Log To Bending Bars.

[sjoerdiezee]

Vandaag geen KT. werdt vanmorgen wakker met een kop als een spons.
Is in de loop de dag beter geworden maar, klieren in mn nek beginnen hun werk te doen en wil vroeg op bed vandaag.

Vandaag wel rust cut schema gevolgd, maar gooi er vanavond een refeed tegen aan. Hoop dat ik daar tevens wat energie van krijg en opknap.

Morgen wel ik weer knallen. fingers crossed!

Beterschap brah! Goed rusten en dan weer knallen. Kwa motivatie zit het allemaal goed, straks gewoon weer 100% er tegenaan als je beter bent.

[Teddek]

thx man

vandaag weer de gym in geweest en kracht was toch nog ver te zoeken.
het kost allemaal net ff wat meer energie en na de RDL was mn shirt zeik nat.
zondag hoop ik weer 100% te zijn!


Squat:
6x75
6x75
6x75
dit ging al met teveel steunen en kreunen

Romanian Deadlift:
8x100 ff aftasten
6x107,5
8x107,5

ipv Leggpress Front squat
Front squat
8x45
8x45
8x45
pfff maar 8x en was leeg!

Leg Curl:
10x61,5
10x61,5
8x61,5
wat slecht...

Standing Calf raises smith:
14x140
14x140
16x140

Barbell roll:
15x
15x
8x staand! fuuuuuu

[sjoerdiezee]

Die RDL van je wordt wel bad-ass. Volgende week 3x8x105 proberen voor mij. Ik moet bijblijven!!!

[Teddek]

Die RDL van je wordt wel bad-ass. Volgende week 3x8x105 proberen voor mij. Ik moet bijblijven!!!

thx man, ik volg jou stats ook goed. zijn beter dan die van mij, logisch, maar trek me daar ook aan op


----------------------------------------

vandaag weer een MEETDAG

gewicht van 76,7 naar 77,1
taille omtrek gelijk gebleven op 84
Vet buik van 18 naar 19
Vet heup van 17 naar 19
Vet borst van 11 naar 12

VP van 14,1 naar 15,1


maar na een week van lamlendigheid is dit een hele dikke domper!
had gehoopt onder de 14% te duiken, maar ivm verkoudheid niet echt verwacht.

de vraag is wat nu te doen?
is dit vocht, afwachten, cutschema door trekken op KT dagen?
ik ben even in dubio...



.

[sjoerdiezee]

thx man, ik volg jou stats ook goed. zijn beter dan die van mij, logisch, maar trek me daar ook aan op


----------------------------------------

vandaag weer een MEETDAG

gewicht van 76,7 naar 77,1
taille omtrek gelijk gebleven op 84
Vet buik van 18 naar 19
Vet heup van 17 naar 19
Vet borst van 11 naar 12

VP van 14,1 naar 15,1


maar na een week van lamlendigheid is dit een hele dikke domper!
had gehoopt onder de 14% te duiken, maar ivm verkoudheid niet echt verwacht.

de vraag is wat nu te doen?
is dit vocht, afwachten, cutschema door trekken op KT dagen?
ik ben even in dubio...



.

Eerlijk gezegd denk ik dat een groot gedeelte ook wel vocht kan zijn. Ik zou even een week clean eten weer en kijken hoe je er volgend weekend bij staat. Dan kijken naar eventuele wijzigingen.

[dynobet]

trek het nog twee weekjes door. meet dan opnieuw. het is waarschijnlijk grotendeels vocht.

[Teddek]

Denk ik zelf ook, als jullie er net zo over denken ga ik zo verder.
ik zweette ook belachelijk afgelopen lb dag.

[Teddek]

vandaag heerlijk getrained, voel me weer fit en krijg weer lucht. beetje afgeweken van het schema.

Bankdrukken:
10x60
10x60
6x67,5
6x67,5
60 voelde erg lekker als laatste wu set dus even doorgepakt.

Lat Pull down.
8x82
8x82
8x82
ter afwisseling van ChinUps de LatPulldown, ga ik vaker pakken!

Incl. Bench press:
12x50
12x50
12x50
dikke dumbels bezet daarom Incl. Bench press.

Dumbel row:
12x20
12x20
12x20
lekker.

standing Rear laterals:
12x7
12x7
12x7
ook lekker.

Dumbell shoulder press:
12x18
12x18
10x18
vooruitgang!

dumbel scul crushers:
12x10
10x10
10x10
zwaar, meer lekker

dumbel preacher curls:
12x10
12x10
12x10
zwaarder dan verwacht, je isoleert ze en kan geen momentum mee geven.

