House Of Gain LOG

[inferno_0666]

5x120, vanaf deze men diepte wat aangepast omdat het zeer lastig werd, daarna ging het vlotter.

Ik heb het filmpje nog niet kunnen zien maar op welke manier heb jij de diepte aangepast?

[nbtp]

Ik heb het filmpje nog niet kunnen zien maar op welke manier heb jij de diepte aangepast?

Men diepte was ervoor tussen parallel en full squat. Ik denk zelf meer naar de full squat toegaande.
Daarna heb ik gesquat net onder parallel. Heb aan workhorse en gleke gevraagt tijdens men sets of men diepte goed zat. Het voelde in elk geval een heel pakje gemakkelijker aan

[Workhorse]

Training vorige week woensdag 5/09
SQ
8x20
5x60
5x80
5x90
1x100
1x100
1x110
1x100
2x100

DL

8x60
4x100
2x120
2x120
2x120

Lunges
3 lichte setjes

Leg curl
8x20
8x20
8x20

[Workhorse]

training van vorige week donderdag 6/09
SQ
4x10x20(15%)
4x10x32,5 (25%)
4x10x50 (40 %)

Standing calf raises (lyle way)
5x60
5x100
5x120
5x120
5x110
5x110
5x110

Seated calf raises (lyle way)
10x130
10x125
10x125
10x130

[Workhorse]

Training van vorig week vrijdag 7/09
MP
8x20
5x5x37,5-->40

BP
8x20 paused
8x40paused
5x60 paused
3x70 paused
3x80 paused
1x85 paused (2de gefailt , de bedoeling was 3 reps te halen)--> PR dus
1x85 (idem)

pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw --> 1.25

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

Shrugs
10x60
10x100
8x110
10x120 niet hoog genoeg
10x110
10x110--112,5

[Workhorse]

training zaterdag 8/09

biceps DB curl
5x12
5x5x14--16/17

Triceps pushdown
5x40
5x60
5x5x65

Biceps barbell curl
10x32,5
10x32,5

Barbell holds (100kg)
/

[Workhorse]

training zondag 9/09
SQ
8x20
5x60
5x85
5x95
5x105 (vanaf het begin had ik het al f****ing zwaar )
5x105
5x105
3x105(2 de rep evenwicht verloren zie video, 4de rep gefailt)

Romanian DL, quads waren vern**kt
8x60
5x90
5x90
5x90
5x90

SQ, zoals gezegd quads waren al helemaal kapot, heb ik dan sq gedaan ipv frontsquats
5x60
5x60
5x60 full squat eens geprobeerd laatse rep kromme onderrug
5x60 full squat

Standing calf raises (barbell op rug)
10x100
10x120
10x120
10x110
10x110

[Workhorse]

training zondag 9/09
SQ
8x20
5x60
5x85
5x95
5x105 (vanaf het begin had ik het al f****ing zwaar )
5x105
5x105
3x105(2 de rep evenwicht verloren zie video, 4de rep gefailt)

Romanian DL, quads waren vern**kt
8x60
5x90
5x90
5x90
5x90

SQ, zoals gezegd quads waren al helemaal kapot, heb ik dan sq gedaan ipv frontsquats
5x60
5x60
5x60 full squat eens geprobeerd laatse rep kromme onderrug
5x60 full squat

Standing calf raises (barbell op rug)
10x100
10x120
10x120
10x110
10x110

Squat 09/09/2012 Anis - YouTube

[laurann]

Hoe bevallen die matten die jullie op de grond hebben liggen?
Veel demping?
Ik zie dat jullie ze ook aan elkaar geplakt hebben. Gaan ze snel uit elkaar?

[gleke]

Hoe bevallen die matten die jullie op de grond hebben liggen?
Veel demping?
Ik zie dat jullie ze ook aan elkaar geplakt hebben. Gaan ze snel uit elkaar?

Zijn gewoon dunne goedkope matten, ze geven wel wat demping en je kan een schijf van 20kg indien die op de mat staat langszij laten vallen zonder dat je vloer kapot gaat. (doe ik het vooral voor) Wil je echt matten om te deadliften dan maak je beter een platform. Wij hebben er 2: 1 met als ondergrond rubberen zwarte deurmatten en daarop een plank en daarop een mat gekocht bij fitness seller (2x1m matten), bij de andere hebben we als ondergrond die vloermatten die je op deze video ziet.
De matten van fitness seller dempen zeer veel en daar kan je wel al een schijf laten vallen zonder dat je vloer breekt. Ik ga binnenkort nog een heel pak rubberen deurmatten bijhalen, deze dempen echt zeer veel en kan je echt met schijven opsmijten (en zijn goedkoop).

We hebben ze aan elkaar geplakt omdat, aangezien we met relatief veel trainen hier, het powerrack wel eens wat naar voren schuift bij het inracken (niet veel hoor, op een dag tijd misschien 1 cm). Door die schijfkrachten komen de matjes wel snel uit elkaar (uit ervaring). Daarom preventief de matten langs beide kanten goed vastgeplakt.

[nbtp]

Training van gisteren
BP
10x20
8x45
5x65
5x75 paused
5x82.5 paused
4x82.5 paused, 5 de rep net gefaild :/
3x82.5 paused --> volgende keer dus 3x3x85, men minimum doel is om die 3x3x90 Paused bench te halen

Low incline cable flyes
10x18
10x20 --> 20/21

Meadows row
8x30
8x54
8x54
8x54
8x54 --> 56, echt doodgaan die oefening

Chins
12xbw
10xbw
10xbw --> intotaal + 5 reps buiten vorige keer

Face pulls
12x54
12x54
12x54 --> 56

Dumbell side raises
12x11
12x11
12x11 --> 12

Vadaag benen.

[gleke]

Training gisteren

BP paused
12x20
10x65
5x85
5x95
5x105
5x105
5x105
4x105 Geen idee wat er hier gebeurde :/

low incline cable flyes
10x19
10x21

meadows row
10x30
8x54
8x54
8x54
8x54

chins
12xbw+2,5kg
12xbw+2,5kg
12xbw+2,5kg

face pulls
12x62
12x62
12x62

DB side raises
12x13
12x13
12x13

Vorige training ging 5x5 nog easy, kon hem met 1 arm doen, nu fail weird shit.
Ahja, vandaag men hoofd dan maar eens op squat breken

[cuylleke]

ja gleke zal zaterdag es moeten toppen op de bench

[Gus]

Haha ik hoor bij een van de filmpjes iemand een paar keer een ronnie coleman imitatie doen met 'yeah lightweight!'

[Workhorse]

Training van gisteren
BP
10x20
8x40
5x55 paused
5x65 paused
3x80 paused
3x80 paused
3x80 paused-->82,5

Low incline cable flyes
10x16
10x16-->17/18

Meadows row
8x20
8x42
8x42
8x42
8x42

Chins
12xbw
12xbw
10xbw

Face pulls
12x48
12x48
12x48

cable side raises
12x8
12x8
12x8 --> 9/10