log Gus

[Gus]

De snelle 3 puntsmeting die ik net heb gedaan zegt 11-11,5%. Ik meet straks nog een keer. Nog 2.5 weekjes UD2 te gaan dus die 10% haal ik wel. Ik begon op 14,5%

[Iron Mind]

De snelle 3 puntsmeting die ik net heb gedaan zegt 11-11,5%. Ik meet straks nog een keer. Nog 2.5 weekjes UD2 te gaan dus die 10% haal ik wel. Ik begon op 14,5%

Gaat lekker dus. Die 10% ga je halen.

krijg je al (meer) striations/strepen op je benen?

[Wessle]

Net een hele posse dreigende jongetjes met het Imaginary Lat Syndrome zien lopen. Uiteraard alleen maar Borst Biceps en abs trainen.

loll'd, succes met het halen van je doel man! Zo te zien gaat het goed! Hoe bevalt het je tot nu toe met betrekking tot je stemming? Merk je afwisseling van vermoeidheid/ernergieke pieken?

[Gus]

Gaat lekker dus. Die 10% ga je halen.

krijg je al (meer) striations/strepen op je benen?

Jup gaat lekker. Mind fuck deze week valt opzich wel mee gelukkig. Mijn quads komen steeds beter uit ja. Ik had laatst een te strakke broek aan die eigenlijk niet meer past en toen zag ik de strepen door de broek heen

loll'd, succes met het halen van je doel man! Zo te zien gaat het goed! Hoe bevalt het je tot nu toe met betrekking tot je stemming? Merk je afwisseling van vermoeidheid/ernergieke pieken?

Ik merk het vooral met slapen. Als ik wakker word kan ik normaal meteen weer in slaap vallen maar nu niet meer. Ik slaap een stuk slechter. Qua stemming heb ik af en toe wel dieptepunten, dat ik het liefste iedereen de huid vol scheld

[Iron Mind]

Jup gaat lekker. Mind fuck deze week valt opzich wel mee gelukkig. Mijn quads komen steeds beter uit ja. Ik had laatst een te strakke broek aan die eigenlijk niet meer past en toen zag ik de strepen door de broek heen


Ik merk het vooral met slapen. Als ik wakker word kan ik normaal meteen weer in slaap vallen maar nu niet meer. Ik slaap een stuk slechter. Qua stemming heb ik af en toe wel dieptepunten, dat ik het liefste iedereen de huid vol scheld

Herkenbaar allemaal.

Haha, mij begonnen ze in de gym ook al "Mr. Striation" te noemen .

[Gus]

UD2.0 Week 5, Tension Training

Vorige week woog ik 81,7kg. Toen ik me vandaag op hetzelfde moment woog gaf de weegschaal 81,3 aan. Weer 0,4kg er af dus Mijn vetpercentage is 11,25% dus nog even doorhalen tot de 10%. De training ging lekker, kon meer hebben dan vorige week. Over drie kwartier werk ik mijn eerste pastamaaltijd naar binnen. Ik ging net flexen met een vriend in de gym. Hij doet ook ud2 en zit rond de 8-9%. Was leuk om iedereen ons te zien miren

Bankdrukken
12x75
10x75

Low Incline DB Bankdrukken
12x27,5
12x27,5

Chin Ups
12xbw
12xbw

Seated Row
10x70
10x65

Lateral Raise
12x7
12x7

Leg Press
12x220
12x220
12x220

Calf Raise
115x12
115x12
115x12

Leg Curl
12x65
12x65
12x65

Machine Preacher Curl
8x35
10x30
dropdown setje voor pump

Tricep Pushdown
12x65
10x65

Ab Wheel
12x

[Gus]

Net 100 gram pasta en 65 gram kip op. Het liefst zou ik alle maaltijden van vandaag in een keer achter elkaar op eten. Dat haal ik makkelijk. Nog 1,5u wachten op het volgende bakje

[Gus]

Telefoon is weer gemaakt dus ik kan weer pics maken. Ik vond vanochtend toen ik op stond dat ik voor een carb load er nog vrij ripped uit zag. Totaal geen vochtpens dus, ben benieuwd of dat nog verandert want voor vandaag staan oa 500gr pasta en 200gr rijst op het schema. Maandag post ik wel wat pics. Nu eerst werken, als het kon zou ik heel de dag achter mijn pc blijven zitten met broodjes pindakaas

[pescatore]

Net 100 gram pasta en 65 gram kip op. Het liefst zou ik alle maaltijden van vandaag in een keer achter elkaar op eten. Dat haal ik makkelijk. Nog 1,5u wachten op het volgende bakje

Yeah buddy!

[Iron Mind]

En dan altijd die gezichten van iedereen als jij zoveel eet of kan eten en alnog droog bent of wordt. U mad?

Smakelijk eten trouwens!

[Gus]

En dan altijd die gezichten van iedereen als jij zoveel eet of kan eten en alnog droog bent of wordt. U mad?

Smakelijk eten trouwens!

