log Gus

[Gus]

Beter zo, ja.

Ook op de dagen waarop je squat moet je letten op de volgorde. Dus niet eerst buikspieren of onderrug doen.

Buikspieren doe ik sowieso nooit op rug/benen dag. Die doe ik altijd na borst/schouder/tricep.

Benen en rug doe ik op de andere trainingsdag. Ik doe iedere trainingsdag 2x per week. De eerste rug/benen dag van de week begin ik met rug. Die dag begin ik dus met deadlift. Als ik dan rug klaar heb doe ik benen waarmee ik als eerste ga squatten.

Op de 2e rug/benen dag van de week begin ik met benen en dus heb ik squat als eerste oefening. Na de benentraining doe ik rug en heb ik deadlift als eerste rugoefening. Stel jij voor om altijd met benen te beginnen? Zo heb ik wel minder energie over om maximaal te deadliften.

De reden dat ik de ene dag met rug begin en de andere dag met benen is dat ik op deze manier toch iedere week 1x de desbetreffende spiergroepen maximaal heb getraind. Als ik benen altijd als eerste zou doen zou ik mijn rug niet maximaal trainen omdat in benen trainen veel energie verloren gaat.

[Gus]

Vrijdag 30 November 2012

Vandaag lekker de benen getraind, voor het eerst in mn leven een riem omgedaan wat resulteerde in een Squat PR . 2 reps over mn oude record heen.
Ik ga een ander schema volgen. Ik wil benen echt niet meer met rug op een dag doen. Ik wil iedere benen training voluit gaan en al mn energie er in steken ipv energie sparen voor de rug. Ik zal dus op zoek moeten naar een nieuw 4 daags schema.


Benen
Squat
20x20
12x70
10x90
6x100
6x110
6x120
8x130

Legpress
12x200
12x230
10x250

Standing Calf Raise
35x80
25x90
20x90

Cable Hamstring Curl
45x30 (eerste keer dat ik dit doe dus was even aftasten)
40x40
35x35

Glute Ham Raise
15xbw
15xbw
15xbw

Rug
Bent Over Row
12x70
10x80
8x85

Pull Ups
12xbw
10xbw
10xbw

Seated Row
12x55
10x60
10x60

[Gus]

Ik ga Dynobets Ub/Lb schema volgen vanaf vandaag. Zaterdag ben ik begonnen met bulken van 3700kcal per dag. Gaat me prima af. In combinatie met dit nieuwe trainingsschema wil ik flink wat massa pakken Vanavond eerste Ub training

[Gus]

Dinsdag 4 December
De eerste upperbody training van dit schema. Gisteren ben ik niet gaan trainen omdat ik naar een concert van The Black Keys in Amsterdam was met mijn vriendin. Het is wel even wennen, dit zijn maar 7 oefeningen voor UB. Eerst deed ik al 4 oefeningen voor alleen borst. Hopelijk gaat de spreuk 'less is more' hier op. De oefeningen voelde wel lekker en ik ben positief over de training. Soms had ik nog wel wat moeite met het gewicht bepalen maar van je eigen fouten leer je.

Bankdrukken
20x20 (warming up)
8x80
8x85
6x85

Chin Ups
eerste keer dat ik dit doe met extra gewicht dus het was even aftasten. Heb geen riem dus ik deed een dumbbell tussen mn benen klemmen.Iemand tips?
8xbw + 5kg
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg(lukte nog maar net)

Incline Dumbbell Press
10x25 (te licht)
8x27,5
8x30 (lukte net, dit is een ideaal gewicht voor mij)

Dumbbell Row
Nog nooit gedaan. Ik deed altijd barbell rows, wederom was het even aftasten voor het juiste gewicht.
10x22,5 (te licht)
10x25 (nog steeds iets te licht)
8x27,5 (prima gewicht, hier start ik volgende keer mee)

Rear Lateral Cable
Deze oefening vond ik niet zo fijn. De kabeltjes kwamen steeds tegen elkaar. De volgende keer doe ik deze waarschijnlijk met dumbbels ipv kabel of met 1 arm ipv 2 tegelijk.
8x10 (te zwaar, slechte vorm)
10x7,5
9x7,5

Close Grip Benchpress
Wederom nog nooit echt gedaan. Even aftasten qua gewicht maar dat ging prima.
20x20 (warming up)
12x50
10x60
10x60

Biceps Hammer Curls
12x12,5
9x15
8x15

Al met al een prima training ook al was het af en toe even uitproberen qua gewicht. Nu ik dit zit te schrijven voel ik wel dat ik mijn bovenlichaam heb aangepakt.

[Gus]

Donderdag 6 December

De 2e dag van mijn nieuw schema. Sommige oefeningen had ik nog nooit gedaan dus moest ik het even uitvogelen qua gewicht en uitvoering.

