110% motivation log

[Mvos]

Net terug van een zweterige en benauwde rug en achterkant schouder training.
Het was weer een dag mooi weer geweest,dus de mooiboys waren weer in vele aantallen vertegenwoordigd.

Na 5 min opwarmen zag ik toch niemand meer er zat ik lekker in mijn eigen wereldje

underhand small grip pull downs
4 sets 06/15 reps - laatste set was full stack met 2 forced reps

BOR
4 sets 10/15 reps - laatse set 10 reps op 100 kilo

Wide grip machine pull downs
3 sets 10/12 reps - full stack met forced reps / negatief focus

DB rows - erg langzame reps met 3 sec knijpen bovenin (branden als de ziekte )
3 sets - 10/12 reps - 40 kilo db's

machine rows - grip draaien naar onderhands
2 sets - light gewicht - tot failure

straight arm pull downs
3 sets 15 reps

reverse pec deck
4 sets - 12/15 reps

Superset seated bent over rear delts - seated 45 degree shrugs
3 sets - shrugs na rear delts en dan 4 sec knijpen is zo pijnlijk maar zo lekker.

seated high pull rope rows
3 sets - 15 reps

db shrugs
4 sets - 12/15 reps - 40 kilo db's

nu tijd voor rijst en kool vis

[Mvos]

Tijd voor cardio ,.......

[Wessle]

Ik had exact hetzelfde met mijn junkdag vorige week, je weet dat je slecht hebt gegeten dus je wilt er wel voor gaan maar de energie ervoor moet je echt even zoeken haha.

Ziet er uit als rug slopende training! Ben benieuwd of ik dat ga trekken

[jobr]

YES! Tijd voor cardio

zo is die beter!

[Mvos]

Haha,FIXED!

45 min cardio gedaan en dat ging eigenlijk erg lekker.
Beetje als de walking dead voor me uit zitten staren en toen ik klaar was lag er een mooi plasje water op de grond.

Nu zitten er 2 hele kippen in de oven (ja,ze zijn dood en geplukt) en een berg asperges erbij.

Morgen weer borst en schouders

[jobr]

Haha,FIXED!

45 min cardio gedaan en dat ging eigenlijk erg lekker.
Beetje als de walking dead voor me uit zitten staren en toen ik klaar was lag er een mooi plasje water op de grond.

Nu zitten er 2 hele kippen in de oven (ja,ze zijn dood en geplukt) en een berg asperges erbij.

Morgen weer borst en schouders

lekker lekker, word tijd dat ik een keer die kant opkom

[Mvos]

Deur staat altijd voor je open

Rotterdam Train & Grill (RTG)word epic.
Waarschijnlijk lan ik dat na de zomer als iedereen op vakantie is geweest.

Met een paar man trainen gevolgd door epic grill time bij mij thuis!

[Mvos]

voeding van vandaag:
100 gram rijst ,6 eieren en 2 augurken (nee,ik ben niet zwanger )



Diner bij mijn schoonouders.
1,5 kippen borst en asperges - en echte engelse mosterd (shape as a mofo )

[jobr]

Deur staat altijd voor je open

Rotterdam Train & Grill (RTG)word epic.
Waarschijnlijk lan ik dat na de zomer als iedereen op vakantie is geweest.

Met een paar man trainen gevolgd door epic grill time bij mij thuis!

Sowieso, met een gezellig klein clubje eerst hard trainen en dan goed eten... perfect!

[Mvos]

Ziet er uit als rug slopende training! Ben benieuwd of ik dat ga trekken

Deze viel eigenlijk wel mee,want dit keer zaten er bv geen pull ups,t bar ,meadow rows in.
en mijn favo oefening,rack pulss, ontbrak ook

Sowieso, met een gezellig klein clubje eerst hard trainen en dan goed eten... perfect!

Ik ga iets leuks regelen.

