House Of Gain LOG

[axel1994]

Succes met de squat!
Zal je wel lukken, als ik zo zie hoe het de vorige keer ging.

[nbtp]

Succes met de squat!
Zal je wel lukken, als ik zo zie hoe het de vorige keer ging.

Thanks man, en is inderdaad gelukt

SQ
10x20
8x60
5x90
3x110
3x130
3x140
3x140
3x140 --> 142.5, die 145 ga me lukken!!!

Full SQ
8x102.5
8x102.5 --> 105, nog steeds easy

Leg curl
10x20
10x47.5
9x47.5 --> 48.25

Standing 1 legget leg curl
12x35
12x35

Vandaag trouwens ook eerste keer met men singlet aan getraind. Voelde best goed aan, ga het normaal voor zowel SQ, BP als DL elke training aandoen denk ik. Ook wat met riem zitten SQ'en en een setje DL.
Voelt niet slecht aan maar is toch even wennen, heb bij SQ zo het gevoel dat hij me naar voren duwt maar komt waarschijnlijk doordat ik het nog niet gewend ben.

Voor deadlift voelde hij wel goed aan

Morgen rust, dinsdag UB!

Filmpje

http://www.youtube.com/watch?v=FhNRP...ature=youtu.be

[axel1994]

[Workhorse]

vandaag training

SQ
10x20
5x60
3x80
2x100
1x110 ging letterlijk lijk 'een vliegtuig' naar boven
1x120 voeld zot goe aan
1x130 evenaring PR (voelde licht aan daarom ipv 135 ==>137,5)
1x137,5==> PR(doel 135 kg)
Fx142,5 MEGA RAAAAR IK DACHT DAT IK HEM GING HEBBEN grrr
Fx142,5 gvd--'

video
http://www.youtube.com/watch?v=zSgxcwM6hQo&feature=plcp



leg curl
10x20
10x37,5
10x37,5

one leg leg curl
10x35
10x35

BIJ DEZE THANKS VOOR DE MOTIVATIE MANNEN!!!!!!

[Workhorse]

update gewicht :
Ik ben sinds enkele maanden bezig met cutten en was bang van het cliché ‘cutten= kracht verlies’
BW 30/09 73.4kg
BW 11/11 69.7
mijn kracht zo goed als gebleven.
stats
sq 137,5 (vandaag getoptt)
bp 90 (voor cutten 80 kg )
dl 175 (nog niet getopt)

[gleke]

Training van gisteren

Kevin SQ 12/11/12 - YouTube

Eerste keer squatten in 2 weken tijd, 1 dag later nog steeds geen kniepijn dus gaat goed.

SQ
5x20
5x60
5x100
5x110
5x120
5x130
2x140
2x140

Zeer blij mee! Het squatten ging veel beter dan voor men 2 weken rust.

DL met belt
5x70
3x110
3x150
1x170

Met belt deadliften gaat zoveel gemakkelijker. Normaal duurt het ettelijke seconden vooralleer ik spanning heb opgebouwd en ik omhoog kan gaan met goeie beweging. Met belt heb ik onmiddelijk lift off en zit de beweging zeer goed (rug recht, harmonie zit goed).

leg curl
10x20
10x47,5
10x47,5

[sn1kki]

whaha net de filmpjes in jullie eerste post gecheckt :P ziet er echt geniaaal uit!

[gleke]

Training UB gisteren

BP paused
12x20
8x60
5x87,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5 easy, laatste 2 sets gaan altijd veel gemakkelijker dan de eerste.

low incline cable flyes
10x30
7x30

meadows row
10x40
8x66
8x66
8x66
8x66

chins
11xbw+10kg
11xbw+10kg
11xbw+10kg

Db side raises
12x17
12x17
12x17

Straks LB

edit:
Ik MOET zeker aan die 5x5x110 geraken wil ik eindelijk eens wat sterker worden..

[nbtp]

Training van gisteren
BP
10x20
8x47.5
5x67.5 paused
5x77.5 paused
5x77.5 paused
5x77.5 paused
5x77.5 paused
5x77.5 paused --> 80, easy

Low incline cable flyes
10x27
10x27 --> 28

Meadows row
8x40
8x62
8x62
8x62
8x62 --> 63

Chins
10xbw + 5
10xbw + 5
9/10xbw + 5, close rep, net men kin niet over de stang heen gekregen. --> 11 reps

Dumbell side raises
12x17
12x17
12x17 --> 17

Straks benen

[gleke]

Training van gisteren

SQ
5x20
5x50
5x80
5x80
5x80
5x80

DL
5x70
5x110
2x152,5
2x152,5
2x152,5

leg curl
10x20
8x45
8x45
8x45

SQ de komende weken 1x 5x5/week en 1x licht (zoals nu), kniegewricht zijn reeds relatief goed herstelt.

[nbtp]

Training van woensdag:
SQ
8x20
8x60
5x90
5x110
3x130
1x140
1x150, evenaring PR, easy rep, heeft me veel vertrouwen om die 160 te squaten!

DL
5x70
5x110
3x132.5
2x152.5
2x152.5
2x152.5 --> 155

Leg curl
10x20
8x45
8x45
8x45 --> 46.25

[nbtp]

Training gisteren
SQ
10x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Seated calf raises (lyle way)
10x70
10x110
10x150
10x170
10x170
10x170
10x170

Vandaag UB, eens kijken hoeveel reps paused ik met 90 kan doen. Hoop tussen de 3-5 te zitten!

[inferno_0666]

Waarom deed jij die squats met zo weinig gewicht? Je doet notabene sets met 140kg.

[nbtp]

Waarom deed jij die squats met zo weinig gewicht? Je doet notabene sets met 140kg.

Is een soort van recovery training voor betere doorbloeding en dus beter herstel. We squaten in totaal 3 keer per week (2x heavy op woensdag en zondag en 1x licht op donderdag).

Vandaar dus men light weight setjes

[inferno_0666]

Is een soort van recovery training voor betere doorbloeding en dus beter herstel. We squaten in totaal 3 keer per week (2x heavy op woensdag en zondag en 1x licht op donderdag).

Vandaar dus men light weight setjes

Weet ik, dat doe ik zelf ook; 3x per week squatten en lichtere sets op de 2de dag. Maar 50kg lijkt mij wat licht in verhouding tot je top sets op de zware dagen. Vandaar die opmerking. Volgens mij moet het best lukken om die sets met 75kg of zo uit te voeren.