Mvos - Trainings Log

[Mvos]

Als het aan mij ligt eet ik dat elke avond!

[niet_hier]

Als het aan mij ligt eet ik dat elke avond!

Nee, dat zou een beetje saai worden op den duur. Er zijn nog zoveel andere lekkere dingen te eten....

[Mvos]

Nee, dat zou een beetje saai worden op den duur. Er zijn nog zoveel andere lekkere dingen te eten....

Daar heb je gelijk in!

Persoonlijk vind ik sushi zo lekker dat ik het veel vaker kan en wil eten als dat ik nu doe

[niet_hier]

Daar heb je gelijk in!

Persoonlijk vind ik sushi zo lekker dat ik het veel vaker kan en wil eten als dat ik nu doe

Sushi is lekker, maar ik heb nog liever sashimi. Al die rijst, daar krijg ik op den duur genoeg van.

[Mvos]

Gisteren avond na het werk met een vrouwelijke collega benen getraind.
Als ze zou willen dan is het 6 weken dieten en zo het podium up in de bikini klasse.

Training was erg snel acher elkaar door met weinig rust.
Hartslag lag continue hoog en het was weer zweten als een gek.
Voelde me soms duizelig en we waren op het einde allebei helemaal op.

Volgende week weer

WU
leg extensions

SLDL
20 x 50
15 x 100
10 x 130

Squat
15 x 100
10 x 130
08 x 150

lying leg curls
3 sets - 10 reps + 10 half reps (vanuit onder)

leg press
3 sets - 250 kilo - rest pause (3x)

leg extensions
5 x 5 full stack

smith machine lunges
2 sets

[Mvos]

Net terug van een borst / biceps training.

Het was irritant druk met onverstaanbare witte sokken adidas slippers dragende bankdrukkende mannetjes met gestylde haren onder hun burberry petje wat achterop hun hoofd stond. *zucht.
Oh en ik vergeet natuurlijk het alom bekende schoudertasje.

Gelukkig zat ik na 1 set compleet in mijn training ,dus eigenlijk zag ik helemaal niemand meer

hammer strenght incline press
5 x 30 p.a.
5 x 40 p.a.
Drop set vanaf 45 kilo p.a. eindigende bij 10 kilo p.a.

low pulley cable cross overs
4 set - 25 kilo p.a. - 8/10 reps

lock out flat bench press
2 sets - 5 reps - 120 kilo - voelde erg zwaar aan. start was ongeveer 10 cm boven mijn borst.

incline DB fly's
10 x 18 kilo p.a.
08 x 22 kilo p.a.
06 x 26 kilo p.a.

rope curls
3 sets - 40 kilo - partial high & low
4de sets was op 50% van het gewicht en veel snellere gecontroleerde reps

high pulley curls
3 sets - 25 kilo per arm - 3 sec squeeze - 6/8 reps

standing db curls
2 sets compleet to failure aflopende gewichten vanaf 18 kilo tot 10 kilo per set.

morgen een rustdag en zaterdag is het rug / kuiten dag

[talalelh15]

ahha lekker hoor. Herkenbaar je opsomming, gebeurt er als je in rdam woont. Goeie training.

[Mvos]

Haha,ik wist meteen weer waarom ik het liefst in de ochtend train!
Training ging inderdaad lekker en voelde vooral lekker aan.

Net bij de thai een berg rijst met dubble kip en gestoomde groente op!
Oei,dat was lekker :d

[Mvos]

Gisteren had ik wat familie verplichtingen waardoor ik uiteindelijk niet heb kunnen trainen.
Ach,shit happens

Vandaag rug en triceps gedaan en er waren bijna geen andere mensen aanwezig.
Tja,het regende ,dus dan haken er al snel mensen af.

Bent over row
15 x 70
12 x 90
12 x 110
08 x 120

Pull downs
12 x 75
10 x 90
08 x 105

Meadow row
08 x 65
06 x 75

Seated 1 arm row
20 x 25
20 x 25

Straight arm pull downs
12 x 40
10 x 50

Back extension
3 sets tot failure

Ez bar cable push downs
3 sets - 8/12 reps - full stack

1 arm db extension
3 sets - 14 kilo db - 8/10 reps

Bw dips
2 sets tot failure

[Mvos]

vandaag voor het eerst in 2 weken weer getraind.
was druk met werk en familie verplichtingen ,oftewel ff niks aan te doen.
voelde me wel rusteloos en voelde ook de motivatie minder worden.

vanmorgen een x aantal antoine valliant filmpjes zitten kijken toen toen snel naar de gym voor een rug training.

pull ups
bor
rack pulls
pull downs small
pull downs breed
straight arm pull downs
back extension