Log To Bending Bars.

[Fossah]

Dus als jij een ongeluk krijgt en je been ligt er af ben je alleen maar sterker geworden? Is een leuke uitspraak maar die gaat niet altijd op

Haha hmm .. zo is het dan ook wel weer ja.. :P Sorry Ted.. ik probeerde je een dikke vette motivatieboost te geven.. maar Guusje hier ontkracht m weer gruwelijk

[Teddek]

Full Squats
10x72,5
8x72,5
10x62,5
12x62,5
dikke pomp in de quads!
merkte als snel dat een vlotte 4x12 er niet in zat.

Deadlifts
12x80
12x80
12x80
12x80
laaste set met moeite gecleard!
hierna was ik al redelijk op...

Dumbel Bench Press
12x25
12x25
12x25
12x25
dit ging lekker, maar kan ik ook zat hebben!

Chin-Ups
12xBW
10xBW -2
10xBW
8xBW
kracht was na nog niet helemaal terug.
deze ws ff switchen met bors.

Superset: Reverse Curls/Seated Tricep extention
12x22,5 - 12x22,5
12x22,5 - 12x22,5
12x22,5 - 12x22,5
12x22,5 - 12x22,5
met 2,5 verhoogd biceps hadden het erg zwaar.

Superset: Rusian Twist met 4kg/weigted crunsh
4 sets tot failure


dit was mijn meest intense training ooit! dit maal heb de rust redelijk op 1 min kunnen houden en geloof me je raakt compleet uitgeput.
het huilen stond me nader dan het lachen op de squat en DL...

ik ga nog ff het eea tweaken qwa sets/reps en rust en dan denk ik dat het volgende week wel aardig voorelkaar is




.

[Teddek]

Military Press
12x42,5
11x42,5
8x40

PullUps
12BW
10xBW
8xBW

Dips
12xBW
12xBW
11xBW

BOR low
12x55
12x55
12x55

Superset: weighted crush/ rusian twist

25x +20 / 25x
25x +20 / 25x
25x +20 / 25x

Calf Raises
125 - failure
125 - failure
125 - failure
dit was niet de opzet maar er kwam een gast naast mij trainen die rechtstreeks uit de kroeg kwam rollen. meuren!!!
begon direct popijopie met cablefly's en zat de heel lucht te vervuilen!
wist niet hoe snel ik daar weg moest komen...



heb training B met A geswitched ivm nog erg stramme quads. wel een beetje in de war want heb superset abs ipv shrugs gedaan... maakt het uit.
omdat dit niet geheel volgens schema is heb ik ook 3 ipv 4 sets uitgevoerd en heb hierdoor de training in +60 min af kunnen ronden. dat vind ik toch wel fijn.

heb goed door kunnen pakken en de rust periodes op +1 min kunnen houden.



.

[Teddek]

Military Press
12x42,5
11x42,5
8x40

PullUps
12BW
10xBW
8xBW

Dips
12xBW
12xBW
11xBW

BOR low
12x55
12x55
12x55

Superset: weighted crush/ rusian twist

25x +20 / 25x
25x +20 / 25x
25x +20 / 25x

Calf Raises
125 - failure
125 - failure
125 - failure
dit was niet de opzet maar er kwam een gast naast mij trainen die rechtstreeks uit de kroeg kwam rollen. meuren!!!
begon direct popijopie met cablefly's en zat de heel lucht te vervuilen!
wist niet hoe snel ik daar weg moest komen...



heb training B met A geswitched ivm nog erg stramme quads. wel een beetje in de war want heb superset abs ipv shrugs gedaan... maakt het uit.
omdat dit niet geheel volgens schema is heb ik ook 3 ipv 4 sets uitgevoerd en heb hierdoor de training in +60 min af kunnen ronden. dat vind ik toch wel fijn.

heb goed door kunnen pakken en de rust periodes op +1 min kunnen houden.



.

Ben nog wat vergeten

Superset: barbell curls / close grip BP
12x30 / 12x40
12x30 / 12x40
12x30 / 12x40


For the record...

.

[Teddek]

ivm ziekte hond Thuis getraind.

Frontsquats
12x40 +2,5kg
12x40 +2,5kg
12x40 +2,5kg

RDL
12x80 +2,5kg
12x80 +2,5kg
12x80 +2,5kg

DB bench press
12x29,5 +9,5kg
11x29,5 +9,5kg
9x29,5 +9,5kg

1arm row
12x29,5
12x29,5
12x29,5

Superset: Barbell Shrugs/Lateral Raises
12x80 - 12x6 (+5kg - +1kg)
12x80 - 12x6 (+5kg - +1kg)
12x80 - 12x6 (+5kg - +1kg)


korte maar fijne training hoor! load is niet tergend hoog maar het tempo deste meer en de uitvoering strak.
daarnaast was ik vorige week helemaal leeg en was 1 min rust te weinig, maar voelde me nu erg sterk en herstel ging vlot. verbazingwekkend hoe snel het lichaam zich aanpast.