Squat
20x20
10x70
8x120
8x120
8x125

Romanian Deadlift
10x70
8x100
8x110
8x110

Front Squat
nog nooit gedaan, was heel zwaar ook al had ik een laag gewicht!
12x50
12x50
12x50

Standing Calf Raise
Het apparaat gaat maar tot 100 dus moest ik een manier verzinnen om zwaarder te komen en minder reps te maken
15x100
12x110
10x110

Back Extensions
15xbw+20
15xbw+20
12xbw+20

Side Bends
wederom nooit gedaan. was even uitvogelen en heb hem iets te licht gedaan
15x15
15x17,5
15x20

[Gus]

Dag 3 van het nieuwe schema. T-bar row en shrugs waren nieuw voor mij maar deze had ik snel onder de knie. Ook had ik voor het eerst in mijn leven een pre workout genomen. Stacker 2 van Rush. Ik merkte tijdens het bankdrukken dat ik wat meer energie had maar dat kan ook het placebo effect zijn geweest. Ik heb er niet veel van gemerkt.

Bankdrukken
20x20
12x60
8x80
8x80
6x85

Pull Ups
8xbw
8xbw+7
8xbw+7
7xbw+7

Military Press
normaal deed ik eerst 3-4 borst oefeningen en 2 triceps voordat ik deze deed. Nu dus niet meer en ik kon gelijk veel zwaarder dan voorheen.
12x40
10x42,5
9x45

T-Bar Row
Ik deed eerst de bent over row. deze lijkt daar op dus het was niet zo lastig. Ik tel de stang mee, ook al ligt deze aan een kant op de grond.
10x75
10x75
9x75

Shrugs
Eerste keer dat ik deze deed.
12x30
12x30
12x30

Close Grip Benchpress
12x60
10x70
8x70

Ez bar curls
12x25
10x25
10x25

[Gus]

Net onderlichaam getraind. Een nieuw PR op squat! Heel de gym was miring

Squat
20x20
10x70
8x120
8x130
8x140 faal, bij de eerste squat kwam ik al niet meer omhoog. niet gefocust
8x140 PR nu super focus. de laatste 2 reps gingen echt super goed, ik was alleen maar bezig in mn hoofd met dat pr dat er aan ging

Romanian Deadlift
nu was ik wel kapot maar het ging wel redelijk
10x70
8x110
6x120
6x120 (stang glipte weg dus moest de laatste 3 reps even de stang beter pakken)

Leg press
12x200
12x240
10x260

Ham Glute Raise
15xbw
15xbw
12xbw

Seated Calf Raise
geen apparaat in mijn gym dus moest het op een bankje doen met dumbbells. deze zijn er maar tot 40kg dus dat was niet echt te doen. had ook moeite met het gewicht in balans te houden dus ben na 1 set standing calf raises gaan doen. 30x2 40kgdumbbell

Standing Calf Raise
15x110
12x115

Barbell Rollouts
10x
15x
15x

[Nocerino]

Gratz met je squat. Gaat nog wat worden met jou als je zo doorgaat.

[Gus]

Gratz met je squat. Gaat nog wat worden met jou als je zo doorgaat.

Thanks. Ik heb van nature al hele dikke bovenbenen. M'n pa zei vroeger ook altijd dat ik moest gaan worstelen

[Gus]

Heb eindelijk door dat picasa alle foto's van mn telefoon 90 graden draait. Als het goed is is deze foto wel rechtop

[Tails]

Gratz met die pr. Zelf vind ik rear lateral cable ook geen fijne oefening dus daar ben je niet de enige in. Gaat lekker dus dat ub/lb schema ?

[Gus]

Gratz met die pr. Zelf vind ik rear lateral cable ook geen fijne oefening dus daar ben je niet de enige in. Gaat lekker dus dat ub/lb schema ?

Ja gaat lekker, ook al ben ik nu pas een week bezig. Voorheen deed ik al een soort ub/lb maar ik vind deze toch fijner. 6/7 oefeningen lijken weinig maar ik ben bijna iedere training kapot bij de laatste oefening en blij dat ik naar huis mag

[antma]

Gaat lekker, leuke log ook btw.

[Gus]

Gaat lekker, leuke log ook btw.

Dank

[Gus]

Net UB training gehad. Ging lekker

Bankdrukken
25x20 (losse stang)
10x70
8x80
8x85
6x90

Chin Ups
8xbw + 10kg
8xbw+ 10kg
7xbw + 10kg

Incline Dumbbell press
12x27,5
9x30 (wilde minstens 8, de 10e mislukte)
7x30 (wilde 8 maar lukte net niet)

Dumbbell Rows
10x30
10x30
10x30 (precies goed gewicht steeds waardoor ik de 10e rep net haalde)

Rear lat flyes
de kabel variant vond ik vervelend dus deed ik m los. wel iets te licht de eerste 2 keer waardoor ik op meer reps uit kwam dan de bedoeling was.
18x7,5
15x8
12x9

Close Grip Benchpress
20x20
12x60
10x60
10x60

Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
8x15

De bench van 90 ging lekker. De enige keer dat ik 90 benchte was met mijn PR en dat was 8x90. Hopelijk zit ik snel op een solid 6 of 8x90