xBrian's log of recovery

[xBrian]

Doe anders wat core vestevigingsoefeningen erin? Dan versterkte je rug en buik ook wat meer.

Ja ga ik er weer in gooien tal.

[xBrian]

Vandaag borst en shouders, core triceps pak ik vrijdag mee.

Had even zin in wat afwisseling, dus ipv 5x5 heb ik 3x8 gedaan.

Bench,
15x35
8x70
8x70
8x70
12x35

Dumbel fly's,
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Military press,
8x40
8x40
8x40
10x30

Side raises,
10x17,5
8x17,5
8x17,5
12x12,5

Core oeffeningen,

[InfineGhost]

Wat doe jij zoal voor core oefeningen ??

[xBrian]

Wat doe jij zoal voor core oefeningen ??

Plank holding, 1 min
Side planks, 30 sec 1 kant 30 sec andere kant.
Horse Stance Exercise with Limb Extension.

Van elke oeffening 3 setjes gedaan
Moet nog ff kijken welke ik nog meer kan toevoegen.

[xBrian]

Ik ben sinds gister ziek! voel me best futloos. maar desondanks ben ik vandaag toch gaan trainen.

Dus het is begrijpenlijk dat ik ff wat minder gewicht/herhalingen kan nu.

Voor me training opgewarmt via deze filmpje.
Lower Body Warmup (modified Joe DeFranco warmup) - YouTube

Rug & biceps, core oeffeningen.

Seated rows,
Opwarm
20x40
15x60

Werksets
8x85
6x85
6x85
18x60

Lat pulldown,
15x50
12x70
10x70
10x70
15x50

Pullups,
3x11

Shrugs,
15x65
12x85
10x110
10x110
10x110
20x65

Rows naar gezicht, stang zittend.
12x50
10x65
8x65
8x65
13x50

rope pull naar gezicht staand,
12x45
10x45
10x45

Ez curls,
12x20
6x32,5
5x32,5
8x30
12x20

Hammer curls,
8x17,5
6x17,5
5x17,5

Core oeffeningen,
Plank, 2 sets van 1 min
Side plank, 30 sec beide kanten,
Hyper extension liggend, 15 herhalingen

[xBrian]

Gisteren niet getrained ivm verjaardag,

Vandaag benen, triceps, buik, core.

Squats 3x8,
15x35
8x70
8x70
8x70
12x55

Sldl,
12x35
8x55
8x55
8x55
12x35

calf raises staand,
15x65
12x85
8x115
8x115
7x115 (grip)
15x65

Calf raises zittend,
10x140
10x140
10x140

Cgbp,
15x35
8x65
6x65
6x65
10x35

Tricep pushdown,
10x40
8x45
8x45

Buik,

Cable crunch,
3x3x45

Hanging leg raises,
3x3x11

Plank, 1 set van 1 min
Side plank, 30 sec beide kanten,
Hyper extension liggend, 15 herhalingen

[xBrian]

Borst, shouders, core.

Bench,
15x35
8x72,5
6x72,5
8x70
12x47,5

Dumbel Fly's,
8x17,5
8x17,5
6x17,5

Military press,
12x30
8x40
8x40
8x40
12x30

Side raises,
10x17,5
8x17,5
10x15
15x10

Plank hold, 2x 1min.
Side plank 2x 30 sec beiden kanten.
Hyper ext, grond, 2x15 herhalingen.
Horse Stance Exercise with Limb Extension, 2x15 herhalingen.

[xBrian]

Vandaag Rug & biceps en core.

Opwarmen
Horse Stance Exercise with Limb Extension, 2x15 herhalingen

Seated rows,
15x50
8x85
8x85
8x85
20x65

Lat pulldowns,
15x50
8x80
8x80
8x80
15x55

Pullups
3x12

Shrugs,
15x65
12x85
8x115
8x115
8x115
20x65

Rope pulls,
12x45
10x50
8x50
8x50
15x40

Ez curls,
10x20
8x32,5
6x32,5
5x32,5
12x22,5

Plank hold, 2x 1min.
Hyper ext, grond, 2x15 herhalingen.

