House Of Gain LOG

[nbtp]

Weet ik, dat doe ik zelf ook; 3x per week squatten en lichtere sets op de 2de dag. Maar 50kg lijkt mij wat licht in verhouding tot je top sets op de zware dagen. Vandaar die opmerking. Volgens mij moet het best lukken om die sets met 75kg of zo uit te voeren.

Ja dat is wel waar, maar doordat ik de dag ervoor gesquat heb en meestal men benen goed stijf aanvoelen heb ik meer de neiging om wat lichter te gaan.

Maar je hebt wel volledig gelijk.

[nbtp]

Training van vandaag
BP
10x20
8x50
5x70 paused
5x80 paused
5x90 paused --> VPR!!!! Mega zalig!! Laatste rep was wel close, dus meer zat er echt niet in vandaag.

Pull ups
8xbw + 7.5
8xbw + 7.5
8xbw + 7.5
8xbw + 7.5
8xbw + 7.5 --> 8.75 (6 reps)

Dips
8xbw
8xbw + 22.5
8xbw + 22.5
8xbw + 22.5 --> 25

Shrugs
10x60
10x100
10x140
10x180
10x180
10x180
10x180 --> 180

Zeer goede training, echt blij mee!

Doelen van squat en BP waren tegen 1 januari 160 en 100 dus zie het volledig zitten. Enkel de DL (die 200 zou moeten zijn tegen dan) zal niet lukken.

[inferno_0666]

Ja dat is wel waar, maar doordat ik de dag ervoor gesquat heb en meestal men benen goed stijf aanvoelen heb ik meer de neiging om wat lichter te gaan.

Maar je hebt wel volledig gelijk.

Gewoon doen de volgende keer. Die stijfheid is er zo uit na 2 sets.

[gleke]

Training gisteren

BP paused
12x20
8x60
5x80
5x100
2x110
2x115
2x115
1x115 Ingehaakt na 1 rep, 2de rep zou niet gelukt zijn.

Pull ups
7xbw+11,25kg
7xbw+11,25kg
7xbw+11,25kg
7xbw+11,25kg
7xbw+11,25kg

Dips
8xbw
8xbw+27,5kg
8xbw+27,5kg
8xbw+27,5kg

Shrugs
10x60
10x100
10x140
10x185
10x185
10x185
10x185

Bench is gewoon om ziek van te worden (niet dat SQ en DL zoveel beter gaan eigenlijk..).
Op 3 juni deed ik deze training:

BP paused
15x20
10x60
5x82.5
5x92.5
5x102.5 easy, leek wel of ik 10 reps kon doen (ga binnenkort wel eens 10x100 ofzo proberen)
3x107,5
3x115
3x115
2x115 MF!! = Mooie Fail

Ondertussen zijn we meer dan 5 maand verder en ben ik letterlijk niets vooruit gegaan, integendeel zelfs verzwakt..

DL
10x60
5x100
5x140
5x160
5x180 VPR
1x190

Dit is een training van 29 maart.. Nu ben ik al blij dat ik 1x170 haal..

Squat zit wel nog wat in op relatief korte termijn (enkele maanden).

[nbtp]

Training van zondag:
SQ
8x20
8x60
5x90
5x112.5
3x132.5
3x142.5
3x142.5
3x142.5 --> 145

DL
5x70
3x110
3x110
3x110

Full SQ
8x105
8x105 --> 107.5

Leg curl
10x20
10x47.5
9x47.5 --> 48.75

[cuylleke]

Training gisteren

BP paused
12x20
8x60
5x80
5x100
2x110
2x115
2x115
1x115 Ingehaakt na 1 rep, 2de rep zou niet gelukt zijn.

Pull ups
7xbw+11,25kg
7xbw+11,25kg
7xbw+11,25kg
7xbw+11,25kg
7xbw+11,25kg

Dips
8xbw
8xbw+27,5kg
8xbw+27,5kg
8xbw+27,5kg

Shrugs
10x60
10x100
10x140
10x185
10x185
10x185
10x185

Bench is gewoon om ziek van te worden (niet dat SQ en DL zoveel beter gaan eigenlijk..).
Op 3 juni deed ik deze training:


Ondertussen zijn we meer dan 5 maand verder en ben ik letterlijk niets vooruit gegaan, integendeel zelfs verzwakt..


Dit is een training van 29 maart.. Nu ben ik al blij dat ik 1x170 haal..

Squat zit wel nog wat in op relatief korte termijn (enkele maanden).

zou es et volledige schema veranderen... doe terug zoals vroeger!

[Triple Aces]

snap ook niet echt wat er 'mis' gaat met de progressie bij gleke, traint goed en doordacht, techniek is ok, eet goed, is gepassioneerd... Snap niet hoe het komt dat je soms van die periodes hebt dat je wat terugvalt, of lang op zelfde niveau blijft...

