building a better fysiek LOG.

[Nocerino]

Hahaha dansvloertje veroveren? Heb je film van je routine?

[Fossah]

GHehe geniale foto.. dirty dancin' yeah baby.. mirin' bro

Ga je log overigens zeker volgen.. ook leuk die receptjes man.. ik ben zelf waardeloze kok.. maar zo uitgelegd zou ik het misschien ook kunnen.. super. En kook jij serieus voor 5/6 dagen?? allemaal porties invriezen dan ofzo? aardig baas

[gain is pain]

net gewogen 103kg precies, 1 dag voor de wedstrijd woog ik 97kg dus 6kg in 5-6 dagen aangekomen, vandaag weer op voedingschema

neen geen posing routine filmpje

[gain is pain]

Receptje;
500gr kwark.
30 gr tutti frutti (70 kcal)
5-10gr chocoladereep (30 kcals) ofzo

Snij de hele tutti frutti fruit in stukjes zodat het kleine stukjes zijn door de kwark. (Dikke en grote stukken door je kwark ois niet echt lekker)
Snij 5-10gr chocola (ik gebruik pure extra, de smaak is wat sterker) snij vervolgens hett stuk chocola heel fijn, gewoon je mes een paar keer erover heen halen,

Voeg de kleine stukjes chocolade met de tuti fruti bij de kwark met wat zoetstof en eventueel kaneel erbij en je hebt een lekker toetje voor het slapen gaan!

[gain is pain]

vandaag weer egtraind, ik hou effe 3-4x p/week ub aan voor 3 a 4 weken. effe kijken hoe dat gaat.

reps en gewichten tel ik niet echt, gewoon door fail heen en pertials erachteraan.
vandaag nog rustige training gedaan.

hack squat suppersetted met leg extensions 4 sets
lying leg curls 4 sets dropp set
donkey raise suppersetted met calf raise 3 sets

2 oefeningen buik gedaan.
20 minuten cardio op hoog tempo...

was binnen 50-55min klaar met alles



krijg overgens ook meer trek nu, maar durf het nog niet te verhogen, eerst effe wachten tot het overgrote deels aan vocht weg is... ik lijk net een balon

[Patriciaaa]

GHehe geniale foto..

Hahahaha helemaal mee eens! Lijk me wel lef hebben, zo op een podium staan

[gain is pain]

ik ga volgende week effe wat jeneverbessen halen bij een drogist, dat vocht wat rond me bovenbuik zit is echt niet leuk meer, gewoon deprimerend... ik ga die jeneverbessen ook als dagelijkse supp gebruiken, ik begin de eerste 5 dagen dan op 10 stuks op een dag en dan 5 stuks om het belans te houden... broeken zitten wel een stukje wijder dan 2 dagen geleden, dus het gaat er wel af maar niet denderend snel.... nu moet ik wel zeggen dat ik overal wel een beetje zout doorheen mik maar niet noemenswaardig veel.

[yvar]

Probeer anders gewoon meer briccoli te eten en bleekselderij komkommer en peterselie... Ik ben nu omhoog gegaan in carbs maar ga wel als exta tussendoirtje komkommer eten en bleekselderij e.d. Jeneverbessen bij kruidvat zijn goedkoop overigens

[gain is pain]

ja daarom, zijn 120stuks voor 2,50 ofzo, maar helpen wel (als je er veel neemt).
ben niet zo van de rauwkost, als ik thuis ben wel maar op school of stage gaat dat moeilijk.
groente mik ik meestal door mijn rijst heen (gebakken met pam) zoals kool en doperwten en prei.
maar jeneverbessen zijn de uitkomst, easy snel en gemakkelijk.

maar yves geloof me, het is heel erg in 3 dagen geen blokjes meer zien is focking deprimerend... en je voelt het ook, gewoon een dikke huid.

[Silk]

maar yves geloof me, het is heel erg in 3 dagen geen blokjes meer zien is focking deprimerend... en je voelt het ook, gewoon een dikke huid.

I KNOW THAT FEEL BRO... - YouTube

[Patriciaaa]

Idiote hoeveelheden jeneverbes zodat je lekkerder kan blijven eten en geen groentes hoeft te eten omdat je daar te lui voor bent? Wat denk je dat je daarmee bereikt, een ontregelde vochtbalans? Lijkt me dat je daarmee het probleem uiteindelijk groter maakt dan dat het nu is. Om maar te zwijgen over je herstel en training, daarmee kan ik me niet voorstellen dat zulke hoeveelheden jeneverbes in je voordeel werken?
Niet dat ik denk dat jeneverbes zulke troep is.... maar komop, zulke hoeveelheden zodat je wel lekker kan eten terwijl je geen groentes eet? Als je daar nu (in de winter, na een wedstrijd) al mee begint, dan kan het je toch alleen gezeik opleveren?

[gain is pain]

nope, yves heeft het over rauwkost/vochtafdrijvend voedsel (dit is meestal rauwkost).
daarop geef ik als antwoord dat ik dat niet kan eten op school/stage ivm geen koelkast hebben of er geen gebruik van maken.
en zoals ik al zei eet ik groentes maar door me eten al heen bereid. ik kom zeker wel aan de 400gr groentes per dag alleen geen vochtafdrijvende groentes en dat is weer anders..

vandaar jeneverbessen.

en lekker eten is het niet, is gewoon nog basic alleen met kruiden en zout. wel wat meer fruit maargoed.

[gain is pain]

nog wat gevonden.

[gain is pain]

[gain is pain]