[Mvos]

Vandaag borst en schouders gedaan.
het was een snelle training van ongeveer 50 min.

goede pomp en branderig gevoel vooral tijdens mijn schouder sessie.

incline hammer strenght press met weerstands banden.
5 sets 6/15 reps
laatste 2 waren drop sets (3 drop) en daarna nog met hulp een x aantal forced reps & 1/2 reps

incline db fly's
15 x 16 kilo dbs
15 x 18 kilo dbs
12 x 22 kilo dbs
10 x 26 kilo dbs

Bent over cable cross
4 sets 12/15 reps

superset machine fly's & seated machine hammer grip press met weerstands banden.
3 sets complete tot failure met forced reps en focus op negatief bij de laatste 2 a 3 reps

seated machine side raises
4 sets 15/20 reps met de laatste 5 negatieve pushdown

Super set seated db side raises & band front raises ( te pijnlijk)
3 sets - 12 & 8 reps

front plate raises - met draaien bovenin.
3 sets - 15 kilo plate - 10 reps.

standing military press
3 sets - 30 kilo (helemaal op,leeg,klaar) 8/12 reps

[Iron Mind]

Kerel, als ik er van uit ga hoe mijn gezicht er uit ziet als ik aan het trainen ben, laat staan wanneer ik dropsets en negatieven zou doen.

Zo zit jij dus elke training te kijken , waarschijnlijk? Zal je vrouw leuk vinden, haha.

Weer mooie training. Merk je niet dat je "opgebrand" (in de zin van niet meer helemaal herstellen) raakt door al die dropsets en negatieven die jij doet? Jij doet dat best vaak namelijk.

[Mvos]

Nee,ik raak niet opgebrand en waarschijnlijk lijkt het meer dan dat het daadwerkelijk is.
soms zijn de reps echt 10cm ,maar dat zijn wel de reps die ik dan het meeste voel.

Bij de ene oefening is het straight sets en bv bij een superset is het meer uithoudingsvermogen.

Ach ,die spastische bekken trekken hoort er nu eenmaal bij,maar zal zeker wel een komisch gezicht zijn.

[Iron Mind]

Nee,ik raak niet opgebrand en waarschijnlijk lijkt het meer dan dat het daadwerkelijk is.
soms zijn de reps echt 10cm ,maar dat zijn wel de reps die ik dan het meeste voel.

Bij de ene oefening is het straight sets en bv bij een superset is het meer uithoudingsvermogen.

Ach ,die spastische bekken trekken hoort er nu eenmaal bij,maar zal zeker wel een komisch gezicht zijn.

Haha, okay. Boeien, jij weet zelf het beste wat werkt voor je. Wel vet dat je dan al op zo'n hoog trainingsniveau zit als ik het bijv vergelijk met mezelf. Ikzelf zie mezelf nog niet zo trainen, maar misschien komt dat met de jaren wel.

[Mvos]

Thanks bro,

ik ben heel erg van het nadenken waarom ik iets doe en wat voor invloed zou kunnen hebben op mijn lichaam.
welke hoek voel ik welk gedeelte van een groep het beste werken en met welke rep snelheid.

daarbinnen probeer ik met verschillende technieken (drop sets / negatief / 1/2 reps ect) mijn trainingen te plannen.
daarom zul je altijd wel iets van deze dingen in mijn trainingen zien staan.

ik ben ook geen voorstander van een "echt" vast schema , ik heb altijd per spiergroep de bewezen basis oefeningen waar ik alles omheen bouw.
Verder ligt geheel aan hoe ik me die dag voel,maar ik weet wanneer ik echt push en wanneer ik gewoon lui ben.
daardoor heb ik nu een aardige basis kunnen bouwen.

verder ben ik echt een mountain dog / john meadows aanhanger en zit elke dag op zijn (betaalde) site voor info / technieken / vragen / resistance band training / gewone trainingen en voeding.
dat bv Antoine v door john meadows gecoached word is dubbel meegenomen ,want hij is verreweg mijn favoriete bodybuilder.

zo, nu heb je mischien nog beter een idee waarom ik sommige dingen doe en probeer.