.

[Teddek]

Split Squats
12x20 Links & Rechts +2
12x20 Links & Rechts
12x20 Links & Rechts +3
ging niet helemaal top maar stabiliteit groeit heel goed!

Deadlift
5x90
3x120
3x130
3x135
niet alles gegeven op de DL.
Oud record, ruim 9 maanden gelden, is 1x145, die gaat binnenkort aan gruzelementen.

Dumbel Incl Bench Press
12x28,5 +3kg
11x28,5 +3kg -1 rep
9x28,5 +3kg -3reps

Chin-Ups
12xBW
10xBW
10xBW
gelijk maar veel beter uitgevoerd. strak en grote ROM.

Superset: Reverse Curls/Seated Tricep extention
12x25 +2,5kg - 12x25 +2,5kg
12x25 +2,5kg - 12x25 +2,5kg
12x25 +2,5kg - 12x25 +2,5kg
met 2,5 verhoogd, vorige week zwaar op 22,5 nu goed te doen!

standing Calf Raise (smith)
14x125
14x135
14x145
calf raises toegevoegd.

Superset: weigted crunsh/roman chair
20x15x
20x15x
15x15x

Top training. her en der verhoogd, maar ook groei kwa techniek.
rust periodes strak op 1 a 1,5 min gehouden en in de training in +60 min afgerond.



.

[Teddek]

Frontsquats
12x45 +5kg
12x45 +5kg
12x45 +5kg
geraised, zwaar maar ging goed.

RDL
12x85 +2,5
12x85 +2,5
10x85 +2,6 -2 reps
weer geraised en voelde sterk. maar op de 8e rep 3e set raakte de techniek verslapt en dit hakte er flink in. onderrug verslapte en dit koste de nodige energie om te herstellen.

Incl. DB press
12x28 +6,5kg
12x28 +6,5kg
10x28 +6,5kg -2 resp
ging erg lekker.

Pulls Ups
12xBW
10xBW
10xBW
geen ruimte voor bors dus pull ups gedaan.
biceps herstellen te langzaam, progressie hierop gaat langzaam. om de Lats goed aan te spreken is LatPulldown wellicht een goed optie?

Standing Calfraises smith
14x145 +20kg
14x145 +10kg
14x145
fijntjes

Superset:CGBP/Seated bicpe curls
12x50 - 12x14 +2kg
12x50 - 12x14 +2kg
12x50 - 12x14 +2kg uit het naatje!!
super blij met de CGBP!! was even geleden maar ik ben er veel sterker op geworden. deze ga ik weer loggen. de seated curls waren vrij heftig.

Superset: Russian Twists/weighted cruch
beide 3 sets tot failure



geen verkeerde training, had zin om mn rug aan te pakken. dit is met de RDL gelukt maar niet met de PullUps. biceps zullen sneller moeten herstellen...

calfs ga en heb ik toegevoegd op de 1e en 3e dag en vervalt opde 2e dag. 2e dag voeg ik een cable crossover toe.

[Teddek]

Military Press
12x42,5
12x42,5 +1 rep
10x42,5 +2 reps
Getting stronger!

MTS ROW high
12x32,5 +2,5kg
12x32,5 +2,5kg
12x32,5 +2,5kg
ipv pull ups.

Dips
12xBW
12xBW
12xBW +1 rep
getting stronger!

BOR low
12x57,5 +2,5kg
12x57,5 +2,5kg
10x57,5 +2,5kg -2 reps
natuurlijk een kak combi icm high rows...

Flat Bench Cable Flyes
12x11
12x11
12x11
toegevoegd

Superset: Barbell Shrugs/Lateral Raises
12x90 +10kg / 12x7 +1kg
12x90 +10kg / 12x5 -1kg
10x90 +10kg -2 reps / 12x5 -1kg
eerlijk is eerlijk ik was wat aan het smokkelen met de Side Raises.
maar 5kg is met gestrekte arm.


lekkere training en binnen 60min afgerond, de calfs naar de andere dagen en flys bij deze dag.


.

[antma]

Gaat lekker, en binnen een uurtje klaar is ook wel relaxed he, probeer zelf ook max een uur te trainen altijd.

[Teddek]

idd, dit bevalt me erg goed. ben de progressie weer goed aan het loggen. dat raakte sinds zomervakantie een beetje in het slop.

[Teddek]

Split Squats
12x30 +10kg
12x30 +10kg
12x30 +10kg
+10kg, zwaar en vergt veel van je stabilisatie op elke rep en set, maar progressie is TOP!

