sn1kki's LOG

[sn1kki]

Dag dames/heren

Ben sinds vandaag een nieuw schema begonnen en ga vanaf nu eens goed doorloggen!
stats zijn nog steeds hetzelfde. 1,69m 65k

Vandaag power upperbody dag!

Benchpress:
25x 20
8x 50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Pendlay row(2e keer dat ik deze oefening doe dus moet ik het een beetje onder de knie krijgen):
5x30
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45

Standing overhead press:
5x30
5x35
5x35
5x35
5x35


Lat pulldown Close grip:
10x65 (uitproberen welk gewicht ik daar ong. zit)
5x75
5x75

Hammer Curl:
5x15
5x15
5x15

5x50
5x60
5x60

Dit was de eerste dag dat ik dit schema gebruik. Bij de oefeningen moet ik dus ook nog het juiste gewicht vinden wat ik nu kan hanteren. Morgen power lowerbody day!

[sn1kki]

Nadat ik gisteren de pendlay row voor de eerste keer goed gedaan heb heb ik ook echt spierpijn in me rug ;D Dit viel ook wel te merken bij het squatten van vandaag.

Full Squats:
5x40
5x60
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

Front Squats(Al lang niet meer gedaan.):
5x40
5x40
5x40

lying leg curl:
5x60
5x60
5x60

Seated calf raise:
5x60
5x60
5x60

Standing calf raises(Had ik zin in):
5x70
5x70
5x70

Had erg veel spierpijn in me rug waardoor de squats echt zwaar waren. Was ook even helemaal dood na het squatten. Morgen rust en dan 3 dagen Hyperthrophy!

[sn1kki]

Net terug van de eerste hypertrophy training. Beter laat dan nooit

Bench Press
25x20
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

DB Press(1st time)
15x20
15x22,5
12x25

DB Flyes
15x12,5
15x12,5
12x15

Close Grip Bench Press
15x40
15x40
15x40

Cable chest press:
15x22,5
15x25
15x25

DB Kickback(1st time)
15x8
15x8
15x8

Triceps cable pulldown(Weet niet of de naam zo klopt):
15x45
15x45
12x50

Heel lang niet meer met zo een volume getraint. Maar ik vond het heel fijn om te doen en verheug me op morgen! Back & biceps.

[sn1kki]

Gister superwarme dag met veel zon Daardoor ook superwarm in de gym. Maar dat vind ik opzich best lekker dat helemaal kapot zweten. Back, biceps:

pendlay row(speedset):
15x20
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Lat pulldown wide:
15x55
15x55
15x55

Lat pulldown close:
15x50
15x50
15x50

DB row:
15x22,5
15x22,5
15x22,5

Na de rug oefeningen al super heftige pomp in mijn rug en biceps. Helemaal kapot aan t zweten na de komende db curls.

DB Curls:
15x12,5 - 10x10
12x12,5 - 10x10
12x12,5 - 10x10

DB Hammer curls:
10x12,5 - 10x10
10x12,5 - 10x10
10x12,5 - 10x10

Mooie training, merk alleen echt dat ik nog een beetje moet wennen aan het hoge volume.
Vanavond benen, schouders!

[sn1kki]

Nou vandaag benen, schouders!

Full squat(speedset):
15x20
10x40
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Leg Curl:
15x45
15x50
15x45

Back extensions:
12xbw+10
12xbw+10
12xbw+10

OHP(speedset):
10x20
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5

Lateral raises:
15x8
15x8
15x8

Bent over side raises(1st time):
15x7
15x8
15x8

Facepulls(1st time):
15x20
15x20
15x20

Lekkere training, dikke burn in me schouders en wat zijn die facepulls toch een heftige oefening xD wel lekker for sure! Morgen dagje rust en dan weer upperbody powerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!

Net trouwens 67,5k op de weegschaal. Maja is s'avonds en heb vandaag ook flink wat gegeten.

[inferno_0666]

Hoe gaat het met de DL?

[sn1kki]

Hoe gaat het met de DL?

Heb de deadlift eruit gehaalt. Heb altijd het gevoel dat ik iets verkeerd doe. Droom er altijd van dat iemand in me gym ook eens deadlift zodat ik diegene kan vragen of hij het mij wil leren maar dit heb ik nog nooit zien gebeuren Heb het for sure een aantal keer geprobeert maar het voelt gewoon te zwaar in mijn onderrug. Wil eigenlijk ook liever deadliften maar ik moet goed oppassen met mijn onderrug omdat ik daar al eerder eens problemen mee had.

