110% motivation log

[Swekie]

Succes!

Interessant om te zien hoe je je werk met training en voeding combineert.

[Mvos]

Net terug van een korte maar lekkere training.

pec deck
3 sets +/- 15 reps met focus op negatief

flat db press
4 sets +/- 12 reps

inline db fly
3 sets +/- 12 reps - db met de pinken naar binnen draaien en 2 sec knijpen.

machine press
2 sets compleet tot failure - drop set/ rest pause/negatief/ half reps

standing military press
4 sets - 15 reps tot 5 reps

db side raises
4 sets +/- 12 reps

face pulls
3 sets +/- 15 reps

Nu nog even wat presentaties voor morgen voorbereiden en om 06:00 is het tijd voor cardio.

[Sbrh]

pff nice stats , ik ga t volgen!

Toevallig recente fototjes ?

[Mvos]

pff nice stats , ik ga t volgen!

Toevallig recente fototjes ?

ik heb recente foto's ,maar ik zal deze hier niet plaatsen


Net 30 min cardio gedaan op een lege maag,met alleen wat bcaa erin en gaan.
hartslag tussen de 135/145 en zweten als een otter.

Nu even bij het ontbijt een lading gekookte eieren wegwerken en voor maaltijd 2 die niet te lang daarop volgt een shake met whey en 50 gram havermout.

Fijne dag,

[Mvos]

Net biceps & triceps gedaan.

Alles was in superset vorm en ik had een goede pomp.

Oefeningen waren oa:

push downs
ez bar curls

dips
db curls

skull crushers
cable curls

morgen vroeg om 06:00 weer een cardio sessie en morgen avond weer fijn naar huis om zaterdag en zondag een goede rug en benen sessie te doen.

[Mvos]

Net terug van een 45 min ochtend cardio sessie.
vet begint alweer te smelten voor mijn ogen en collega's zien ook
alweer verschillen met opmerkingen als " je kop word kleiner"

voeding was oke deze week met veel proteine en laag in de koolydraten.
sommige dagen moet ik iets teveel op shakes vertrouwen,maar het is niet anders.

[Iron Mind]

Net terug van een 45 min ochtend cardio sessie.
vet begint alweer te smelten voor mijn ogen en collega's zien ook
alweer verschillen met opmerkingen als " je kop word kleiner"

voeding was oke deze week met veel proteine en laag in de koolydraten.
sommige dagen moet ik iets teveel op shakes vertrouwen,maar het is niet anders.

Goed, man. Voeding lijkt me ook lastig met zo'n drukke baan. Ik heb zelf ook geen idee hoe ik dat later moet gaan doen, maar dat is een zorg voor later.

Wat doe je voor cardio, hardlopen?

[InfineGhost]

Lekker bezig hoor. kan je misschien niet wat eieren koken en die meenemen ?

[inferno_0666]

Net terug van een 45 min ochtend cardio sessie.
vet begint alweer te smelten voor mijn ogen en collega's zien ook
alweer verschillen met opmerkingen als " je kop word kleiner"

Top, gaat weer de goede kant op dus.

voeding was oke deze week met veel proteine en laag in de koolydraten.
sommige dagen moet ik iets teveel op shakes vertrouwen,maar het is niet anders.

Daar kan ik over meepraten, ja.

Lekker bezig hoor. kan je misschien niet wat eieren koken en die meenemen ?

Als je een drukke baan hebt dan lukt dat meestal gewoon niet. Snel een shake opdrinken gaat dan nog net.

[InfineGhost]

Ik weet niet hoe druk je baan is maar eitje koken in avond ofso kost toch niet zoveel tijd of is het zo druk dat, dat ook niet eens kan.

Dan heb ik wel respect voor je dat je de tijd kan vinden om wel te trainen

[Mvos]

Goed, man. Voeding lijkt me ook lastig met zo'n drukke baan. Ik heb zelf ook geen idee hoe ik dat later moet gaan doen, maar dat is een zorg voor later.
Wat doe je voor cardio, hardlopen?

Het is inderdaad een hele puzzel en iedere week is anders.
ik probeer het elke dag 100% te doen,maar als het om wat voor reden niet lukt zal ik er niet wakker van liggen.
(iets wat ik eerst wel deed en alleen maar averechts werkte)

Qua cardio is 9/10 keer op de home trainer / cross trainer of buiten lopen (wandelen)met een flinke pas.
hardlopen is niks voor mij.
Ik wil binnenkort wel wat hiit sprintwerk buiten gaan doen.

Lekker bezig hoor. kan je misschien niet wat eieren koken en die meenemen ?

Als ik in NL ben is dat geen probleem,maar als ik in het buitenland ben(bijna elke week) en van 08:00 tot 22:00 bezig ben en vervolgens in mijn hotelkamer tot een uur of 24:00 nog werk moet voorbereiden voor de dag erna word dat een moeilijk verhaal.
Als ze bij het ontbijt bv gekookte of scram. Eieren zijn ,neem ik altijd een lading mee in een bakje.

[Mvos]

Net terug van een rug training en alles voelde goed aan

Bent over rows
20 x 40
15 x 60
12 x 80
12 x 100 + 5 rest/pause reps reps (5 sec)

Rack pulls
10 x 150
05 x 200
04 x 210
03 x 220
02 x 230
01 x 240
01 x 250

underhand pull downs
15 x 50
15 x 60
10 x 75
10 x 85 - 15 x 40

straight arm rope pull downs
15 x 30
12 x 40
10 x 40 - 3 x negatieve reps

Nu een flinke maaltijd met carbs(zoete aardappel & kip) en de rest van de dag is low carbs.
Morgen weer een benen training.

[Tails]

Respect dat je zo dedicated bent ondanks je tijdgebrek, nette gewichten hoor.

[talalelh15]

Lekke rhoor! Nog steeds lekker sterk

[Mvos]

Respect dat je zo dedicated bent ondanks je tijdgebrek, nette gewichten hoor.

Thanks man, ik doe wat ik kan doen

Lekke rhoor! Nog steeds lekker sterk

Thanks maatje,

Kracht begint langzaam aan weer terug te komen.
Alleen voor borst blijft het nog wat achterlopen,maar meer dan genoeg andere technieken en truckjes om daar nu omheen te werken, totdat mijn kracht weer op het oude niveau is.