[Teddek]

Litle update. Heb vanmorgen even op de weegschaal gestaan en was ruim 800 gram lichter dan zaterdag. Veder geen vp meting gedaan, dat komt zaterdag wel weer.

[sjoerdiezee]

Zie je wel! Keep it up. Die lat-pulldown, is wel epic sterk!

[Teddek]

was ik weer met een volledige LB training na vorige snotter week.

Squat:
8x70
6x70
6x70
zie onder...

Romanian Deadlift:
6x110
6x110
6x110
geraised!

Leggpress:
11x207
10x207
10x207
geraised!

Leg Curl:
12x61,5
12x61,5
12x61,5
ging vorige keer slecht ,dit maal veul beter!

Standing Calf raises smith:
12x147,5
12x147,5
14x147,5
geraised!

SideBends:
15x36,5
15x36,5
15x36,5
geraised!


dussss... muv de leg curl op alles geraised en een heerlijk krachtige training gehad!
maar zie die kak squats !! na elke 4e rep moet de kracht van zo ver komen dat ik volledig de balans kwijt raak. ik kan de vinger er niet goed opleggen, maar heb het id dat ik opnieuw moet leren squaten nu ik zo diep squat.
alleen de twijfel slaat toe dat ik flink kracht aan het inleveren ben nu ik zon 1,5 maand aan het cutten ben, toch laten de overige onderelen anders zien.

ws is het mn ego welke het verschil is gewicht tussen atg en parallel niet kan verwerken...

[Teddek]

Gister heb ik thuis moeten trainen…


Dumbell presses:
12x24,5
12x24,5
12x24,5
Heb een barbell maar geen press rack. Ff wat gestunteld met wat stoelen ed maar dat wil allemaal voor geen meter en geen vertouwen in de opstelling. Dus dumbel presses zijn de way to go.

Pull ups aandeverdiepingsvloer.
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Heb flink wat BW in geleverd dus meer sets.

Dumbel Shoulderpress ipv Mp:
8x20
12x17,5
12x17,5
10x17,5
20Kg was is nog een te grote raise.

Bors:
12x65
10x65
12x60
65 voelde zwaar en kon geen goede rom maken.
Bij 60Kg wel, lever dus duidelijk gewicht in.

Dumbell Fly:
10x12
10x12
10x12
ter afwisseling van presses

Shrugs:
12x75
12x65
12x65
75 voelde zwaar en kon geen goede rom maken.
Bij 65Kg wel, lever dus duidelijk gewicht in.

Dumbel scull crushers:
10x12
10x12
10x12
Ging heerlijk, zit progressie in!

Barbell curlz:
12x35
12x35
12x35
ging wel eens makelijker maar was lekker.

Conclusie: thuis trainen is wennen. komt moeilijk in je flow, gewichten wisselen minder ruitme etc.

kracht verlies begint, ook gezien vorige trainingen, op Compound een feit te worden. Keuze is Kg naar beneden of de sets in korten. ik kies voor gewicht...

p.s. loop trouwens nog steeds met flinke spierpijn van afgelopen LB training. hier draagd de atg squat ws aan bij, maar het herstel is duidlijk minder geworden.

[sjoerdiezee]

Hoe lang wil je nog door blijven cutten? En wat zijn de plannen om hierna te doen? Gewoon deloaden, oefeningen her en der wijzigen en weer door?

[Teddek]

Wil het nog max. 6 weken volhouden, waarna ik 3 maanden gecut heb. Ik gok dat ik dan op mn start gewicht sta maar een heel stuk droger. Op zn laatst wil ik begin augustus weer een cleanbulk starten of een ander deftig schema volgen waarmee ik voor kracht en massa kan gaan zonder te veel vet op te bouwen. ik kan op dit moment niet wachten op die dag...

wellicht dat ik met 2 weken even overstap op het FB schema van Dyno, maar in augustus wil ik knallen met ditzelfde UB/LB schema omdat het werkt. Dat zie ik bij jou en tijdens mijn cleanbulk kon ik ook om de 2 weken zo niet wekelijks een pr zetten.


.

[Teddek]

vandaag weer een MEETDAG

vorige week maar buiten beschouwing gelaten..
maar in vergelijking tot 2 weken geleden:

gewicht van 76,7 naar 75,8
taille omtrek gelijk op 83
Vet buik gelijk 18
Vet heup gelijk 17
Vet borst gelijk 11

VP gelijk 14,1



lijkt me duidelijk! in 2 weken tijd, incl. ziekte, wel lichter geworden maar niet in Vet. het eea dient dus nodig aangepast te worden aangepast!




.