Mvos - Trainings Log

[talalelh15]

Daarom Stuur is ff je nummer via privebericht, dan kan je ff een smsje sturen als je toch komt. Houd ik er rekening mee.

[Mvos]

Net met mijn vrouw benen wezen trainen en dat ging weer lekker.

Lying leg curl 3 sets
Seated leg curl 3 sets
Cable stiff legged deadlift 3 sets - kramp in de glutes
Walking db lunges 3 sets
Leg extension 5 x 5
Hack squat 5 x 5

Deze week flink wat aan mijn voeding gesleuteld om te kijken wat zowel goed is als makkelijk mee te nemen.
De basis staat nu alleen nog wat aanpassingen.

[Mvos]

Vanavond een UB training gedaan op mijn werk.
Beetje met een collega getraint ,dus echt een training kon je het niet noemen.

Morgen eindelijk weer volledig mijn eigen schema hanteren en de laatste puntjes op mijn voedingsschema aanbrengen.

Training van morgen word borst / biceps.

[talalelh15]

Kom op he maarten, vol gas.

[Mvos]

Haha,no worries.

Vandaag was meer een "ik train hem dag" dan een training van mij.
Morgen word het weer goed en loggen we weer flinke gewichten.

[Mvos]

Net borst en biceps gedaan.
Kreeg al wat vragen of ik iets anders aan het doen was,want ze vonden dat mijn dikke plofkop kleiner was geworden - vat het maar positief op denk ik?!

was een lekkere training - veel setjes en erg weining pauze = zweten en pomp als een malle.

incline hammer strenght - 5 x 5
Flat DB press - 5 x 5
Cable Cross - FST7

Cable curls - V handle 5 x 12
high pully curls - 3 x 5
concentration curls - 3 x 8
ez bar curls - 1 x F. - rest / pause set

[Mvos]

Vandaag een rug training gehad samen met een maat van me en dat was erg lekker en zweten als een otter.

we begonnen met een warm up van pull ups en straight arm pull downs alvorens naar de "echte" oefeningen te gaan.

Ik merk de laatste tijd dat die warming up al zoveel bloed in een spier pomp dat ik alles nog beter voel en vooral de kleine verandering van bv grip posities nog beter kan aansturen.
Plus ik begin al oud te worden dus de warming up werkt ook nog preventief.
Als ik bv niet een erg overdreven warming up doe voor schouders heb ik altijd een slechte training qua gewicht en heb ik de hele week last van mijn schouders.



pull ups
50x (x aantal sets tot de 50 reps)

Straight arm pull downs
3 x 10
1 x 3 - alleen focus op negatief - full stack

old skool T-Bar row
4 x 8 / 12 - 125 kilo op de laatste set

Meadow rows
3 x 8 - 75 kilo op de laatste set

Machine pull downs
2 x 8/10 - laatste reps met hulp en foucs op negatief - full stack

super set 1 arm pull downs - 1 arm seated rows
2 x 15

BOR
1 x 15 - 40 kilo 1-2-4 (positief / statisch / negatief)

[Mvos]

Net schouders & triceps gedaan.

seated db press
15 x 24
10 x 30
08 x 36

1 arm machine press - omgekeerde hammer strenght incline press staand.
20 x 10
15 x 20
10 x 25
30 x 0

cable side raises - 3 sets
12 / 15 x 25

machine side raise & power side raises - super set
3 sets
40 kilo & 30 kilo

plate front raises - 20 kilo
3 sets

face pulls
3 sets - 50 kilo

bent over raises
3 sets - 12 kilo DB

bb shrugs
2 sets - 150 kilo

DB shrugs
2 sets - 36 kilo

rope push downs
3 sets

cable kick back
3 sets

dips BW
2 sets

[Mvos]

Vanmorgen benen gedaan en ik deed er 15 min over om van 2 hoog naar beneden te komen

leg extensions
5 x 5 - full stack

Squat
5 x 5 - 150 kilo

Hack squat
5 x 5 - 125 kilo

BB walking lunges
2 sets

lying leg curl
3 x 8 /12 - 60 kilo

seated leg curl
3 x 8 /12 - 75 kilo

toe raise
100 reps - 100 kilo (rest pause)

seated calf raise
100 reps - 60 kilo (rest pause)

[wzoet]

mooie training

[Damn]

Nette trainingen mvos, en leuk logje om te volgen.

[Mvos]

Vandaag stond rug en biceps op het programma en dat was weer een veel te zweterige training.

Het was fucking benauwd binnen en ik kon maar weer moeilijk tussen de sets op adem komen.

Eindelijk weer eens deadlifts gedaan ipv rack pulls en bij de laatste set faalde ik lekker op mijn hamstrings die nog niet hersteld waren van gisteren. (als het squat rack niet bezet was geweest had ik gewoon rackpulls gedaan.)

small grip pull downs - v bar
5 sets - 5 reps - full stack

meadow rows
5 sets - 5 reps - 75 kilo

machine pull downs - greep draaien naar onderhands & focus op negatief
3 sets - 8 /10 reps - full stack

pull downs - brede grip
3 sets - 15 / 17 reps - 60 kilo

deadlifts
4(5) x 5 - set 5 waren maar 2 reps.
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
2 x 180

low pulley rope curls
3 sets - 10 reps

high pulley rope hammer curls
3 sets - 12 reps

incline DB curls
3 sets - 8 reps

ez bar curls
2 sets - 12 reps


Nu helemaal kapot,maar voldaan.
Even douchen en daarna eten!



en nog evne een major distraction foto van mijn toekomstige ex vrouw

[talalelh15]

Wat een lekker wijf zeg, net als oksana...

[Mvos]

Wat een lekker wijf zeg, net als oksana...

ben blij dat je mijn vrouw een lekker wijf vind

[Iron Mind]

ben blij dat je mijn vrouw een lekker wijf vind

Hahaha!

Weer lekkere trainingen Mvos goed bezig!