110% motivation log

[Iron Mind]

Waarschijnlijk morgen al naar huis en de littekens op 1 na vallen erg mee!

Houd er ook rekening mee dat littekens direct na een ingreep er heftiger uit (kunnen) zien dan over een tijdje. Om je vrouw even een hart onder de riem te steken. Ik kan me namelijk best indenken dat een vrouw anders naar littekens zal kijken dan een man, zodoende.

Ikzelf zou overigens ook niet happy zijn met een dikke jaap op m'n lichaam, zeker niet als je wedstrijden ambieert.

[Mvos]

Goed nieuws!!

Lisanne mag straks naar huis!
Nou mag ik de "zuster" gaan spelen.

Training van vanmorgen was de eerste benen training volgens mijn nieuwe schema.
Het duurde ongeveer 55 min en het was eigenlijk wel goed.
Ik miste een beetje het volume,maar de gedachte dat er over 2 dagen weer een benen training staat, zorgt ervoor dat ze nog steeds goed aangepakt worden.

squat 5x5
hack squat 5x5
leg extension 3x15
SLDL 4x10
Lying leg curl 2 x 12
seated leg curl 2 x 12
seated calf raise 1x100 - rest/pause
standing calf raise 1x100 - rest/pause

[Iron Mind]

Top nieuws en wat betreft weinig volume. Als je genoeg gewicht verplaatst heb ben je waarschijnlijk gewoon kapot na deze training hoor.

[Sander1989]

inderdaad goed nieuws! Dus lopen en alles ging goed? TOP!
Doe je nu ook een zuster pakje aan
Weetje ook al iets hoelang ze nog niet mag trainen?

[antma]

Mooi zo.
Maarten koop bio oil voor haar littekens werkte bij mij super zsm mee beginnen.
Heb je ook zon latex zusterpak?

[Sander1989]

Mooi zo.
Maarten koop bio oil voor haar littekens werkte bij mij super zsm mee beginnen.
Heb je ook zon latex zusterpak?

-bio oil helpt inderdaad goed
-argan olie ( VANDAAG OP GROUPON IN AANBIEDING!)
-vitamine e creme

Schijnt dat:
-vitamine a zuur
-silliconengel

beste resultaat geven na een litteken van een operatie.

[Whahaha]

Goed om te horen! Dan kan je lekker voor haar koken. En met jou kookkunsten gaat ze vast genieten. Ipv dat Gore ziekenhuis voedsel

[Mvos]

Top nieuws en wat betreft weinig volume. Als je genoeg gewicht verplaatst heb ben je waarschijnlijk gewoon kapot na deze training hoor.

Ik was ook zeker wel kapot,maar conditioneel gezien miste ik wat.
De spierpijn in mijn hams toen ik na de training de trap afliep zei al genoeg.
Het is gewoon even wennen.

Morgen bv de 2de rug training waar de focus weer op sumo deadlift ligt ,maar nu met bor erbij.

inderdaad goed nieuws! Dus lopen en alles ging goed? TOP!
Doe je nu ook een zuster pakje aan
Weetje ook al iets hoelang ze nog niet mag trainen?

Alles ging goed genoeg om naar huis te mogen.
Ze mag zeker 8 weken niks doen,maar daar maken we 4 van zei ze

Mooi zo.
Maarten koop bio oil voor haar littekens werkte bij mij super zsm mee beginnen.
Heb je ook zon latex zusterpak?

Al sinds de zwangerschap in huis ,maar nooit nodig gehad.
Latex zusterpakje is er niet,maar ze heeft genoeg andere.

-bio oil helpt inderdaad goed
-argan olie ( VANDAAG OP GROUPON IN AANBIEDING!)
-vitamine e creme

Schijnt dat:
-vitamine a zuur
-silliconengel

beste resultaat geven na een litteken van een operatie.

Thanks ,dat zijn goede tips!

