building a better fysiek LOG.

[gain is pain]

okey, next log.. voorbereiding en wedstrijd is geweest....
tijd voor nieuwe doelen!

de komende tijd wil ik me minder focussen op wedstrijden, ik ben eigenlijk naar mijn mening wat te vroeg begonnen vind ikzelf. ik wil mischien nog 1 wedstrijd als junior draaien, maar dat zie ik later wel.
om nu niet helemaal uit shape te raken heb ik dus voor de komendetijd dat ik me niet richt op wedstrijden een doel gesteld, 1x in het jaar wil ik een mooie fotoshoot houden waarbij ik wel net zo diep wil gaan maar dan zonder begeleider, ik wil mijn lichaam zelf leren ontdekken om zelf zo diep te gaan, en tuurlijk zal dat niet zonder slag of stoot gaan, maar ik zie wel waar het schip strand.
ik denk volgend jaar september een leuke fotoshoot te gaan doen ofzo.
eerst wat ik de komende maanden wil gaan doen is toch echt wat massa erbij gooien, geen elle lange trainingen meer en geen 5-6x in de week cardio.
gewoon korte zware trainingen en kort cardio (20-30min) 3x in de week op een leuk tempo.. en voeding.. no way dat ik droge rijst of pasta ga eten op dit moment. gewoon met smaak nu!
ook niet meer gaa berekenen van hoeveel dit hoeveel zus en hoeveel me onderhoudt is, dat wil ik dus zelf gaan ontdekken.

dit is wat ik nu voorlopig wil gaan proberen en later als ik boven of onder mijn onderhoudt eet aanpassen.



(pasta is met tomaten puree en rijst is met zelf gemaakte pinda saaus gewoon basic maar lekker en smaakelijk)

ontbijt:
40gr whey
20gr rozijnen

maaltijd 1:
150gr pasta/rijst
100gr kipfilet
20gr noten
1 appel

maaltijd 2:
150gr pasta/rijst
100gr kipfilet
20gr noten
1 appel

maaltijd 3:
150gr pasta/rijst
100gr kipfilet
20gr noten
1 banaan.


na training: 30gr whey

maaltijd 4:
150gr pasta/rijst
100gr kipfilet
20gr noten
1 appel


voor het naar bed gaan:
500gr kwark
30gr tutty frutti (mixed fruits dried)

[Robbie1970]

Wat zijn de spiergroepen waar je de meeste aandacht aan gaat geven?
Ga je een bepaald trainingsprincipe hanteren?

[gain is pain]

nee, geen specefieke spiergroepen extra aandacht, het is in mijn ogen nog te 'klein', eerst meer massa erop gooien en daarna werken aan de achterlopende spiergroepen.
mischien wat vaker vragen om een spottertje in de sportschool bij het benchen voor wat zwaarder te gaan maar meer niet

[Robbie1970]

Het is vaak wel zo dat spieren die voorlopen alleen meer gaan voorlopen en de zwakkere niet of moeilijk bij trekken, als bijv rug goed is en schouders niet geef je altijd in je schema schouders prioriteit, zodat het bijtrekt en een complete fysiek makkelijker te krijgen is, tenminste dat is mijn visie hoor
Ben benieuwd naar de fotoshoot, voor shoots heb je speciale taningspray, gebruiken de profs ook, dekt super en je wast het direct ook af als je klaar bent

[Marcel1]

ga je nu op kracht trainen?

[antma]

ik volg..

[gain is pain]

d'r gaat nog effe 150gr rijst/pasta bij mijn ontbijt, tussen ontbijt en de volgende maaltijd had ik trek gekregen en echt veel trek.

[Iron Mind]

Ik ga je uiteraard weer volgen.

Wat betreft het droge rijst eten. Ik weet niet of kruiden voor jou een uitkomst zijn? Bij mij wel, het blijft wel droog, maar dat vind ik persoonlijk niet heel erg.

Zijn je gewichten gekookt of ongekookt? Als het namelijk ongekookt is dan eet je lekker veel rijst, in ieder geval .

Wat doe je met die zelfgemaakte pinda saus wat moet ik me daar bij voor stellen?

[gain is pain]

nee is al gekookt gewogen.

pinda's malen, beetje zoete soja, beetje melk, knoflook, peper, zout, sambal en tikkeltje maizena voor de dikking. wel koken ofcourse.

[Iguana]

Verkeerde sectie gok ik, pm je even waar je hem hebben wilt?

[Iron Mind]

nee is al gekookt gewogen.

pinda's malen, beetje zoete soja, beetje melk, knoflook, peper, zout, sambal en tikkeltje maizena voor de dikking. wel koken ofcourse.

Hmm handig idee..

Succes verder!

[gain is pain]

je kan het ook met pindakaas en extra gemalen pinda's doen en dan met wat zout,peper,knoflook,sambal en wat melk. super lekker bij de rijst alleen ietsjes ongezonder maar in gewone hoeveelheden kan het wel.

[sjoerdiezee]

Succes GIP! Ga je volgen. Ben benieuwd wat je tot de zomer kan bewerkstelligen.

[maar7en8]

uiteraard ga ik dit volgen!

eet je geen groente?

[Dexie]

Ik volg ook weer.