House Of Gain LOG

[nbtp]

Training van gisteren (benen)
SQ
8x20
8x60
5x90
5x110
3x122.5
3x132.5
3x132.5
3x132.5 --> 135

Full SQ
8x95
8x95 --> 97.5

Leg curl
10x20
10x45
10x45 --> 46.25

Standing 1 legget leg curl
12x32.5
12x32.5 --> 35

Standing calf raises (barbell op rug)
10x100
10x165
10x165
10x165
10x165 --> 170

[nbtp]

Training van gisteren (armen)
Biceps barbell curl
10x20

Biceps dumbell curl
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24 --> 25, begint serieus zwaar te worden.

Triceps pushdown, ging goed vandaag
10x40
8x60
8x82.5
8x82.5
8x82.5
8x82.5
8x82.5 --> 85

Biceps barbell curl
8x42.5
8x42.5 --> 9 reps proberen volgende keer.

Straks nog UB doen, dan 2 daagjes naar Parijs met school en dan woensdag weer benen

[Workhorse]

lekker bezig anis

thnx bro

[Workhorse]

bench was dik in orde Anis goed bezig

thanks man!

[Workhorse]

Wat is je bodyweight nu Anis? 90 bench zal er ook gauw moeten aan geloven...!

BW momenteel 70 kg, maar ben aan het cutten, doel is 12-15 % (momenteel zit ik aan de 18-19%), dus gewicht zal nog dalen maar hopend dat kracht niet te veel zal daalen. & Mijn PR is al 90 kg hoor PR was toen 80 kg, heb dus 10 kg uit 5x5 uitgehaald.
Ik streef naar 100 kg ^^

[Workhorse]

Aan sticking point werken en je hebt 100 zelf in no time denk ik

- legs up benchen af en toe
- lange pauzes
- db press al weet ik niet of jullie db's kunnen maken die zwaar genoeg zijn zonder ROM te verkleinen

eens je voorbij eerste 5cm bent vliegen die omhoog

OK! zal dit zeker uitproberen jeroen!
thanks he! tipps zijn altijd welkom !!

[Workhorse]

training gisteren 1
SQ
8x20
5x60
5x87,5
3x107,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5-->3x3x120

leg curl (mistelt bij de gewichten schijf van 5 kg teveel)
6x43,25 (38,25)
5x43,25+6x35 --> 38,25/40


one legged leg curl
12x35
12x35
12x35

standing calf raises
10x100
10x140
10x140
10x140
10x140

[Workhorse]

training zondag 2

biceps barbel curl
10x20
BDC
5x5x19

TP
8x40
8x70
7x80
8x80
8x80
6x80

BBC
8x35
8x35

[gleke]

training van zondag 1

SQ
5x20
5x60
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

leg curl
10x20
10x45
10x45

standing 1-leg cable leg curl
12x35
12x35
12x35

standing calf raises (barblell op rug)
10x100
10x140
10x180
10x180
10x180
10x180

[gleke]

training van zondag 2

biceps barbell curl
12x20

Biceps DB curl
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

triceps pushdown
12x50
8x80
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Biceps barbell curl
10x47,5
10x47,5

[gleke]

Training daarnet, BP super easy natuurlijk.

BP paused
10x20
8x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Low incline cable flyes
10x28
7x28

Meadows row
10x30
8x62
8x62
8x62
8x62

chins
10xbw+7,5
10xbw+7,5
10xbw+7,5

face pulls
12x75
12x75
12x75

DB side raises
12x14
12x14
12x14

Zeer snel klaar met de training, smaakt naar meer.

[cuylleke]

ja benchen op 75 % is altijd leuk he

[Workhorse]

BP paused
10x20
8x47,5
5x60
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5-->70

Low incline cable flyes
10x20
8x20

Meadows row
10x30
8x50
8x50
8x50
8x50-->52



chins
10xbw+3,25
10xbw+3,25
10xbw+3,25

face pulls
12x55
12x55
12x55

cable side raises
12x8
12x10
12x10
12x10

[gleke]

Vandaag alleen getraint omdat ik vanavond naar een belachelijke lezing moet.

24/10/2012 LB Kevin - YouTube

SQ
5x20
5x60
5x60
5x60
5x90
5x110
2x120
1x132,5
1x140

Eens wat meer opgewarmd bij SQ. Ik merk bij men 5x5 dat men eerste werksets zeer traag en zwaar zijn terwijl ik de laatste set in 1 keer zonder stoppen gemakkelijk doe.. Ondanks de meer sets opwarming bij 60kg voelde de 5 reps 110kg even slecht aan als de eerste set van 5x5..
Men kniegewrichten deden bij de 20kg al zeer veel pijn, hopelijk betert dit nu snel.

DL
5x60
3x100
2x140
2x140
2x140
2x160

Spanning zat goed, rug mooi recht (al zie je dat totaal niet op deze video, ik ben er 100% van overtuigd dat hij kaars recht zat). Kleine maand geleden kreeg ik de 120 niet eens meer van de grond. Gewichten stijgen weer mooi, hopelijk tot aan men oude PR (195kg) en daar voorbij. Vanaf volgende week ga ik met 5 kg in de week stijgen (dus 145 volgende week, de week erop 150...).

leg curl
12x20
8x50
8x50
8x50

Kracht komt langzaam terug, maar het vergt wat tijd.

[kojak]

mooie training gleke...ff geduld hebben en je haalt zo de 200 deadlift en andere pr's