Jur's training log

[Jurvg]

Net training 2 week 4 gehad:
BP: 30x5 40x5 50x3 60x1 65x1 67.5x5x5 2 min
MP: 41x5x3 1 min
Incline DB: 18'sx8x3 (deze oefening doe ik de komende tijd even niet meer want ik voel steeds iets kraken in mn rechter schouder als ik druk, maakt niet uit hoe schuin het bankje staat)
Dips: BWx11x3
Side Raises 8'sx13x3 totale failure bij de laatste set

[GespierdeMug]

Net training 2 week 4 gehad:
BP: 30x5 40x5 50x3 60x1 65x1 67.5x5x5 2 min
MP: 41x5x3 1 min
Incline DB: 18'sx8x3 (deze oefening doe ik de komende tijd even niet meer want ik voel steeds iets kraken in mn rechter schouder als ik druk, maakt niet uit hoe schuin het bankje staat)
Dips: BWx11x3
Side Raises 8'sx13x3 totale failure bij de laatste set

Misschien laat je de dumbbells wel te ver richting je schouders zakken?

[Jurvg]

Misschien laat je de dumbbells wel te ver richting je schouders zakken?

Dat zou goed kunnen, ik ben nu wat aan het experimenteren met de ellebogen wat dichter langs mn lichaam houd en kijken hoe dit uitpakt.

[Jurvg]

training 3 week 4 ging lekker alleen de DL moet minder gewicht en meer op de vorm letten, ik blijf de komende weken denk ik setjes draaien met 90-100kg
anyway de training:
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x1 72,5x5x5 2min
DL: 50x5 70x5 90x5 110x5 2min
Chins: BWx5x3 1min
DB Rows: 26'sx10x3 1min
Face Pulls: 17,5kgx12x3 45sec
Alt Db curls: 12'sx12x3

[Jurvg]

vandaag training 4 week 4 gehad, nog steeds het gekraak in de rechterschouder bij de incline DB press, ondanks dat ik verschillende groottes in hoeken van de incline heb geprobeerd en dus haal ik deze oefening er maar uit. misschien maar vervangen door een incline (cable) flye en kijken hoe dit bevalt...
BP: 30x5 40x5 50x5 60x3 65x1 67,5x5x5
MP: 46x5x3
Low Incline DB press: 18'sx7x3
Dips: BWx11x2 BWx8
Side Raises: 8'sx13x2 3e set->dropset: 8'sx13/6'sx4/4'sx5

[Jurvg]

vandaag was het tijd voor d eerste deload training, en het leek wel alsf het zo MOEST zijn. Ik stootte op school mijn knie en de zwelling is zo groot en dik dat ik mijn knie niet volledig kan buigen en dus squatten en leg press onmogelijk maakt. training:
RDL: 30x10 40x10 50x10x3 1min
Rows: 40x8x3 1min
DB Rows: 26'sx10x3 1min
Face pulls: 17,5kgx15x3 1 min
Alt DB curls: 12'sx10x3 1min
dit was het al.. korte training, wel vrij intensief wat eigenlijk niet de bedoeling was. Beetje wennen om te deloaden en dus niet voluit te trainen.

[Jurvg]

vandaag getraind, de zwelling in mijn knie was weg dus ik kon gelukkig weer squatten!:
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x1 75x5x5 2 min rust
RDL: 50x10x3 1 min rust
Leg Press: 155kgx10x3 1min rust
Rows: 40x9x3 1min
DB rows: 28'sx8x3 1 min
Alt DB curls: 12'sx10x3 1 min (complete failure op de laatste set)

ik moet nog aan mijn vorm/coördinatie werken met de RDL, ik merk dat ik moeite heb met mijn buik goed aanspannen waardoor alle druk op mijn rug staat, en het vergt mij enige 'mind-muscle'connection om te hamstrings goed te voelen tijdens de beweging.