Goed om te horen! Dan kan je lekker voor haar koken. En met jou kookkunsten gaat ze vast genieten. Ipv dat Gore ziekenhuis voedsel

Haha,ze heeft nu nog 0,0 eetlust,maar dat komt we weer en dan kook ik wat ze wil!

[Mvos]

Net wezen trainen en dat ging weer lekker en de pomp zat er goed in.
Sumo deadlift was de focus,maar na de benen dag van gisteren waren er een x aantal warm up sets nodig voordat mijn hamstrings warm waren en niet zo stijf aanvoelde.

Vandaag wat tweaken aan mijn schema,maar ik blijf hier wel bij de komende weken,want het voelt goed ,maar op een andere manier dan voorheen.

Nog een grappig moment dat je denkt dat je iets in je gedachte zegt maar eigenlijk enkele malen hardop
"Curler in the squat rack" "curler in the squat rack" - Did i said that out loud?!!!?? Haha epic!

Sumo deadlift
X aantal opwarm sets
170 x 3
190 x 3
200 x 2
210 x 2

BOR
15 x 80
12 x 90
10 x 100
10 x 100

V bar pull downs
12 x 75
10 x 65 - veel langzamer uitgevoerd
15 x 50 (1,5 reps =1) lats ,vol ,dik ,hard ,pijn.

Face pull boven het hoofd
3 sets - 10/12 reps

Reverse pec deck
3 sets - 10/12 reps

Incline db curls
3 sets

Machine preacher curls
2 sets 6/8 reps

Daarna wat onder armwerk.

Nog genoeg tweak werk te doen omtrent mijn schema,maar daar ga ik vandaag eens mee aan de slag.

[rain]

Goede training weer!

Doe jij face pulls boven je hoofd voor rotator cuffs?
Aangezien je rear delts en traps niet echt isoleert boven je hoofd.

[Mvos]

Goede training weer!

Doe jij face pulls boven je hoofd voor rotator cuffs?
Aangezien je rear delts en traps niet echt isoleert boven je hoofd.

Heb juist het gevoel dat ik ze veel meer isoleer als ik ze boven mijn hoofd doe.
De stand van je ellebogen is de bepalende factor hierin.

Ik vind de afwisseling van boven je hoofd of naar je gezicht toe erg goed.

[rain]

Dat is ook zo.
Het voelt heel anders of je je ellebogen naar beneden laat wijzen of naar boven maar ik vind de oefening persoonlijk fijner richting mijn gezicht.
Ik doe de oefening altijd wel als warming up voor mijn rotator cuffs.
Pak jij het touw onderhands?

[Mvos]

Het verschil voor mij zit hem in het feit dat je boven je hoofd verder kan doortrekken ,maar naar je gezicht het gevoel hebt dat je harder kan knijpen.
Ik pak hem bovenhands en laat mijn polsen naar beneden wijzen (beetje vaag,maar je snapt hem wel )

[rain]

Haha,ik snap het want dat is namelijk de enige manier om reardelts goed te isoleren.
Ik pak hem juist pols/ellebogen omhoog voor rotator cuffs.
En van dat knijpen klopt inderdaad,voor mijn gevoel belast ik achterkant schouders beter zo,maar dat is persoonlijk.
Mijn armen ongeveer 90° tov mijn lichaam voelt het beste.

[Mvos]

Gisteren wat in mijn schema aangepast en ik denk dat ik er nu wel uit ben voor 8/12 weken.

Deze week dus begonnen en ik heb overal spierpijn waar ik al in geen tijden meer pijn heb gehad.
vooral op specifieke plekken waar ik deze periode de nadruk op wil leggen kan ik het goed voelen.
natuurlijk geen indicatie voor groei,maar wel dat er weer vezels aangestuurd worden en/of meer belast worden als voorheen.

BB bench press
4 sets - 5/12 reps

overhead press
4 sets - 5/10 reps

ez bar skull crushers
3 sets - 10/15 reps

machine fly's
3 sets - 10/12 reps

machine side raises
4 sets - 10/25 reps

dips
3 sets - 12/15 reps

Daarna nog wat AB werk en het duurde precies een uur.