Jur's training log

[Jurvg]

vandaag getraind met joachim:
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x3 80x3x3
RDL: 30x8 50x8 60x8x3
Leg Press: 165kgx10x3 1 min rust
Pullups: BWx5x3 1min rust
DB rows: 30'sx8x3
Alt DB curls: 14'sx8x3

[joachimrens]

Die hamstrings moeten sterker! Jij hebt echt zon geval van sterke quads en zwakke hams/billen. Misschien de glute bridge toevoegen? Al ziet dat er vrij apart uit hahaha

[Jurvg]

Die hamstrings moeten sterker! Jij hebt echt zon geval van sterke quads en zwakke hams/billen. Misschien de glute bridge toevoegen? Al ziet dat er vrij apart uit hahaha

ik denk dat de rdl's wel genoeg zijn, als ik maar geen gewicht meer ga toevoegen aan de leg press, anders halen mn hams mijn quads sowieso nooit meer in...

[Jurvg]

vanochtend getraind, had haast dus de training was iets intenser als gewoonlijk:
BP: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x1 75x3x3 1,5 min rust
MP: 20x5 30x5 45x5x3 1 min rust
Incline Flyes: 8'sx10x4 45 sec rust (langzame negatief)
Dips: BW+10kgx8x3 1min rust
Side raises: 8'sx10x3 superset met DB shrugs: 32'sx10x3

[Jurvg]

training 4:
SQ: 30x5 40x5 50x5 60x3 70x1 80x3x3
RDL: 30x8 50x8 65x8x3 1 min
Leg Press: 167,5kgx10x3 1min
Pullups: BWx5x3 1min
DB Rows: 30'sx8x3 1 min
Face Pulls: 20kgx10x3 1 min rust
Alt DB Curls: 14'sx8x3 1 min rust

[Jurvg]

trainig 1:
BP: 30x5 40x5 505 60x3 70x1 77,5x3x3 2 minrust
MP: 45x5x3 1 min rust
Incline flye's: 10'sx8x3 1min
Dips: BW+10kgx10 BW+10kgx8 BW+10kgx6 1 min rust
Side raises: 8'sx10x3 1min
DB Shrugs: 32'sx10x3 1min

[joachimrens]

Je bencht evenveel als je squat cunt! Denk dat onze bank nu bijna gelijk is, behalve als je nu al flink strugglet?

[Jurvg]

erg he, ik weet zeker dat ik over een paar weken meer bench dan dat ik squat... maarja vorm is nou belangrijker dus eerst maar alles rekken bij de enkels en heupen en flink romanian deadliften, dan komt een beter vorm vanzelf wel CUNT

[Jurvg]

getraind:
SQ:
30x5
40x5
50x5
60x3
70x1
80x1
82,5x3x3 2 min rust

RDL:
30x8 (voor de stretch
50x8
67,5x8x3 1min rust -> 70

Leg Press:
170x10x3 1min rust

Chins: 1 min rust
BWx6
BWx6
BWx4

DB Rows:
32'sx6x3 1 min rust -> terug naar 30's, ik maak liever iets meer reps met iets minder gewicht.

Face Pulls:
20kgx12x3 1min rust

Alt DB curls:
14'sx5x5 45sec rust

Training ging op zich goed maar ik merk dat mn lichaam op is, gelukkig is dit de laatste week en ga ik volgende week maxen (heb dan tentamen week dus korte trainingen komen dan goed van pas) en dan een week rust houden. Heb na mijn tentamens toch een week vakantie en kan dan heerlijk niks doen, hier ben ik zowel fysiek als mentaal aan toe. Daarna ga ik weer op nieuw beginnen met de 5x5 cyclus op 70% van mn nieuwe 1RM, alleen dan in de cut... Het plan is 2 weken te cutten op 300 cal onder onderhoud en 1x pw cardio, en de 2 weken erop 500 cal onder onderhoud en ook 1x pw cardio, en kijken hoe mijn lichaam hier op reageert. Als ik niet te spreken ben over het resultaat zullen er nog 2 weken aan vast geplakt worden. Het tekort aan calorieen zal alleen van de carbs afgesnoept worden.

[Jurvg]

training 3:
BP:
30x5
40x5
50x5
60x3
70x1
77,5x3x3 1,5 min rust

MP:
45x5
45x5
45x5 1 min rust

Incline flyes:
10'sx8
10'sx8
10'sx8 1 min rust

Dips:
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5 1 min rust

Side raises:
8'sx8
8'sx8
8'sx8 1 min rust

DB Shrugs:
32'sx10
32'sx10
32'sx10 1 min rust

[joachimrens]

Wrm zo weinig rust bij MP en BP? 1-1.5 minuut is echt niet genoeg. 2-2.5 minuut is veel beter.

[Jurvg]

nou omdat ik het allebei vorige training al had gedaan met hetzelfde gewicht en reps dus ik weet dat die reps kan maken met een bepaalde tijd rust. dus waarom zou ik er langer over doen. volgende week als ik mn gewicht verhoog is weer een ander verhaal.

[joachimrens]

nou omdat ik het allebei vorige training al had gedaan met hetzelfde gewicht en reps dus ik weet dat die reps kan maken met een bepaalde tijd rust. dus waarom zou ik er langer over doen. volgende week als ik mn gewicht verhoog is weer een ander verhaal.

Ah oke, mja die MP is een beetje blijven steken of lijkt t maar zo? Bench gaat wel lekker, die is flink gegroeid op dit schema.

[Jurvg]

De MP is maar langzaam toegenomen, maar dat is niet erg. Ookal was de MP gelijk gebleven zou dat zelfs duiden op een beetje groei omdat de BP elke week aardig verhoogd is en mn schouders dus elke week eigenlijk meer werk moesten verrichten.

[Jurvg]

na een week niet getraind te hebben (hier was ik echt aan toe, en had tentamen week dus kwam goed uit) werd het maar eens tijd de BP te gaan maxen.....
BP:
30x5
40x5
50x5
60x3
70x1
80x1
90x1 PR
Hierna nog even een 70x5 eruit getrokken voor wat volume

vervolgens nog wat assists gedaan:
MP:
40x5
40x5
40x5

Dips:
BW+10kgx5
BW+10kgx5
BW+10kgx5
BW+10kgx5
BW+10kgx5

Side raises:
8'sx8
8'sx8
8'sx8

Shrugs:
34'sx8
34'sx8
34'sx8

Was fijn om een week rust te nemen, voelde me een beetje overreached. Ik heb ook met mn koppige hoofd de deload week over geslagen wat niet de bedoeling is natuurlijk... Ik ga de squat niet maxen omdat mn techniek ruk is, mijn enkels zijn niet flexibel genoeg waardoor mijn hielen van de grond komen als ik squat. Hier wordt aan gewerkt en tot die tijd maar verder trainen. Overigens heb ik besloten om door te 'bulken' rond de 3000-3200 cals op een Intermittent Fasting manier, eens kijken of ik wat vetjes kan verliezen terwijl ik nog wat gain. we zullen zien.