110% motivation log

[Mvos]

ik kan de hele dag maatje.
voor mij is geen enkele tijd een probleem.

alleen is rug & schouders niet teveel van het goede?
kunnen we niet beter of rug of schouders doen?

[Iguana]

Basic maar effectief.
ik hou er rekening mee dat je sterker ben dan je denkt en target je daarom op 235/240

wk 1 5x2x190
Wk 2 5x1x205
Wk 3 4x2x205
Wk 4 5x1x205
Wk 5 3x2x220
Wk 6 5x1x205
Wk 7 2x2x230
Wk 8 5x1x205
Wk 9 toppen

je waved tussen zware doubles en semi deload singles als t ware om te herstellen.
Opwarmen kun je doen naar eigen gevoel.
kijk maar of t wat is.

[Mvos]

ziet er goed uit!

Zal dit vanaf deze week eens gaan toepassen.

bedankt iggy.

[Nocerino]

Ik kan ook eerder, geen probleem.

[talalelh15]

ik kan de hele dag maatje.
voor mij is geen enkele tijd een probleem.

alleen is rug & schouders niet teveel van het goede?
kunnen we niet beter of rug of schouders doen?

Ik pak altijd rug en schouders, werkt best lekker eigenlijk. Als jullie willen kunnen jullie kiezen of je schouders erbij pakt ofniet. Ik doe het wel :P.

Kunnen we om 9 uur afspreken bij nocerino ze gym?

[Mvos]

Drop die kleine om 8:30 op school,dus daarna kunnen we meteen weg.

[talalelh15]

ok mooi, ik moet ff kijken met de auto of ov. Auto doet vandaag ineens raar. Maar ga er maar vanuit dat ik je kom ophalen.

[Iguana]

ziet er goed uit!

Zal dit vanaf deze week eens gaan toepassen.

bedankt iggy.

Graag gedaan, ik volg!

[Wessle]

220 DL 105 PP 15x 100 Bor shit man dat is echt impressive !!

[Nocerino]

Let wel op he, gaat pas open om 9:00 uur. Niet dat je daar al bent om 8:30 hahaha.

[Mvos]

Gisterenavond slecht geslapen door de warmte en vanmorgen vroeg borst wezen trainen.
Af en toe heb je van die dagen dat je er gewoon niet lekker inzit en vandaag was zo'n dag.

Gisterenavond een lading shoarma op en ik merkt echt dat de dag erna altijd een "kut" dag is qua energie.

Daarom dus vandaag weer superstrikt gegeten en lekker 2 kilo kip klaar gemaakt.
Wat peper,chilli,cherry tomaten en kruiden in de pan en koken maar voor bijna een uur.
Daarna alles in 250 gram verpakt en ingevroren.
Het hele huis ruikt nog naar de tomaten en kruiden,..




Training:

Incline db press
4 sets - 6/10 reps

Incline hammer strenght
3 sets - 15/20 reps

Cable crossovers
4 sets - 10/12 reps

Ultrawide smith machine incline press
2 sets - 12/16 reps

Daarna 30 min cardio - hartslag 130/140

Morgen lekker met Talal en Nocerino trainen in Zoetermeer - ff wat filmpjes maken

[akito]

Ultra wide als in zo breed als mogelijk? Hoe bevalt dat?

[Dexie]

Verneukt dat niet je schouders uber erg??

[NickP]

Verneukt dat niet je schouders uber erg??

Daar ben ik ook wel benieuwd naar!

[Mvos]

Als je te zwaar gaat wel (en flat) daarnom als laatste oefening met een iets hogere incline en laag gewicht hogere reps.
Door de hogere incline en vaste baan vd smith kun je jezelf zo positioneren dat de rek onderin niet zo extreem diep is als dat je zou denken.

Het is meer een stretch en als je bij het naar bovenbrengen probeerd hard naar binnen te drukken als je borst al vol zit geeft dit een goede squeeze bovenin de pecs.
De reps zijn uitermate langzaam uitgevoerd

Ik zal deze oefening nooit,maar dan ook nooit los doen als eerste en met veel gewicht.
Dan is het vragen om moeilijkheden.

Vandaar dat deze dus als laatste is geplaatst met een lager gewicht (40 kilo)