building a better fysiek LOG.

[Patriciaaa]

En toch blijf ik benieuwd hoe jij dat van die shoots voor je ziet? Laat jij je ergens inschrijven zodat je gevraagd wordt? Of boek je het zelf? Als alles kan, hoe zie je dat dan voor je?

[gain is pain]

@patricia gewoon boeken natuurlijk


ot: vandaag eerste training gedaan, gewoon rustig aan en niet tot fail...
lekkere pomp, eten ging vandaag ook weer lekker.. dit zijn de oefeningen die ik heb gedaan (varierend per sets, snel/negatieven, squeeze e.d)

4 setjes incline bench
3 setjes soort van crossover met dumbells (wilde crossovers doen maar was bezet)
3 setjes incline chest press machine (wilde decline benchen maar was te vol in de zaal en alles was bezet)

3 setjes standing overhead tricep extensions
2 setjes skullcrusher met CGBP in 1 oefening.
2 setjes rope pushdowns


wat buik..


morgen schouders en hams en wat cardio

[Patriciaaa]

Ohw, had ik jou ff mooi verkeerd begrepen

[InfineGhost]

Succes ik ga dit volgen ;-)

[Jurvg]

morgen schouders en hams en wat cardio

Train je altijd je schouders de dag na je borst/tri's?
En heb je al een idee hoe je na je 'herstel' trainingen gaat trainen?; hoog/laag volume etc etc.

[gain is pain]

Train je altijd je schouders de dag na je borst/tri's?
En heb je al een idee hoe je na je 'herstel' trainingen gaat trainen?; hoog/laag volume etc etc.

wisselend denk ik, iig niet meer continue dezelfde schema's e.d elke training zal anders zijn.

[gain is pain]

receptjes die ik nu gebruik bij mijn voedingschema

1 pak pasta 500gr (gekookt gewicht 1200gr)
1 blikje tomaten puree van heinze 70gr (de helft minder suikers dan andere merken)
1 bakje champions
2 paprika's
1-2 uien.
provinciaanse kruiden
zout peper

kook de pasta gaar
snij de uien/paprika/campions in de gewenste grote
doe wat pam in de pan laat nu de champions/paprika en uien even bakken.
voeg daarna dat blikje tomaten puree toe roer even en voeg direct erna de pasta toe in de pan.
gooi er wat zout/peper en proviaanse kruiden toe en klaar is kees!


kipfilet voor bij de pasta:
snij de kipfilet in reepjes, doe er wat zout/peper op.
doe wat pam in de pan, en laat de kipfilet bakken aan 1 kant, terwijl de kip reepjes bakt doe je er dunnetjes wat pesto op uit een potje met een mesje zodat de kip wat smaak krijgt.

nu heb je je kipfilet met pasta in een lekkere gezonde maaltijd, maar hij is nog niet af! hij is nog niet super lekker nu! er mist nog wat, noten bij de pasta.
20gr grof gesneden nootjes over de pasta heen en klaar is kees, super lekker.
je kunt er eventueel ook echte tomaten bij doen om het wat sappiger/wateriger te maken, want nu heb je wel redelijk droge pasta maar wel met smaak!



kwark:
500gr kwark
2 eetl. aspartaam
30gr tutti frutti
eventueel kaneel.

snij de tutti frutti in kleine stukjes, voeg dit bij de kwark met 2 eetl. zoetstof en klaar is kees! dit is werkelijk goddelijk en heb ik zojuist in me buikje zitten, je kunt er eventueel ook wat kaneel bij doen

[yvar]

Im in cliff pitt kaneel.is lekkah en goed

[xBrian]

Natuurlijk volg ik je weer cliff

[gain is pain]

ik had de laatste dagen effe schoon genoeg van het eten maken en had vreselijke trek in dingen die ik eigenlijk niet mocht eten, heb dan toch maar gejunked voor 3 dagen, na 1 jaar op dieet vond ik dat het wel mocht, vandaag heb ik gekookt voor de aankomende 5-6 dagen, vanaf morgen weer strikt op dieet. dinsdag overgens wel gedieet...

nog een foto gevonden

[Nocerino]

Zon beetje de beste benen?

[gain is pain]

haha zoiezo

[gain is pain]

[gain is pain]

[gain is pain]