xBrian's log of recovery

[Iron Mind]

Thnx man, en ik zat te denken om gewoon te doen wat ik altijd heb gedaan, rep range 6/8 rust 1 min, en gewoon zwaar gaan. Maar volgens mij komt er ivm boksen een ander soort training bij kijken. Dus ik moet nog even gaan checken hoe of wat.

Ja, ik weet niet wat handig is. Boksen is uiteraard uithoudingsvermogen, maar daar zal je ongetwijfeld je eigen cardio voor hebben. Misschien een idee om soort van crossfit achtig iets te gaan doen, maar aan de andere kant.

Die grote gasten die zwaargewichten trainen ook gewoon rete zwaar om natuurlijk snoei hard te kunnen slaan. Dus wat wijsheid is durf ik ook niet zo te zeggen.

Misschien een ideetje om aan je boksinstructeur te vragen.

[xBrian]

Nou mensen, ik weet niet of sommige van jullie mij nog kennen. Maar ik ga weer loggen. Ben een heletijd niet op bn geweest, slecht gegeten en noem maar op.

Trainingschema doe ik als voorheen. Dat beviel me prima. Mijn kracht is toch aardig wat gedaald

Dinsdag,
Borst
Schouders
Triceps

Donderdag,
Rug
Biceps

Vrijdag,
Benen.

Voedingschema, pak ik ook op als voorheen en na een paar weken kijk ik wel wat ik er verder aan moet veranderen.

Rustdagen kom ik uit op 2900kcal
Traindagen op 3260kcal

Als ik iets vergeten ben laat het me weten,
Trainse allemaal.

[inferno_0666]

De verloren zoon is terug!

[xBrian]

De verloren zoon is terug!

Jaja haha, ik zie dat ik niet vergeten ben

[xBrian]

Was zwaar maar lekker! Voelt wel alsof ik een beetje opnieuw moet beginnen qua kracht. Maargoed wat verwacht je he.

Ik denk heel eerlijk gezegd dat ik tricep bij benen pak duurde anders te lang qua tijd.

Borst,
Bench 5x5
1x5x35
1x5x55
1x5x75
1x4x75
1x4x75
1x4x75

Inclne Fly's
10x15
5x20
5x20
5x20
8x15

Schouders

Front raises
8x15
8x15
8x15

Side raises
9x15
8x15
8x15
15x10

Rear delts bend over raises. ( incline bankje)
15x15
8x17,5
8x17,5
7x17,5
10x15

Voelde opzich wel goed allemaal, vanuit hier gaan we weer verder bouwen.

[Chrizzlybear]

Ik ken je niet, maar welkom terug!

Begin van je logje las ik dat je last had van je onderrug, is dit inmiddels verholpen? (Zit heel wat tijd tussen)

[Dexie]

Ik ken je ook nog, wb

[xBrian]

Ik ken je ook nog, wb

Thanks dexie ik ken jou ook nog wel hoor

Ik ken je niet, maar welkom terug!

Begin van je logje las ik dat je last had van je onderrug, is dit inmiddels verholpen? (Zit heel wat tijd tussen)

Thanks! Me onderrug word nooit meer 100% ben ik bang. Ik kan Gelukkig wel weer squatten en rackpulls doen. Dan heb ik last en dan weer niet. Het zei zo

[NickP]

Welkom terug, ken je ook niet. Ben van de nieuwe stempel zeg maar..

Je hebt alleen niet gereageerd op chrizzly maar je hebt hem wel gequote dus er is iets misgegaan haha.
Succes

[xBrian]

Welkom terug, ken je ook niet. Ben van de nieuwe stempel zeg maar..

Je hebt alleen niet gereageerd op chrizzly maar je hebt hem wel gequote dus er is iets misgegaan haha.
Succes

Ja klopt toch nog ff wennen na de update allemaal Maar thanks.

[niet_hier]

Welkom terug. Wat is voor jou de reden geweest om na zo lange afwezigheid toch weer te beginnen? En wat heb je als doel voor ogen?

[xBrian]

Welkom terug. Wat is voor jou de reden geweest om na zo lange afwezigheid toch weer te beginnen? En wat heb je als doel voor ogen?

Hey niet hier, thanks. Ik heb mijn motivatie weer terug gevonden! Mijn doel is mijn vet% verlagen die is toch wel iets opgelopen. Hoeveel die precies is nu weet ik niet. Mijn trainingen van donderdag en vandaag zal ik morgen posten.

[xBrian]

Donderdag, Rug & Biceps.

Rack pulls,
12x65
10x105
8x150
8x150
8x150

Lat pulldown,
15x50
8x80
8x80
8x80
12x60

Driehoek greep pulldown, middenrug.
8x70
8x70
8x70
15x50

Shrugs,
15x65
12x85
8x115
8x115
8x115
15x85

Hammer curl,
10x10
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Ez curl,
12x20
8x25
8x25
8x25
12x20

Zaterdag, Benen & Triceps,

Squats,
12x35
8x65
8x65
8x65
12x35

Sldl,
15x35
8x70
8x70
8x70
12x35

Calf raises, Barbel staand.
15x65
12x85
10x105
8x105
8x105

Calf raises, zittend.
15x120
15x120
15x120

Cgbp,
15x35
6x60
6x60
6x60
12x35

Tricep pushdown,
8x40
8x40
8x40
12x20

[niet_hier]

Hey niet hier, thanks. Ik heb mijn motivatie weer terug gevonden! Mijn doel is mijn vet% verlagen die is toch wel iets opgelopen. Hoeveel die precies is nu weet ik niet. Mijn trainingen van donderdag en vandaag zal ik morgen posten.

Leuk dat je de motivatie weer gevonden hebt. Dan zal de rest vanzelf wel volgen, gezien jouw eerdere ervaringen.