House Of Gain LOG

[gleke]

Squats zagen er goed uit, wat is je max?, want het zag eruit of je aan het opwarmen was....En die deadlift leekt het wel hoe zwaarder je ging des te makkelijker het je afging, mooie training wel.

160kg, voetenstand stond toen wel smaller bij elkaar (wat gemakkelijker voor me is). Ik hoop toch tot 5x5x140kg te geraken wat een hele verbetering zou zijn (laatst failde ik op 5x5x115). Ik film gewoon om men techniek zelf wat beter te kunnen corrigeren, alhoewel diegene die bij mij trainen ook goeie feedback geven . Deadlift had ik laatst coan gedaan maar dat schema stijgt veel te veel en te snel voor mij. Ik was toen gefailed op 172.5kg als ik me goed herriner, dat was zelfs niet dichtbij men PR (195kg).. Die 172,5 kon ik gewoon niet op een goeie/mooie manier liften.
Nu ben ik bij deadlift gewoon rustig aan het opbouwen (zie je wel aan het lage gewicht) en goed aan het opletten dat techniek goed zit. Vroeger ging men ass eerst omhoog en dan pas had ik lift off.

goede techniek beide lifts

en squat is wel wat easy nu maar je bouwt per week met 2.5 op neem ik aan

Jep gewoon 5x5 schema inderdaad, progressief laden

[Triple Aces]

Ik zie idd wel dat je heeeeeel veel op techniek let bij de deadlift, ziet er goed uit! Probeer nu zelf ook terug conv te tillen op training en moet ook goed opletten voor techniek, niet altijd even eenvoudig

[gleke]

Ik zie idd wel dat je heeeeeel veel op techniek let bij de deadlift, ziet er goed uit! Probeer nu zelf ook terug conv te tillen op training en moet ook goed opletten voor techniek, niet altijd even eenvoudig

Toch ook nog sumo of even periode enkel conv?
Ja inderdaad, is echt moeilijk om perfect die beweging onder de knie te krijgen. Ik ben er al vaak mee begonnen om beweging goed te krijgen, maar ik ben nu echt vastberaden het er in te stampen.

[gleke]

Training vandaag 1

BOR
10x40
10x60
8x72,5
7x82,5
7x82,5
7x82,5
6x82,5

yates row
8x100
8x100
8x100

chins
12xbw+11,25kg
10xbw+11,25kg

biceps dumbell curl
10x24
10x24
10x24

Kut BOR ook, echt onmogelijk om die oefening op een correcte manier uit te voeren met een deftig gewicht. Ik ben dit schema begonnen bij 80kg wat teveel was om hem strikt uit te voeren, dan verlaagt naar 75kg en dat was dan weer belachelijk gemakkelijk (deload style), dan weer 2,5kg per week verhoogt en ik zit paar weken verder en beweging trekt al weer op niets. Deze oefening zit zeker niet in men volgend schema.

[gleke]

Training vandaag 2

SQ
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6km lopen
Hartslag
1. 158
2. 130
3. 138
tijd 27:53min

standing calf raises (barbell op rug)
20x60
12x100
12x140
12x165
12x165
12x165
12x165

[Triple Aces]

Toch ook nog sumo of even periode enkel conv?
Ja inderdaad, is echt moeilijk om perfect die beweging onder de knie te krijgen. Ik ben er al vaak mee begonnen om beweging goed te krijgen, maar ik ben nu echt vastberaden het er in te stampen.

Beide op training, sumo op wedstijd.
Wil eens proberen of volume maken op conv me nu eens eindelijk sterker maakt.. Want het vlotte niet met die DL.. Voel het iig wel over heel men traps tot rug tot glutes tot hamstrings dat ik eens conv getraind heb

[nbtp]

Training van gisteren
BOR
10x40
8x60
7x80
7x80
8x75
7x75 --> geen idee hoeveel gewicht ik volgende keer neem, ging niet goed.

Yates row
7x90
7x90
6x90 --> 90

Chins
9xbw + 5
11xbw + 5 --> 5/6.25

Biceps dumbell curl
10x18
10x18
9x18 --> 19

[nbtp]

SQ
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6 km lopen

Standing calf raises (met barbell in nek)
12x60
12x100
12x140
12x155
12x155
12x155
15x155 --> 157.5/160

[cuylleke]

Beide op training, sumo op wedstijd.
Wil eens proberen of volume maken op conv me nu eens eindelijk sterker maakt.. Want het vlotte niet met die DL.. Voel het iig wel over heel men traps tot rug tot glutes tot hamstrings dat ik eens conv getraind heb

klinkt me bekend in de oren

[Workhorse]

training zondag
DB row
12x22
12x22
8x38
8x38
8x38
7x46
8x46

Chins
8xbw + 10 kg
8xbw + 10 kg
8xbw + 10 kg

shrugs
8x60
8x100
8x120
8x120 laatste reps niet hoog genoeg
8x110

Biceps cable hammer curl
10x40
10x45

[Workhorse]

training maandag
CGBP
12x20
8x45
8x57,5
8x65
7x65
6x62,5
7x62,5

dips
8xbw
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

low incline cable flyes
10x18
8x19

rope pulldown
10x40
10x45
10x45

[Workhorse]

Training van dinsdag
SQ
12x20
8x40
5x60
5x87,5
5x5x97,5

DL
8x60
4x100
2x120
2x130
2x130
2x130
2x130
1x140
1x150

De bedoeling was om wat op beweging te oefenen ..

Leg ext
3x8x45

Leg curl
8x37,5
7x37,5
7x37,5

[Workhorse]

training vandaag 1
normaal is het rustdag vandaag maar met de examens hebk gisteren niet kunnen trainen..
BOR
12x40
4x8x60


yates row
8x65
8x65
8x65

chins
12xbw+2,5
10xbw+5

biceps dumbell curl
10x16
10x16
10x16

[Workhorse]

Training vandaag 2

SQ
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

3.6km lopen
Hartslag
1. 186
2. 160
3. 157
tijd 31:04min

ik heb de laatste tijd last aan mijn rechter enkel, heb daarmee ook zondag deze training niet gedaan (lopen+kuiten), vandaag lichtjes gelopen maar 'standing calf' als 'seated' heb ik laten vallen.
Ik ben blij dat ik geen last had aan mijn enkel. Hopelijk blijft het zo.

[Damn]

Jongens, heb een rond gezocht naar "yates rows", maar ben er niet helemaal uitgekomen hoe deze oefening uit te voeren.

Klopt het dat het in principe hetzelfde als de bor is, maar dan met onderhandse grip en dat je redelijk rechtop staat?
Alvast bedankt!!