110% motivation log

[Mvos]

Net terug van een flinke rug training.
Soms heb je van die dagen dat je minder zin hebt en dan blijkt het een super goede training te zijn.

Er was veel gelul en vragen tussendoor ,waardoor ik niet helemaal lekker in mijn training zat.
Uiteindelijk toch met wederom een voldaan gevoel naar huis.
merk echt bij verschillende oefeningen dat mijn "nieuwe" schoenen een groot verschil maken en ook het gebruik van vloeibaar magnesium geeft een duidlijk verschil in gewicht dat ik kan tillen voordat ik straps nodig heb.
ik heb nog zweet handen en we hebben van die kansloze gladde stangen dat straps en nu magnesium een must is.
gewoon magnesium mag niet ivm troep (fuckers) maar dit is perfect!

Veel sets ,veel reps - tired as fuark!

BOR
15 x 60
12 x 80
10 x 100
08 x 110

Rack pulls - blijft echt mijn favoriete oefening.
20 x 150
10 x 200
05 x 220
05 x 230
05 x 240
05 x 250
05 x 260

Wide D grip pull downs
10 x 75
10 x 85
08 x 100

Deadstop DB rows
15 x 40
15 x 40
15 x 40

straight arm pull downs
20 x 40
10 x 60
10 x 60

1 arm db pull over
10 x 12
10 x 12
10 x 12

daarna nog wat AB giantset werk
rope crunches - ab machine - stokzwaaien - plank

[Mvos]

Net terug van 45 min cardio - HR 130/135 kcals 800 (volgens de teller,dussss)

Meteen daarna mijn ontbijt op
50 gram whey
50 gram havermout
15 gram pindakaas
1 banaan

[jobr]

Net terug van 45 min cardio - HR 130/135 kcals 800 (volgens de teller,dussss)

Meteen daarna mijn ontbijt op
50 gram whey
50 gram havermout
15 gram pindakaas
1 banaan

copycat haha lekker bezig maarten

[Mvos]

jij bent inderdaad bezig met alles lekker te copieren.

mag wel hoor poesje

[Iron Mind]

jij bent inderdaad bezig met alles lekker te copieren.

mag wel hoor poesje

Ik wilde net zeggen, die Job doet je gewoon na joh

[Mvos]

haha precies,... die gasten in het hoge noorden lopen altijd achter

Ok maaltijd 2 gaat erin.

200 gram sla met balsimco en tomaten
8 hele eieren
10 rijste wafels

[Nocerino]

Ogus salad?

[Mvos]

Ogus cake!

Quite being a lil bitch

[Nocerino]

Whuahaha zag al salad met tomaten en balsimco, dacht al mmmmmmmmmmm. Toch zeker ook niet met je voet erin zitten roeren he?

Quite being a lil bitch

Oke , zo maar gaan trainen dan.

OT:

Een vraagje, waarom toen we benen gingen trainen deden we eerst hamstrings en daarna leg press? Nadruk op hamstrings leggen of juist hamstrings vermoeien zodat je bij andere oefeningen alleen quads zou gebruiken?

[Iron Mind]

Whuahaha zag al salad met tomaten en balsimco, dacht al mmmmmmmmmmm. Toch zeker ook niet met je voet erin zitten roeren he?



Oke , zo maar gaan trainen dan.

OT:

Een vraagje, waarom toen we benen gingen trainen deden we eerst hamstrings en daarna leg press? Nadruk op hamstrings leggen of juist hamstrings vermoeien zodat je bij andere oefeningen alleen quads zou gebruiken?

Mvos wilde gewoon je glutes bewonderen, voordat jullie gingen leg pressen. U mad?

