House Of Gain LOG

[nbtp]

Training van gisteren, voelde me echt maar zwak, armen verzuurden vanaf men eerste werkset van BP echt raar... Achteraf wel weer blij met training
BP
12x20
8x40
5x62.5
5x72.5 paused
5x72.5 paused
5x72.5 paused
5x72.5 paused
5x72.5 paused --> 75

Low incline cable flyes
10x26
8x26 --> 26

Meadows row
8x30
8x60
8x60
8x60
8x60 --> 61

Chins
10xbw + 3.75
10xbw + 3.75
10xbw + 3.75 --> 11 reps

Face pulls
12x70
12x70
12x70 --> 70, beweging nog wat verschonen

Dumbell side raises
12x15
12x15
12x15 --> 15

[nbtp]

Training van woensdag
SQ
10x20
8x60
5x90
5x110
3x125
1x135
2x145, 3 de fail, eerste rep was zeer goed qua uitvoering, 2 voelde ik men onderrug bollen. En bij de derde was men beweging weer beter maar op 1 of andere manier had ik geen energie meer over om die rep te vervoledigen. Wel zeker blij mee, gewichten voelde maar slecht aan en dan nog 2 reps doen met een gewicht 5 kg onder men PR. Doel staat nog steeds op 160 tegen einde van het jaar!!

DL
8x60
5x100
3x125
2x145
2x145
2x145 --> 150

Het hierbij gelaten voor woensdag, onderrug voelde niet goed aan na die 2 de rep + fail. Wel al bij al nog blij mee

[nbtp]

Training donderdag (deload)
SQ
8x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Seated calf raises (lyle way)
12x60
12x100
10x150
10x190
10x190
10x190
10x190

[nbtp]

Training van vandaag
Lang over gedaan, nog eens kleine meet. Zowel Triple, cuylleke, saint ik en gleke en dan nog een nederlandse powerlifter die log in Dutch bodybuilding. Was zeer leuk!

BP
10x20
8x40
8x60
5x70 paused
3x80 paused
2x90 paused
2x90 paused
2x90 paused, damn lekker PR is nog steeds 92.5, nog maar paar weken met 5x5 bezig dus doel staat nu 100 % gericht om die 1x100 kg paused te halen voor het eind van dit jaar.

Pull ups
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw + 5
6xbw + 5, raar dat deze set niet lukte, daarna ging het weer beter
8xbw + 5 --> 6.25

Dips
8xbw
8xbw + 17.5
8xbw + 17.5
8xbw + 17.5 --> 20

Shrugs, nog wat rustiger gedaan omdat ik onderrug nog licht voelde van woensdag
10x60
10x100
10x140
10x140
10x140
10x140

Good train

[IRONy12]

Leuk man, zo'n Nederlandse powerlifter die mee komt doen

[gleke]

Leuk man, zo'n Nederlandse powerlifter die mee komt doen

Haha, was super vet.
Altijd welkom he

[gleke]

Training van dinsdag

BP paused
12x20
8x60
5x82,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Low incline cable flyes
10x30
10x30

meadows row
10x30
8x64
8x64
8x64
8x64

chins
12xbw+7,5kg
12xbw+7,5kg
12xbw+7,5kg

face pulls
12x75
12x75
12x75

DB side raises
12x15
12x15
12x15

[gleke]

Training woensdag

Squat doe ik momenteel rustiger aan, is wel nodig wil ik ooit weer sterker kunnen worden (kniegewrichten zijn er niet goed aan toe). De pijn lijkt nu (4 dagen verder) toch verbetert te zijn.
Hopelijk over een week weer knallen

DL
5x60
3x100
3x125
2x145
2x145
2x145
Fx170 Deze zou ik niet op een goeie manier gelift kunnen hebben.

leg curl
12x20
8x50
8x50
8x50

[gleke]

training donderdag

Enkel seated CR ivm knie

10x60
10x100
10x150
10x190
10x190
10x190
10x190

[gleke]

Training gisteren

BP trok weer nergens op, hopelijk na deze 5x5 cyclus na bijna 8 maanden eens een verbetering hierin..

BP paused
10x20
8x60
5x90
5x100
3x110
3x115 2 board
2x120 2 board (3de rep fail)

pull ups
7xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+10kg

dips
8xbw
8xbw+22,5
8xbw+22,5
8xbw+22,5

shrugs
10x60
10x100
10x140
10x180
10x180
10x180
10x180

[nbtp]

Training van vandaag
SQ
10x20
8x60
5x90
5x110
3x127.5
3x137.5
3x137.5
3x137.5 --> 140

Full SQ
8x100
8x100 --> 102.5

Leg curl
10x20
10x46.25 --> 47.5
9x46.25 --> 46.25

Standing 1 legget leg curl
12x35
12x35 --> 36

Standing calf raises
10x170
10x170
10x175
10x175 --> 180, eerste 2 keer perongeluk verkeerde gewicht opgestoken.

Goede training, squat begint goed te stijgen. Volgende week die mijlpaal 3x3x140!! Dan er voorbij, doel ligt op 145 momenteel!!

[gleke]

Training van dinsdag

BP paused
10x20
8x60
5x85
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
easy

Low incline cable flyes
10x31
10x31

meadows row
10x40
8x65
8x65
8x65
8x65

chins
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

face pulls
12x75
12x75
12x75

DB side raises
12x16
12x16
12x16

[gleke]

Training gisteren

DL
5x60
5x100
3x130
2x150
2x150
2x150

Techniek zat goed, vanaf volgende week wel maar met 2,5kg/week meer stijgen, anders ga ik veel te snel vast zitten.

leg curl
10x30
6x51,25
8x43,75
8x43,75

Gisteren geen SQ gedaan in de hoop dat ik zondag weer goed kan door SQ'en.
Als ik BW squats doe heb ik toch al geen last meer. Eergisteren wel een 30km totaal gefietst, dat heeft men kniegewrichten ook niet goed gedaan.

[gleke]

Ik ga geen triceps pushdown meer doen op de 'armen dag', ik heb teveel volume voor triceps heb ik de indruk. Men prestaties op de bench stagneren tot verminderen zelfs.

Ik heb in het schema van Gijs echt al veel oefeningen moeten schrappen of het volume verminderen. Daarmee zie je dat voor iedereen de recovry en trainingload anders is.

edit: Hopelijk verbeter ik men PR's ooit nog eens

[Gus]

Training gisteren

DL
5x60
5x100
3x130
2x150
2x150
2x150

Techniek zat goed, vanaf volgende week wel maar met 2,5kg/week meer stijgen, anders ga ik veel te snel vast zitten.

Volg jij een schema voor je DL of verhoog je het gewicht gewoon naar je gevoel? Ik zit net wat onder jou (1rm is 160kg) en wil graag naar 200 kg. Ben benieuwd hoe je traint