Log To Bending Bars.

[Teddek]

zo, weer terug na een weekje Ardennen.
heel wat uurtjes gelopen en heuveltjes gepakt met de hond.

voeding was verre van optimaal, maar ook niet heel slecht te noemen. had zelf het eea mee genomen, maar blijf me verbazen dat het altijd friet en andere vette troep is bij de hoofd maaltijden.

morgen weer aan de bak, goed ontbijten en knallen #zinan

[sjoerdiezee]

Vervelend is dat he. Beter dat ze lekkere gekruide rijst of aardappelen serveren! In ieder geval weer goed gemotiveerd om te knallen!

[Teddek]

Dumbell press
8x27,5
10x27,5
8x27,5
mn Flat bench is zwakker dan mn inlcine.....

Barbell row
12x45
12x45
12x55
zwaarder dan verwacht... maar uitvoering was ging perfect

Dumbell shoulder press
10x20
12x20
10x20
verhoog met 2,5 ging lekker.

Pull Ups Weighted
10xbw +5kg
8xbw +5kg
12xbw +5kg
werderom verhoogd met 2,5 nu wordt het wel heavy

Flat Dumbell fly
12x10
12x10
12x10
strikt en langzaam.

Shrugs
12x65
12x75
12x75
strikt en langzaam.

concentrated curls
12x10
12x10
12x10
da pomp...

DIPS
11xbw
10xbw
12xbw
Heerlijk!!


gewoon een dikke training na een week niks.
morgen LB



.

[Teddek]

in tegen stelling tot gister een heledikkekak Lb

Full Squat:
8x70
8x70
8x70

Romanian Deadlift:
8x70
8x80
8x90

Legg Press:
12x182
12x200
8x218

Back extentions:
11xBW +16Kg
12xBW +16Kg
12xBW +16Kg

standing Calf Rais: (smith)
20x110
20x110
20x110

15 min abs:
diverse oefeningen..


Bah! alles op slechts 80% gepakt, maar was belachelijk zwaar. totaal geen energie en herstel tussen de sets was zelfs vermoeiend.
kan eerlijk zeggen dat dit de eerst training in 1,5 jaar is welke ik vroegtijdig wou af kappen... dat heb ik niet egdaan en is het pluspunt van de dag.

[Teddek]

In navolging van gisteren ontzettende spierpijn in de quads!
ik hou er wel van maar anderhalve week niet squaten daarna alles moeten geven voor pussy weights en de volgende dag spierpijn was mij nog onbekend....

[Teddek]

ik zit al een week of wat te zoeken naar een nieuw schema, maar er zit maar weinig bij wat echt bij me past of goed voelt zoals het UB/LB van dynobet. atm voer ik het UB/LB uit als 4 dagen split, maar ervaar veel hinder van de vorige training, of rug en benen zijn vaak nog wat stram. dit heeft niets met het schema te maken maar mijn eigen training dagen. daarom ga ik zoizo weer terug naar een 3 dagen split.

onderstaande split ga ik 12 weken volgen en daarna is het weer hoog tijd voor een cut.
de eerste 2 weken ga ik het eea uitproberen ivm nieuwe oefeningen, meer sets/reps, minder rust en supersets.

daarna:
-4 weken load, 4x8-12 1 min rust tussen sets.
-1 week deload, 4x8-12 2 min rust tussen sets. (indien nodig)
-4 weken Heavy load 4x6-8 1 min rust tussen sets.
-1 week deload, 4x8-12 2 min rust tussen sets.


split opzet ABA:

Full Squats
Romanian Deadlifts
Bench Press
Pendlay Bent-Over Rows
Superset: Dumbbell Curls/Skull Crushers
Abdominal Superset (Russian Twists, Twisting Sit-Ups)

Military Press
PullUps
Dips
Bent-Over Rows
Superset: Barbell Shrugs/Lateral Raises
Calf Raises

Split Squats/Lunges
Snatch-Grip Deadlifts
Incline Bench Press
Chin-Ups or Pendlay Bent-Over Rows
Superset: Reverse Curls/Skull Crushers
Abdominal Superset (Weighted Sit-Ups, Leg Raises)


op of opmerking, ik hoor het graag...




Military Press
12x40
12x40
9x40
9x40
1 min rust is toch niet veel...

PullUps
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
laatste rep was werken...

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
heerlijk

MTS Rows
12x70
12x70
10x70
9x70
had BORs moeten zijn maar benen zijn nog stram van LB.

Superset: Barbell Shrugs/Lateral Raises
12x50 - 12x5
12x50 - 12x5
12x50 - 10x5
12x50 - 8x5
slopend!

Calf Raises
12x110 pauzed
12x110 pauzed
12x110 pauzed
12x110
eigenlijk te licht, dus pauzed uitgevoerd.


gewichten kan je niet vergelijken met het UB en LB schema ivm de korte rust tussen de sets. de eerste 2 sets gaan TO EASY maar dan slaat de vermoeid heid toe en moet er gewerkt worden.


.

.

[Teddek]

overwerk en niet goed gegeten vooraf.... equals bad workout.

