110% motivation log

[Nocerino]

Ja als die mvos boven je staat en zegt nog drie reps moet ik alles op alles zetten om drie reps te halen hahaha. Maar goeie training zeg, borst en armen helemaal kapot, ook binnenkant borst. Thnx man.

[Cidious]

goed bezig zo samen.

[mascotte]

Leuk filmpie mannen .

wist niet dat talal zo een hardcore lekkertje was

[rain]

Btw Leuk filmpje inderdaad.

Armen van talal worden echt huge de laatste tijd!

[talalelh15]

Synthol ahah

[Wessle]

Btw Leuk filmpje inderdaad.

Armen van talal worden echt huge de laatste tijd!

Viel mij ook al op, talal staat er nog zelfs beter bij dan ik had verwacht!

[jobr]

super filmpje, keep them comin' vind het leuk om ze te bekijken!

[Mvos]

Hi Guys,

De opmerkingen over Talal zijn fysiek zijn 100% terecht.
Ik ben ook erg trots over hoe hij het aanpakt en zijn winning mentality.

Op het forum zie je erg veel gasten met "google" info en maar praten ,praten.
Talal ziet er in zijn hoodie niet groot uit,maar zijn fysiek goed in balans en als hij rustig blijft bouwen komt hij waar hij wil zijn.
Talal stopt er de tijd in en zijn werk mentaliteit is top!
Goed bezig maatje!!!!!

Vanmorgen schouders gedaan met veel focus op side raises voor meer overal wijdte.
Talal had een terecht punt vd week dat er bij mij meer wijdte in de schouders op mag ,aangezien dat het x frame breder maakt.
Nou heb ik niks te klagen wat betreft mijn schouder grote en dikte,maar zijn punt is terecht en zulke info waardeer ik altijd en probeer ik in mijn trainingen toe te passen.

zoals ik weleens vaker heb gezegd heb ik veel "last" van mijn schouders als ik ze niet erg lang en goed opwarm.
rotator cuff oefeningen en erg veel machine side raises zijn er voor nodig om bloed erin te pompen alvorens ik ook maar begin.
DB press is een oefening waar ik absoluut niet zwaar meer op kan gaan ,want het knakt continue en mijn elleboog trekt het ook voor geen meter.
Lichtere gewichten en bv als superset is het verder geen probleem.
bij bv overhead press heb ik weer geen last,dus sommige oefeningen moet je maar gewoon omheen werken of een andere versie verzinnen - 100000 wegen naar Rome.

Training zelf ging super lekker en ik zat er ook helemaal in qua gevoel.
pomp zat erin na de eerste sets en bleef de hele training.
drop sets , partials ,super sets ,rest pause.
Het was de meeste lekkere schouder training die ik in tijden heb gehad. (niet dat de andere slecht waren )

Thanks Talal voor je feedback

super set 1
machine side raises - seated db press
6 sets - 12/15 reps

behind the back cable side
3 sets - 8/15 reps

super set 2
db side raises (drop set) - wide grip BB upright rows
2 sets - 8/12 reps

super set 3
db front raises - underhand ez bar front raises (fokking pijnlijk)
2 sets - 8/12 reps

super set 4
reverse pec deck - machine press
2 sets - 15/20 reps

face pulls
3 sets - 12/15 reps

incline rear delts swings
1 set - complete tot failure ,10 sec rust ,weer tot failure

[rain]

Niet iedereen zal het hiermee eens zijn maar ik ben van mening dat je je schouders absoluut niet zwaar hoeft te trainen voor groei!
Het gaat vooral om de uitvoering en dat geldt uiteraard voor alle spiergroepen ,maar schouders in het bijzonder.
Daar komt bij dat je schouders al aardig zwaar belast bij borst/rug etc.

Ik heb ook altijd "knakkende" schouders gehad en pijntjes en sinds ik een tijdje terug last had van mijn rotator cuffs,ben ik vooral veel herhalingen gaan doen voor schouders en ook supersets/dropsets.

Sinds die tijd zijn mijn schouders echt gegroeid en heb ik ook lekker spierpijn in mijn schouders na de training.
Spierpijn is uiteraard geen indicatie voor groei ,maar voor mij wel een indicatie voor een lekkere training.

[okidoki71]

Leuk filmpje, jullie zien er beide top uit (sorry noc)

[talalelh15]

Thnx mvos voor de mooie woorden, ga er bijna van blozen.

Ja was uiteraard feedback! En ik weet dat jij dat soort dingen kan hebben. Phoeee als die zijkanten nog extra gaan groeien, ga je er echt bruut uit zien. Ben benieuwd man, we kunnen volgende week ff benentraining bij mij doen als je wilt. Ik train die op dinsdag.

[akito]

Weleens shoulder dislocates geprobeerd? Heeft mij (en vele andere) met een van nature vrij beperkte schouder bewegelijkheid goed geholpen Misschien het proberen eens waard.

[Mvos]

Ja, die zitten bijna altijd in mijn warmup evenals 4 andere rc en flex. oefeningen.

Word gewoon oud

[Mvos]

Deze week is het echt schommelen met het gewicht.
Soms wel 2,5 kilo lichter in de ochtend of een halve kilo meer.

gisteren bv als een mongool gejunkt en vanmorgen weer 1,9 kilo minder - scale is fucking with me
fysiek technisch kan ik geen verschil zien ,dus who gives a fuck

vanmorgen armen gedaan en dat was net zoals de schouder training van gisteren weer goed.

rope push downs
6 sets - 8/30 reps

BW dips
3 sets - 12/15 reps

CGBP
2 sets - 08/15 reps

v bar push downs
2 sets - 06/10 reps

1 arm cable extensions
2 sets - 08/15 reps

high pulley curls
2 sets - 10/15 reps

incline db curls
3 sets - 10/12 reps

machine preacher curls
3 sets - 08/15 reps

db cross body curls
2 sets - 12/16 reps

Daarna nog flink wat onderarm werk,natuurlijk train je die ook met rug al indirect,maar ik merk dat als ik er focus ik dmv verschillende oefening de focus op een specifiek deel kan leggen.

Al met al weer een goede training en qua voeding vandaag word het low carb.
Gewicht blijft rond de 86 hangen ,maar het vet verdwijnt nog steeds.

[Rickbeen]

lekker bezig boysss