Deadlift
3x125kg +5kg
1x135 +5kg -2 reps
8x80
8x80
mn lage bloeddruk kwam op de 2e set opspelen. daar heb ik kwa maaltijden geen rekening mee gehouden. volgende keer beter.

Dumbel Incl Bench Press
12x28,5
12x28,5 +1 rep
11x28,5 +2reps
laastse set balen dat ik die 12 rep er net niet uit kreeg, scheelde 15 cm.
toch mooie progressie

Chin-Ups
12xBW
12xBW +2 reps
10xBW
progressie

Superset: Reverse Curls/Seated Tricep extention
12x30 +5kg / 12x30 +5kg
12x30 +5kg / 12x30 +5kg
10x30 +5kg -2reps / 10x30 +5kg -2reps
met 5kg verhoogd, ging redelijk wellicht een iets wat te grote stap

standing Calf Raise (smith)
12x145 +20 -2 reps
12x145 +10kg -2 reps
14x145 +2 reps

Superset: rusian twist/crunshes/ball weave
2x2 tot failure


progressie gaat goed. ben nu 2 weken effectief met dit schema bezig.
begon op 70% en zit op 95% van mn vorige schema met meer reps en minder rust. dus mag zeker niet klagen!
nog 2 weken en dan gaan we voor 4 weken heavy load.

[Teddek]

Military Press
12x42,5
12x42,5
11x42,5 +1 rep
laatse kwam uit het naatje! heerlijk en weer een rep erbij

Pullups
12xBW
12xBW +2 reps
12xBW +2 reps
dit ging eindelijk een perfect! volle spanning op de lats tot op de laaste rep welk met moeite ging.

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
wederom volle sets. geen gewicht om de nak want de triceps zijn nog stram van die 30kg extentions.

MTS ROW Low
12x35 +2,5kg
12x35 +2,5kg
12x35 +2,5kg
wederom verhoogd. ging goed, maar niet gemakkelijk!

Flat Bench Cable Flyes
12x12 +1kg
12x12 +1kg
12x14 +3kg
zoveel beter dan vorige keer, zelfs verhoog op de laaste set. die was spot on!

Superset: Cable Shrugs/Lateral Raises
12x65 / 12x6kg
12x65 / 12x6kg
12x65 / 12x6kg
kon niet barbell shruggen.... met cables uitgevoerd en was totaal anders, en zwaar op elke rep.

Roman chair:
3x15
had tijd over



ik wordt steeds enthousiaster van dit schema.

[sjoerdiezee]

Die MP gaat ook lekker omhoog. Wat is nu je sterkste spiergroep denk je en wat loopt er nu achter?

[Teddek]

Vindt dat mijn vooruitgang op Quads nooit hard gegaan is.
Mn sterke punt vond en vind ik nog steeds mn Bovenrug, vooruitgang hierop verloopt altijd goed.

Ik probeer ala Mind Muscle Connection te trainen. Ik kies gewichten bewust en voer de oefeningen gecontroleerd uit waarbij ik de juiste spiergroep volledig probeer te raken en uitputten.
Althans met die gedachte train ik en met het huidge schema boek aardig Over-All progressie.
De gewichten waren van 90% naar 65% gedaald, de reps verhoogd van 8 naar 12 en de rust tussen van 3 naar 1 minuut verlaagd. Nu 3 a 4 weken verder train ik weer 90% icm 1 min rust op 12 reps.

[Teddek]

Frontsquats
12x47,5 +2,5kg
12x47,5 +2,5kg
12x47,5 +2,5kg
geraised, zwaar maar ging goed.

RDL
12x85 +2,5
12x85 +2,5
12x85 +2,6 +2 reps
sterker dan vorige week!

Dumbel Incl Bench Press
10x30,5 +2,5kg -2 reps
10x30,5 +2,5kg -2 reps
10x30,5 +2,5kg
geraised en eindlijk die 30 voorbij!

MTS ROW high
12x35 +2,5 kg
12x35 +2,5 kg
12x35 +2,5 kg
werderom geraised, wordt pittig maar er zit nog rek in.

Standing Calfraises smith
12x150 +5kg -2 reps
12x150 +5kg -2 reps
13x150 +5kg -1 reps
graised. en nu weer op naar die 14 reps

Superset:CGBP/Seated bicpe curls
12x52,5 +2,5 - 10x16 +2kg - 2 reps
12x52,5 +2,5 - 10x16 +2kg - 2 reps
12x52,5 +2,5 - 10x16 +2kg - 2 reps
de cutls waren uber zwaar, CGBP was heerlijk!


Superset: crunch/planks/sidecrunsh
2 sets sets tot failure

jumpropes
3 setjes het ging niet meer...

weer een goede training geraised en progressie!
wou aan het eind hiit toevoegen maar echt geen puf meer voor.