Split Squats
8x20 Links & Rechts
10x20 Links & Rechts
12x20 Links & Rechts
9x20 Links & Rechts
een tegenvaller, de balans is volledig zoek. eerste set was om de 3 reps een poot aan de grond. de overige sets gingen redelijk maar het is zwaar op 1 been.

Snatch-Grip Deadlifts
12x60
12x60
12x60
12x60
60kg gepakt ivm techniek. dit is wennen, je gaat diep en kracht bij wide grip moet groeien.

Bench Press
12x60
10x65
6x70
10x65
Incl bezet dus Flat bench gepakt. gewicht zal omlaag moeten ivm 1 min rust tussen de sets.

Chin-Ups
12xBW
12xBW
10xBW
8xBW
idem als hier boven.

Superset: Reverse Curls/Seated Tricep extention
12x20 - 12x20
12x20 - 12x20
12x20 - 12x20
12x20 - 12x20
Killer, maar heerlijk.


Superset: Weighted Sit-Ups/Roman Chair
15xBW+6 - 15xBW
15xBW+6 - 15xBW
15xBW+6 - 15xBW
15xBW+6 - 15xBW
geen buik pomp, maar was helemaal op.


Slecht gegeten en dit merkte ik direct al ivm kracht en energie. die 1min rust is echt fokked. ik pak de gewichten nog die ik 4 sets kan hebben maar herstel is daarvoor te kort.

verder de nieuwe oefeningen uitgevoerd en "getest" fijn om wat anders te doen. je voel je spieren toch net even anders.

.

[Teddek]

vanochtend weer een meting gedaan om te kijken hoe het eea vordert.

gewicht 75,5
taille 83
buik 18
quad 16
borst 11
VP 14

niet dus, ik sta stil.


vreemd aangezien ik met 2650 en 2850 RUIM boven onderhoud zou moeten zitten. kracht gaat gestaag omhoog maar echt goed gelogd en grenzen verlegd heb ik niet. shame on me, maar redenen zijn bekend en daar zou verandering in moeten komen met het nieuwe schema.

komende maand ga ik mn nieuwe schema dus goed loggen waarbij ik kwa voeding meer carbs rondom de training wil verdelen.

[Teddek]

Thuis getraind.

Frontsquats
12x37.5
12x37.5
12x37.5
12x37.5

RDL
12x77.5
12x77.5
12x77.5
12x77.5

Incl. DB press
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

BOR
12x45
12x45
12x45
12x45

Superset:DB Curls/Scullcrushers
12x20 - 12x20
12x20 - 12x20
12x20 - 12x20
12x20 - 12x20

Superset: Russian Twists/Sit-Ups
3 sets tot failure


een fijne training zat van alles in gewichten waren aardig spot on.
Hoge volume op squats en rdl is fijn maar ook slopend.

Eerste week met het nieuwe schema bevalt goed. Gewichten zijn wat lager, de rust korter, maar het volume hoger. Eigenlijk precies wat ik zocht en dan over 4 werken weer en heavy load.

Aankomende week heb ik een aantal cursussen dus kan ik nog 1 week startgewichten bepalen en dan gaan we los.

.

.

[Teddek]

Military Press
10x40 -2
12x40
12x40 +3
12x40 +3
eerse set ging wat vreemd, daarna perfect.

PullUps
10xBW
10xBW
10xBW
12xBW +2
ging niet helemaal vanzelf.

Dips
12xBW +2
12xBW +2
12xBW +2
10xBW
op de laats set ging ik kapot

MTS High Rows
12x60
12x60
12x65
12x65

Superset: Barbell Shrugs/Lateral Raises
12x75 - 12x5
12x75 - 12x5
12x75 +2 - 12x5
12x75 +4 - 12x5 +4
GROOT verschil met vorige week incl 20kg extra 20kg op shrugs.

Calf Raises
12x145
12x145
12x145
12x145
verhoogd met 35kg, zwaar op de laatste set



vorige week was het eea uitproberen, blij van want dit was echt een heerlijke training, alles was spoton, techniek was top, Heerlij! moet toegegeven ik heb die 1 min rust verleng naar 2...


.

[Teddek]

Vandaag en morgen op cursus. Zit ik naast en snot verkouden knaap met zon gore zakdoek... Gatver!
En wie krijgt er ineens laat van zn keel... Me.

als dit doorzet wordt ik gek.

[Fossah]

Wat een paardenbeffer.

Maargoed.. what doesnt kill you makes you stronger toch? . Gewoon accepteren, des te eerder ben je er vanaf , al blijft het kut Ted

[Teddek]

Heb wel laat van mn keel, wat opgezette klieren, maar heb niet het id dat het verder doorzet. Wou vanavond knallen maar ga dit ws verzetten naar morgen.

[Gus]

Wat een paardenbeffer.

Maargoed.. what doesnt kill you makes you stronger toch? . Gewoon accepteren, des te eerder ben je er vanaf , al blijft het kut Ted

Dus als jij een ongeluk krijgt en je been ligt er af ben je alleen maar sterker geworden? Is een leuke uitspraak maar die gaat niet altijd op

[Teddek]

Het heeft je been in dat geval wel zwaar gekilled