[Mvos]

Allebei.

alleen als je ook nog back squats of losse (ipv smith) front squats zou doen dan zou ik hamstrings niet eerder doen.
vind dat persoonlijk een beetje link met te vermoeide hamstrings squats doen.
smalle hack squats of smith front sqauts daar in tegen.

ps,Quit being a lil bitch - einde Ogus filmpjes
pps, in je sig moet nog #half natty lighting
ppps, maaltijd 3 gaat erin - 5 eieren en 4 geroosterde volkoren boterhammen

[Nocerino]

Allebei.

alleen als je ook nog back squats of losse (ipv smith) front squats zou doen dan zou ik hamstrings niet eerder doen.
vind dat persoonlijk een beetje link met te vermoeide hamstrings sqauts doen.
smalle hack squats of smith front sqauts daar in tegen.

ps,Quit being a lil bitch - einde Ogus filmpjes
Pss, in je sig moet nog #half natty lighting

Ah oke duidelijk. Hahaha ja wist het wel, ook epische deadlift. En half natty lighting gaat em niet worden, eerst maar goed hard trainen , jij zou het zeker in je sig kunnen zetten hahaha. WPB trouwens ook.

[Mvos]

Vandaag borst en triceps gedaan.
Ik was wat later dan normaal en dat de ramadan afgelopen was te merken.

Druk met gastjes die wel goed samen aan het trainen waren.
De ene probeerde een bench press te doen en de andere deed steeds een deadlift.
Natuurlijk moedigde de deadlifter de bench presser aan om er nog 1 te doen en de bench presser moest natuurlijk wel bij iedere ademhaling erg hard sissen,...ik dacht steeds dat er een band leeg liep. epic #kansloos

Gelukkig dat ik begon met incline bench en nadat ik de stang beet pakte had ik nergens last meer van

Incline bb bench
Flat db press
Dips
Around the world flyes
Cable cross overs

Rope push downs
1 arm cable extension
Cgbp
Db kick backs


Ps,hoe ging het dexie?

[Wessle]

Vind jij vorm of gewicht belangrijker bij kickbacks? Met een kleine swing vanuit het begin kan je ze een stuk zwaarder pakken of is dat jezelf voor de gek houden? Beetje het gevoel dat ik m'n eigen vraag al beantwoord hier maar vraag het me toch af.

Doe ze sinds kort 2 sets op wat zwaarder gewicht en dan 1 of 2 een stuk lichter waar ik me wat meer houd aan vorm squeeze en al die dingen. Gebruik ze op het eind in een poging die horseshoe te shapen.

Gebruik ik die oefening zo goed of zeg je ik zou het een en ander aanpassen en/of daar is tie helemaal niet voor bedoeld? Gezien jij wel weet wat waar voor is hoor ik dat graag van je, kijken of ik dingen nu eens begin te begrijpen haha

ps. negeermode op whatsapp

[Mvos]

Hahaha,ik negeer je niet,maar had nog ff geen tijd (lees te lui) om te reageren

Tja,je beantwoord inderdaad je eigen vraag al.
Vorm is voor mij 1000000x belangrijker,want voor massa hoef je die oefening niet te doen.
Daar zijn een legio (mooi woord) aan andere oefeningen beter geschikt voor.

Ik gebruik die oefening alleen op het einde van mijn training om het laatste beetje eruit te persen.
Ik deed dit keer de db versie ,maar de kable versie vind ik veel fijner.
Bij kable heb je consante spanning ,dus fijner als laatste oefening,omdat je langzamer kan gaan,strikter kan zijn en meer spanning kan houden.

Wat betreft horse shoe,...rope push downs uitgevoerd met je borst naar voren om je schouder er compleet uit te halen.
Horseshoe kan niet door shapen ,maar door dikte.
Eerste de dikte erop voordat je ook maar aan shapen denkt.
Dus als jij vind dat je dat mist is kickbacks misschien op dit moment niet de beste oefeningen en haal je meer uit bv dips,cgbp of db/bb skull crushers.

Kan niet wachten totdat je komt trainen!

Fuck ya,..trainings maatje erbij!!