.



na wat googelen (ervaringen) lees ik dat vanaf 15% het vet moeilijk weg te cutten is dan daar boven en dat ervaar ik ook zo.
wellicht stappen ondernemen kwa voeding schema en het beetje brood wat ik nog eet lozen evenals de kwark en melk. daardoor zou ik meer, maar minder koolhydraat rijk voedsel, tot mij kunnen nemen. het eea wordt wel inpassen qwa werkzaamheden maar we gaan ons best doen.




.

[Teddek]

vandaag ook weer een LB dag.


Back Squat atg.:
5x80
8x75
8x75
8x75
ik wou kijken hoe zwaar ik atg kon gaan. dit is 80Kg maar dat trek ik slechts 5x daarom 3x8x75 gedaan op redelijk tempo. GESLOOPT....
niet eerder heb ik zon pomp in mn quads, hams en glutes gehad.


Romanian Deadlift:
6x107,5
6x107,5
8x107,5
geraised met 2,5 voelde goed

Front Squats:
10x45
10x45
10x45
geraised met 2,5... zwaar.
hierna ff gaan liggen om uit te puffen.

standing Calf Rais: (smith)
12x145
13x145
14x145
geraised met 2,5 ... zwaar

Back extentions:
15xBW +18Kg
15xBW +18Kg
10xBW +18Kg
geraised met 2 voelde goed maar de laatste set was het ineens op

Side bends:
15x33,5
15x33,5
15x33,5
geraised met 2 ... zwaar


conclusie, eigenlijk best een goede training gehad! overal geraised en de sets lekker af gewerk. toch was ik helemaal kapot, misschien omdat ik laat in de ochtend ben gaan trainen?

[sjoerdiezee]

Gewoon omdat front squats killer zijn op reps. Na de front squats lig ik ongeveer half te kotsend op de vloer!!! Wanneer je eindelijk kan beginnen aan de calf raises denk je ahh, even rust!! Maar trainingen gaan lekker, lekkere RDL al!

[axel1994]

Mooie training, en sjoerd, zo voel ik me ook na front squats.

[Teddek]

Traingen gaan idd lekker en zo voelen ze ook!
enkel de back squats need some work. Loop al te lang te kloten met techniek en flexibiliteit, maar denk wel dat ik nu de juiste vorm te pakken heb. en tja die front squats heb daar heb ik minder moeite mee kwa techniek, maar fok wat zijn die slopend.

[Teddek]

Nou morgen mn log plaatsen, ga nu pitten.

Kop vol snot, keelpijn oren en neus dicht en drukte vanavond geen deuk in en pakje boter!
Of het daar aan ligt... Ik hoop het

[Teddek]

Zoals hierboven te lezen is, verkoudheidje te pakken. Gister was toch echt wel een kansloze training.
Sets gingen moeizaam, reps niet af kunnen maken, demotiverend en futloos.

Bankdrukken:
8x67,5!
6x67,5
4x67,5 >>>>> KRAMP in hamstring!!!
6x67,5
heerlijk die eerste set, maar voelde wel dat ik de rest niet zou finishen op 8.
Maar de 3e set voelde ik me ineens als erg slap, moest alle zijlen bij zetten met kramp in mn linker Ham als resultaat.
De 4eset kreeg ik de 6e rep nog net op de onderste pins...

Pull ups :
8x BW +5Kg
8x BW +5Kg
8x BW +5Kg….
had met 2,5 willen raisen maar dit ging met moeite

Military Press :
8x45
8x45
8x45
achteraf wel redelijk, dacht dat ik vorige week 3x10x45 te pakken had maar bleek 3x10x42,5

Bors :
10x65
10x65
10x65
koste me veel moeite

Incl Dumbel press:
8x25
8x25
8x25
4 reps minder dan vorige UB

Shrugs:
12x75
12x75
12x75
had beloofd mn eigen gewicht te pakken. voelde goed.

BP bezet.. Rope pullDowns
12x 28,5
12x 28,5
12x 28,5

barbel curls:
12x30
12x30
12x30



Morgen LB dag, voel me nu ook niet top, deze ga ik eerst maar uitstellen tot Vrijdag.

[Teddek]

Vandaag geen KT. werdt vanmorgen wakker met een kop als een spons.
Is in de loop de dag beter geworden maar, klieren in mn nek beginnen hun werk te doen en wil vroeg op bed vandaag.

Vandaag wel rust cut schema gevolgd, maar gooi er vanavond een refeed tegen aan. Hoop dat ik daar tevens wat energie van krijg en opknap.

Morgen wel ik weer knallen. fingers crossed!