Ik mis 1 wervel uit me wervelkolom. De dokter zei ik moet extra spieren opbouwen in mijn onderrug. Dit heb ik ook gedaan en volgens de dokter heb ik nu al een sterke onderrug(volgens mij natuurlijk niet strek genoeg :P). Maar ik weet niet of het zo een goed idee is om te gaan deadliften met mijn rug...

[sn1kki]

Vandaag ook nog een dagje rust omdat ik toch nog niet helemaal herstelt ben van de afgelopen 3 trainingen. Morgen dan upperbody!

[sn1kki]

Soooooooooooooow lekkere training gehad!

Benchpress:
25x20
5x40
5x60
5x70
5x70
5x75
5x75

Pendlay row:
25x20
10x30
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Standing overhead press:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Lat pulldown close grip:
5x75
5x75
15x55 langzaam up & down en squize die lats!

Close grip benchpress:
5x60
5x60
5x60

Hammer curls(links en recht, om&om):
5x15
5x15
5x15

Wou nog wat biceps curls doen:
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Morgen weer lowerbody!

[sn1kki]

Nou vandaag dus lowerbody. Helaas geen hams gedaan omdat ik sinds twee dagen erg last heb van mijn rechter hamstring.. Geen idee hoe het komt want na de laatste leg training had ik nergens last van. Ik ga eens kijken of het blijft anders even naar de dokter. Vandaag dus quads, calves, buik gedaan.

Squats:
5x40
5x60
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80

Legpress:
5x180
5x180
5x180

Leg curl:
5x65
5x65
5x65

Seated calf raise:
10x60
10x60
10x60

Standing calf raises:
8x70
8x70
8x70

En nog wat voor de buik erachteraan. Training gaat op het moment top vind ik zelf, de motivatie is ook erg hoog! Verheug me op vakantie! Twee weekjes Kroatie! Ga deze week ook eens onder de zonnenbank voor het eerst in me leven zodat ik eens een kleurtje krijg Ben atm zo wit als maar kan haha

[Nocerino]

Curl is hamstring toch.... of bedoel je extension?

Leuk dat je trainingen goed gaan!

[sn1kki]

Curl is hamstring toch.... of bedoel je extension?

Leuk dat je trainingen goed gaan!

Aaah, die oefening noemen ze dus leg extension ^^ Sorry dan bedoel ik leg extensions ipv leg curls! Thanks Nocerino weer wat erbij geleert.

[sn1kki]

Wat een slechte training, voelde vandaag niet goed aan terwijl de gewichten toch ong hetzelfde zijn gebleven. Slecht geslapen plus hoofdpijn. En onder het trainen werd ik dan ook nog misselijk. Maakt niet uit, gewoon doorgegaan!

Bench Press
25x20
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

DB Press
12x25
12x25
12x25

DB Flyes
15x12,5
15x12,5
15x12,5

Close Grip Bench Press
15x40
15x40
15x40

Cable chest press:
15x25
15x25
15x25

DB Kickback
15x9
15x9
15x9

Triceps cable pulldown(Weet niet of de naam zo klopt):
15x45
15x45
12x50

Morgen back/biceps, hoop dat ik dan geen hoofdpijn meer heb en lekker kan knallen

[sn1kki]

Pendlay row(speedset):
15x20
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

DB row:
15x25
15x25
15x25

Lat pulldown wide:
15x55
15x55
15x55

Lat pulldown close:
15x55
15x50
15x50


DB Curls:
12x12,5 - 10x10 - 10x stang only
12x12,5 - 10x10 - 10x stang only
12x12,5 - 10x10 - 10x stang only

Vlotte training, ga de gewichten op het moment nog niet zo snel mogelijk verhogen omdat het hoge volume me toch wel killed. Ook probeer ik op het moment mijn techniek 100% goed uittevoeren! Morgen benen,schouders

[Wasofski]

Ik ben er niet zelf opgekomen maar om de Lat pulldown met een hoog gewicht makkelijker in positie te krijgen zou je er een stukje ketting of extra musketon kunnen tussen hangen. Zo is de baar die je vastneemt iets lager en kan je je makkelijker in positie zetten. Ik heb het vandaag geprobeerd en het ging toch iets vlotter.