[xBrian]

Week niet getrained, ik ben weer begonnen met boksen 3x in de week. dus moet ff kijken hoe ik alles in ga plannen.

[xBrian]

Iemand toevallig suggesties over hoe ik me trainingsdagen in kan plannen?
Ik boks nu 3x per week ma/wo/vrij. Zou het verstandig zijn om bvb 2x in de week fb te doen?

[xBrian]

Vanaf dinsdag ga ik weer beginnen met trainen en loggen mensen.

[Iron Mind]

Iemand toevallig suggesties over hoe ik me trainingsdagen in kan plannen?
Ik boks nu 3x per week ma/wo/vrij. Zou het verstandig zijn om bvb 2x in de week fb te doen?

Wat is voor jouw haalbaar qua extra trainingen naast je boksen.

Wil je 3x per week? of 2x. Bij 2x zou ik een full body doen en als je 3x doet zou je ook een erg basic full body schema kunnen doen met enkel grote compounds en anders een 3 dagen split als dat je beter bevalt.

Maar waar ligt vooral je prioriteit qua training voor boksen? Dat zul je vooral voor jezelf moeten bepalen.

[xBrian]

Wat is voor jouw haalbaar qua extra trainingen naast je boksen.

Wil je 3x per week? of 2x. Bij 2x zou ik een full body doen en als je 3x doet zou je ook een erg basic full body schema kunnen doen met enkel grote compounds en anders een 3 dagen split als dat je beter bevalt.

Maar waar ligt vooral je prioriteit qua training voor boksen? Dat zul je vooral voor jezelf moeten bepalen.

Ik wil 2x pw gaan trainen en 3x boksen. Dan word het een fullbody 2x in de week.
Ik beleef momenteel veel meer plezier met boksen, daarom wil ik dat 3xpw blijven doen. Begrijp me niet verkeerd ik beleef ook nog plezier met bb maar toch net iets meer met boksen momenteel. Thanks voor je reply.

[Iron Mind]

Ik wil 2x pw gaan trainen en 3x boksen. Dan word het een fullbody 2x in de week.
Ik beleef momenteel veel meer plezier met boksen, daarom wil ik dat 3xpw blijven doen. Begrijp me niet verkeerd ik beleef ook nog plezier met bb maar toch net iets meer met boksen momenteel. Thanks voor je reply.

Hey kerel, je hoeft je aan mij niet te verontschuldigen. We moeten allemaal doen waar we ons goed bij voelen. Als boksen jou beter bevalt moet je krachttraining enkel als ondersteuning doen natuurlijk en dan gewoon lekker 2x per week full body doen om je bokskunsten mee te ondersteunen.

Succes met boksen en je combinatie met krachttraining. Heb je misschien een idee hoe je je krachttraining wilt gaan invullen voor het boksen qua full body, repranges, rust, volume etc?

[xBrian]

Hey kerel, je hoeft je aan mij niet te verontschuldigen. We moeten allemaal doen waar we ons goed bij voelen. Als boksen jou beter bevalt moet je krachttraining enkel als ondersteuning doen natuurlijk en dan gewoon lekker 2x per week full body doen om je bokskunsten mee te ondersteunen.

Succes met boksen en je combinatie met krachttraining. Heb je misschien een idee hoe je je krachttraining wilt gaan invullen voor het boksen qua full body, repranges, rust, volume etc?

Thnx man, en ik zat te denken om gewoon te doen wat ik altijd heb gedaan, rep range 6/8 rust 1 min, en gewoon zwaar gaan. Maar volgens mij komt er ivm boksen een ander soort training bij kijken. Dus ik moet nog even gaan checken hoe of wat.