[Jurvg]

vandaag getraind, heb de incline db press nog steed vervangen door incline flyes waarbij ik niet echt last van mij schouder heb (weliswaar met laag gewicht), ik maak gewoon een langzame beweging en squeeze mn borst hard.
anyway de training:
BP: 30x5 40x5 50x5 60x3 65x1 70x5x5 1,5 min rust
MP: 42,5x5x2 42,5x4 (ineens faalde de 5e rep...) 1min rust
Incline Flyes: 8'sx10x3 1 min rust
Dips: BWx12x2 BWx10 + 2 cheat reps 1 min rust
Side Raises: 8'sx15x2 8'sx10/6'sx6/4'sx6 (dropset) 1 min rust
Volgende training wordt de BP verhoogt met 2,5kg en wordt de 5x5 een 3x3, ook maar de side raises verhogen naar 9's of 10's

[Jurvg]

laatste training van de 5x5 cyclus:
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x1 75x5x5 2min rust
RDL: 30x8 55x8x2 1 min rust -> 60
Leg Press: 157,5kgx10x3 1 min -> 160
Chins: BWx5x3 1 min
DB rows: 28'sx8x3 1 min -> 30's
Face pulls: 17,5kgx12x3 30sec rust -> volgende keer 20x8x3
DB Curls: 14'sx6x3 1 min rust
Training ging niet zo lekker, voelde me zwak (miss te weinig carbs in het systeem) de hams moeten snel sterker worden want ik met tijdens te squat steeds meer dan mijn quads sterker zijn op dit moment.
Nu ik ga beginnen aan de 3x3 cyclus duurt de training wat minder lang en kan ik wat meer tijd in stretching steken, Joachim wees mij vandaag op het feit dat ik veel flexibeler moet worden bij de enkels. zelfde geldt voor de rest van mijn benen.

[joachimrens]

Hoe staat het nu er voor met hoe je heupen staan? Je bovenbenen stonden toch een beetje naar binnen gedraaid? Dat kan ook bijdragen aan dat je knieen naar binnen vallen. Volgende week vrijdag weer ff samen trainen?

[Jurvg]

Begin van de 3x3 cyclus:
BP: 30x5 40x5 50x5 60x5 70x1 72,5x3x3 2 min rust
MP: 45x5x3 1min rust
Incline Flyes: 10'sx8x4 1min rust
Dips: BWx8x4 1 min rust
Side Raises: 9'sx10x3 1min rust
Opmerkingen:
Er zat redelijk wat rust tussen de BP en de MP dus daarom kon ik deze wat zwaarder pakken. Overigens heb ik bij de flyes en dips een extra setje toegevoegd om aan wat meer volume te komen aangezien de 5x5 naar 3x3 is gegaan bij de hoofdoefening, misschien pak ik dit de volgende training anders aan.

[Jurvg]

Training 2 gehad, was op de eerste werkset vergeten dat ik nu 3x3 doe ipv 5x5 dus maakte per ongeluk 5 reps haha. Anyway goede training gehad:
Squat: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x3 77.5x3x3 1.5 min rust
RDL: 65x8x3 1 min rust -> volgende keer minder gewicht voor betere vorm.
Leg Press: 160kgx10x3 1 min rust
Chins: BWx5x3 1 min
DB Rows: 30'sx8x3 -> volgende week 28'sx10x3, moest iets te veel cheaten
Alt DB curls: 14'sx6x3 1 min rust

[Jurvg]

training 3:
BP: 30X10 40X5 50X5 60X3 70X1 73,5x3x3
MP: 20x5 47,5x5x3 1 min rust
Incline flyes: 10'sx8x4 1 min
Dips: BWx20 BWx12 BWx8 1,5 min rust
Side Raises: 10'sx10x3 (laatste set failure)
Fijne training gehad samen met joachim, maar aangezien hij traint als een schildpad ging het wat langzamer als gewoonlijk
Overigens had ik zin om eens te kijken hoeveel dips ik kon doen vandaar dat ik 3 setjes tot failure heb gedaan

[Jurvg]

gister training 4:
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x3 77,5x3x3 1,5 min rust
RDL: 30x8 50x8 60x8x3 1 min rust
Leg Press: 162,5x10x3 1 min rust
Pullups: BWx5x3 1min
DB rows: 28'sx8x3 1min -> 30's
Alt DB curls: 14'sx7x3 1min
was helaas face pulls vergeten

[Jurvg]

net overigens ook getraind:
BP: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x1 75x3x3
MP 45x5x3 45x3(Uit het niets ineens fail) 1min
Incline flye's: 8'sx10x4 1min
Dips: BW+10kgx8x3 1min rust
Side raises: 8'sx8x3 (strict)
voelde allemaal een beetje zwaar, vooral met de BP had ik enigzins moeite.