Training + fotolog Nick

[schoonderbeek]

Gisteren rug, bicep en schouders.. Ben van plan om vrijdag borst en been nog een keer te trainen.. Keertje proberen!

Lat pulldowns:
20x30kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

Dumbell rows:
10x20kg
10x22kg
10x24kg

Reverse lat pulldown:
8x70kg
10x60kg
12x50kg

BOR:
10x30kg
10x40kg
7x60kg (techniek nog niet goed onder controle, kreeg erg last van mijn onderrug).

Reverse flyes:
10x10kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Bicep:
Hammer curls
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Seated barbell curls:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Schouders:
Seated military press:
15x10kg
5x26kg (last van schouder pff, over gegaan naar barbell).

Barbell military press:
15x30kg
10x40kg
10x50kg
5x55kg

Side raises: dropsetje
8x12kg
10x10kg
12x8kg
12x8kg

Zieke pomp in schouders en rug

[schoonderbeek]

Ik ben vanaf vorige week maandag begonnen met 1,5 liter melk per dag te gaan drinken. Om mijn Kcal wat op te schroeven en eiwitten. Ik drink elke ochtend 500ml en dan over de gehele dag nog een liter en na het sporten ook een halve liter.

Alleen ik krijg een beetje last van puistjes, ik was er nou juist een tijdje mooi vanaf maar het komt allemaal weer een klein beetje terug! Heeft iemand hier een idee van? Misschien op andere tijden gaan drinken? Alleen in de ochtend en na het trainen en niet over de hele dag doordrinken?

[Siegfried Muller]

Merk ik bij mezelf ook wel, dat van die puistjes. Het is bij mij meer een tijdelijke schrik reactie geweest. Het neemt langzaam bij mij weer af. Kzou zeggen, kijk het 1 of 2 weekjes aan.
Vooral je gezicht goed schoon houden helpt ook een boel.

[schoonderbeek]

Ja ik kijk het wel een paar weken aan. Had in het begin met Whey Perfection ook in het begin last van puistjes, maar na een paar weken was het weer weg.. denk dat je lichaam er aan moet wennen ofzo!?

[Patriciaaa]

Ja ik kijk het wel een paar weken aan. Had in het begin met Whey Perfection ook in het begin last van puistjes, maar na een paar weken was het weer weg.. denk dat je lichaam er aan moet wennen ofzo!?

Gokje, bij je 2e of 3e pot ging het beter?

B&F heeft geen vaste samenstelling, 1 van de redenen dat ze de prijs laag kunnen houden

[schoonderbeek]

Haha ja bij mijn 2e pot (Isolaat) ging het stukken beter.. Ben nu bezig met Perfection, miss dat het daar aan ligt :P!

[schoonderbeek]

Toch mijn training schema ffe vanaf volgende week veranderen.. benen + borst + tricep is niet echt geweldig! Is het niet mogelijk om

Voorheen:
Maandag: Benen + Borst + Tricep
Woensdag: Rug + Bicep
Vrijdag: Schouder + ?????

Nu:
Maandag: Benen + Borst
Woensdag: Rug + bicep
Vrijdag: Schouders + tricep

Of kan ik gewoon beter benen bij vrijdag neerzetten en tricep bij maandag te doen?

[schoonderbeek]

Gisteren benen + borst

Benen:
Leg press:
15x120kg
10x200kg
8x240kg
6x280kg

Squat:
10x60kg
6x100kg
6x100kg
6x90kg

Walking launges:
6x24kg
10x20kg
10x20kg
12x18kg

Leg extentions en leg curls:
4x10
4x10

Borst:
Incline dumbel press: (snel achter elkaar)
8x26kg
10x22kg
12x18kg

Incline flyes:
10x14kg
8x16kg
5x18kg (zwaar)!
10x12kg

Cable flyes
10x15kg
10x12,5kg
10x10kg

Bench press: (lang niet gedaan viel me zwaar tegen)
10x40kg
8x50kg
8x60kg

[schoonderbeek]

Begin nu langzamerhand toch wel te merken dat ik wat meer vet aanzet (vooral op de heupen)! Denk dat ik nog doorga tot 90 kg en dan ffe een cut er in ga gooien! Weeg nu in de ochtend rond de 85-86kg!

[Rickbeen]

hoe gaat het hier snolletje?

[schoonderbeek]

Haha niet goed man.. vorige week problemen thuis gehad.. hele week niet getraind en ook minder gegeten! Ben gister weer begonnen!

Benen + tricep gedaan!

[Rickbeen]

Haha niet goed man.. vorige week problemen thuis gehad.. hele week niet getraind en ook minder gegeten! Ben gister weer begonnen!

Benen + tricep gedaan!

Dipje kan gebeuren, maakt niet uit Nu lekker achter je laten.

What ever life throws at you, put it on the bar and press it.

Haal je motivatie eruit

[schoonderbeek]

Ja gister ook een heerlijke training gehad! Oordopjes in gedaan en keihard de muziek er op.. ging best lekker!

Benen:
Squat:
10x60kg
8x100kg
10x80kg
5x100kg

Leg press:
10x160kg
8x200kg
8x240kg
8x240kg

Walking launges:
12x18kg
12x20kg
12x20kg

Supersetje gedaan met leg curls en leg extentions:
3x10
3x10

Hierna nog ffe tricep gedaan, wat een bevrijding na een week niet kunnen sporten! Zat helemaal vol van ellende, nu lekker alles eruit !

Woensdag weer borst + bicep doen!

[Rickbeen]

lekker bezig maat

[schoonderbeek]

Afgelopen woensdag Borst + Bicep.. Valt mij op doordat ik mijn trainingsschema omgegooid heb dus meer kg's pak bij dagen als borst + bicep en rug + tricep.

Borst:
Incline dumbell press:
15x10kg
8x26kg
10x24kg
10x24kg

Incline flyes:
10x12kg
10x16kg
6x18kg

Flat dumbell press:
6x28kg
10x24kg
10x20kg
10x16kg
(dikke pomp)

Cable flyes (snel achter elkaar):
10x15kg
12x10kg
12x7,5kg

Bicep:
Hammer curls:
20x10kg
6x24kg
6x22kg
8x20kg

Seated barbell curls:
10x30kg
10x30kg
10x25kg