Moeder van mn vriendin dacht dat al dat eten voor een week was. 6u later waren alle bakjes leeg

Ik zit nu nog even een bakje pasta te eten, laatste maaltijd van de carb load en ik sta versteld van hoe hard mijn spieren aanvoelen. Dat is mij de afgelopen carb loads helemaal niet opgevallen

[Gus]

UD2.0 Week 5, Power Workout

Toen ik wild gaan squatten (er is nog geen squat rack dus ik leg de stang op de chest press en gebruik dat als rack) kwam de eigenaar er aan om te zeggen dat ik niet zo mag squatten. Hij is bang dat het apparaat kapot gaat terwijl ik dat al weken lang zo doe en dat andere jongens mij na doen. Ik zei: er traint hier toch niemand benen. 90% doet alleen borst en biceps dus dat apparaat blijft wel heel. Toch mocht ik niet door gaan met squatten. Hij raadde mij aan om de schuine smith machine te gebruiken.... wtf man flikker op.

Ik vraag me af of je dan wel enige kennis hebt van trainen als je denkt dat een karige schuine smith machine een volledige vervanging is voor full squat. Heb toen maar de leg press vol gehangen en daar wel fijn op getraind door het gewicht maximaal te laten zakken.

De benchoefeningen gingen super goed. Met incline heb ik 1x eerder 6x75 gedaan, nu drukte ik dat 3 sets. Met normaal bankdrukken is mijn pr 6x92,5 maar toen liet ik de bar niet helemaal zakken. Nu draai ik gewoon 2 sets 6x88 dus dat oude pr gaat binnenkort verbroken worden. Ik zet mn handen sinds een weekje iets minder breed. Normaal had ik mijn ringvinger op de ringen, nu zit ik er net niet met mijn pinken op. CGBP ging ook weer lekker, 1 rep meer dan de vorige keer. Super fijne ego boost omdat ik vond dat bench de afgelopen tijd wat minder ging

De hammer curls waren ook heel erg fijn. Normaal krijg ik geen pomp in mijn armen van low rep curls. Vandaag dus wel in biceps en onderarmen



Bankdrukken
6x85
6x88
6x88

Chin Ups
6xbw + 15
6xbw + 15
5xbw + 15

Incline Bankdrukken
6x75
6x75
6x75

Dumbbell Row
Had geen zin in t-bar. strikt op contractie gelet en dus niet lopen zwaaien
8x40
8x40
6x40

Leg Press
helemaal laten zakken
10x220
8x240
8x260

Romanian Deadlift
3x140
3x140
4x140

Military Press
8x47,5
7x47,5
7x47,5

CGBP
6x75
6x75
6x75

Hammer Curl
4x20
6x17,5
6x17,5
6x17,5

Hoewel ik van plan was om overal 6 reps max te doen heb ik dat toch overschreden bij een paar oefeningen. Verder was de training wel fijn. Leg press ipv squat voelde wel fijn voor een keer

[Iron Mind]

Die vent is niet lekker in z'n pan. Hoe de fuq wil je gaan squatten in een schuine smith machine?

Verder nette training, kerel.

[Gus]

Die vent is niet lekker in z'n pan. Hoe de fuq wil je gaan squatten in een schuine smith machine?

Verder nette training, kerel.

Kerel blijkt ook nog een bb verleden te hebben. Dat is al helemaal gek

Vandaag en morgen wordt de nieuwe keuken geplaatst wat dus betekent dat ik niet kan koken. Heb dat opgelost door de skottelbraai in de tuin neer te zetten. Vanochtend eieren bij vriendinlief gekookt maar rijst ben ik vergeten. Ik heb mijn oorspronkelijk schema dus aan moeten passen. Dit is hoe mn voeding er vandaag uit ziet.

Maaltijd 1
60gr brinta
30gr whey
3 volkoren boterhammen
4 plakjes kipfilet
500ml melk

Maaltijd 2
3 eieren 50 gr pindas

Maaltijd 3
125gr stokbrood
50gr kruimgehakt (vegetarisch spul)
halve lepel mayo
berg groenten

Maaltijd 4
125gr stokbrood
50gr kruimgehakt
sla, komkommer etc
berg groenten

Maaltijd 5
200gr kipfilet
berg groenten

Maaltijd 6
500 ml kwark


Dit komt uit op ongeveer 2800kcal, dus ~20% onder behoefte. Afgelopen weken heb ik de 7e UD2 dag steeds op de -10% behoefte gezeten maar aangezien ik nog wat meer vet wil weg hebben verander ik de prioriteit naar vet verlagen ipv massabehoud. Dit doe ik de laatste 2 weken zo. Straks nog even een uurtje cardio. Het is wel mooi weer dus ga ik waarschijnlijk een uur buiten fietsen

[Gus]

Even een meting gedaan van het aantal centimeters. De linkerkolom is van 28 maart, de rechter van vandaag. Er zit dus ongeveer 2 maanden tussen

28 Maart 3 Juni

Spier:	Links	Rechts	Links	Rechts	Verschil:
Nek	38,5		38		-0,5cm
Schouders	124		123,5		-0,5cm
Biceps	37	37	36,5	36,7	-0,5cm ; -0,3cm
Onderarm	29,5	29,5	29,5	29,5	0
Borst	103,5		103		-0,5cm
Taille	87		83,5		-3,5cm
Quadriceps	68	68	64	64	-4cm
Kuiten	42	42,5	41,5	42	-0,5cm ; -0,5cm
Penis	22,5		26		+3,5cm

Aanzienlijke verschillen, vooral in de taille en benen. Binnenkort komen pics, als ik ze vergelijk zie ik echt een stuk meer definitie