Is helemaal geen aanval ofzo he trouwens, weet je wel denk ik.

[kojak]

je bent niet de enige gleke...ben in een jaar tijd nauwelijks vooruitgegaan op zowel de bench press, squat en deadlift.

[gleke]

zou es et volledige schema veranderen... doe terug zoals vroeger!

Dat is net het vreemde, vroeger zat men trainingschema veel minder goed, maar toch kon ik PR's zetten en gewicht blijven verhogen.
Nu ik betere trainingschema's heb nog meer kennis heb over voeding en training gaan men trainingen slechter en slechter..
Bijvoorbeeld, eergisteren heb ik 5x5x105 SQ gedaan (70% PR), de eerste sets waren gewoon weg belachelijk alles voelde slecht aan, er zat helemaal geen speed in. Nu zou je kunnen denken dat het in men 'mind' zat, maar ik zat al een week te denken dat die reps zo vlot zouden gaan en echt omhoog zouden vliegen.

snap ook niet echt wat er 'mis' gaat met de progressie bij gleke, traint goed en doordacht, techniek is ok, eet goed, is gepassioneerd... Snap niet hoe het komt dat je soms van die periodes hebt dat je wat terugvalt, of lang op zelfde niveau blijft...

Is helemaal geen aanval ofzo he trouwens, weet je wel denk ik.

Tuurlijk weet ik dat wel maat.

Bij deadlift kwam het vooral omdat ik nog meer op men techniek ben gaan letten (alhoewel ik zeker ben dat ik nu geen 195kg meer DL met 'slechtere' techniek), maar bij BP en SQ weet ik echt niet hoe het komt. En uiteraard heeft iedereen wel wat een verschillende aanpak nodig, maar nbtp gaat bijvoorbeeld super goed vooruit tegenwoordig op BP en SQ. En Workhorse kan ook helemaal niet klagen. Ik zal het volume gewoon nog meer moeten in de gaten houden en veranderen indien nodig.

je bent niet de enige gleke...ben in een jaar tijd nauwelijks vooruitgegaan op zowel de bench press, squat en deadlift.

Pfft, sucken he maat, als ik terug denk over de doelen ik die gesteld had een jaar geleden tegen 1jan2013... Het is te belachelijk voor woorden.

[gleke]

Training van zondag

SQ
5x20
5x60
5x80
5x105 -->slechtst
5x105 -->slecht
5x105 -->beter
5x105 -->nog beter
5x105 -->best

DL licht
5x70
5x110
5x110
5x110
5x130

Ging zeer goed, zeer vlot spanning kunnen zetten en omhoog kunnen gaan.
Zeer blij mee dus, dit heeft me hoop.

leg curl
10x20
10x48,75
10x48,75

Ik kijk al uit naar de volgende LB training! (serieus bedoelt, geen sarcasme)

edit:
Het komt wel, ooit zal ik die 200 DL'en sowieso..
BP en SQ zullen ook vooruit gaan, gewoon gedult blijven hebben en blijven alles geven wat nodig is.

[gleke]

Training gisterenavond

POWERLIFTING ILLNESS PT. 1 - YouTube

BP paused
10x20
8x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Low incline cable flyes
10x32
10x33

Meadows row
10x40
8x67
8x67
8x67
8x70

chins
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Dumbell side raises
12x17
12x17
12x17

Rope pulldown
10x50
10x54
10x54

[Rickbeen]

Gleke, als jij niet meer vooruit gaat, ga eens anders trainen, bijvoorbeeld 10 reps maken. Ik ga keihard vooruit hiermee, elke keer gain ik wel 10 kg als ik een keer ga toppen met squat.. Probeer dat eens, gewoon helemaal iets anders

[nbtp]

glenn SQ 160kg 21/11/2012 - YouTube

Vandaag was men doel om eens 155 te squaten. Eerste opwarming sets voelden maar raar aan en de 1x140 ging echt belachelijk slecht. Dan deed ik die 150 en die vloog echt. Eenmaal na men 155 voelde ik gewoon dat ik vandaag al die 160 moest doen!!
SQ
10x20
8x60
5x90
5x110
3x130
1x140, voelde maar slecht aan
1x150 --> evenaring PR
1x155 --> PR
1x160 --> PR!! DAMN nice! rep ging echt goed vond ik, voelt alsof er nog wel 5 kg in zit! Doel staat nu op 165/170 na 3x3!

DL
5x70
5x110
3x140
2x155
2x155
2x155 --> 157.5, vlotte lift off wel ietsje trager op het eind maar ging nog wel

leg curl
8x30
8x46,25
8x46,25
8x46,25 --> 47.5

[gleke]

Ik ben super trots om men broertje, prachtig gewoon om te zien.

[xBrian]

Lekker hoor nbtp, er zat zeker wel wat meer in leek het.