110% motivation log

[Iron Mind]

Na een tijdje boeit het je gewoon niks meer.
Vooral niet als je veel vooruitgang maakt en zij met hun vertpens achterblijven.

Pas als men ziet dat je een lange periode serieus bent is er niks aan de hand.
Natuurlijk maak ik ook vrij vaak grappige opmerkingen over BB zodat ze zien dat het me geen reet uitmaakt.

Ja, dat is ook zo. Haters gonna hate. Ze zitten dan te zeiken dat ze het niet begrijpen dat je elke dag rijst, kip, groente zit te eten, maar als jij dan na een paar maanden met blokken op je buik loopt en zij nog steeds die vetpens hebben. Dan hoor je ze ineens niet meer. Ja, precies. Nu hebben je collega's ondertussen vaak al bewondering voor je discipline en vastberadenheid.

Hoe wordt er om gegaan met fanatieke lui zoals jou op je werk en bijv. anabolen? Denken ze al gauw dat je roids gebruikt ofzo? Zo ja, hoe ga jij hier bijv. mee om?

En wat betreft je kapot zweten ik herken het man, de t-shirts vliegen er doorheen verschrikkelijk. Bij minimale inspanning met dit temperatuurtje buiten zweet ik me een ongeluk.

[Mvos]

Ja, het roids verhaal hoor je vaak.
Het komt er gewoon opneer dat als jij progressie maakt en men kan een verschil zien en men wil dat ook,maar durft dat niet toe te geven ze gaan zoeken naar alles om te rechtvaardigen want hun niet kunnen of hebben.

Ieder zijn ding

[T-Buser]

Vraagje over je training van vandaag. Ik zie dat je hier 9 oefeningen in verwerkt hebt, hoe lang ben je nou met deze training bezig geweest?

[Mvos]

Ongeveer 70 min.

Ik neem op dit moment zo weinig mogelijk rust om mijn hartslag hoog te houden.
vandaar dat ik ook bijna geen gewichten neerzet ,want dit is niet interessant (eigenlijk nooit)

Alleen voor rug en benen training neem ik bij de hoofd oefeningen meer rust.

[antma]

Mvos train of heb jij wel eens met "ondersteuning" getraind/afgevallen.
Of ben je nog naturel?

[T-Buser]

Oke 70 minuten is best snel voor 28 sets. Dit zou dus betekenen dat je ongeveer 1 minuut rust hebt bij de assistance en iets meer bij de zwaardere oefeningen. Ik heb nooit echt op m'n timing gelet tijdens de rust, maar wil dit wel doen. Even orienteren .

[Mvos]

Meestal zit de rusttijd tussen de 30 & 45 sec. je moet natuurlijk ook naar de andere machines lopen,DB zoeken ,en die banden tussen de machines proppen.

Nu begin ik gewoon aan de volgende set als ik weer op adem ,maar niet helemaal uitgerust ben.

[Mvos]

Avond eten zit er weer in,nu ff chillen en straks nog 45 min cardio voordat ik lekker mijn bed induik.

[Mvos]

Net terug van een zweterige cardio sessie.

45 min op de fiets met mijn hartslag tussen de 138 en 144
Daarna nog wat buikspier oefeningen en weer naar huis.

nu een bak kwark naar benen werken en slapen,want morgen is het weer benen dag

[Mvos]

Net terug van een benen training en het was wederom een lekkere training.
De cardio van gisteren avond hakte er wel in ,want ik voelde me soms toch erg licht in mijn hoofd worden.

zweten als een otter (moet je ook geen hoodie aan doen) en vooral veel pijn.
ik voelde me zo leeg en slap op het einde dag ik er maar een gatorade gedronken had en ik voelde de suikers gelijk hun werk doen.

focus lag bij deze training meer op quads en voor het eerste ook voor een benen training de weerstands banden gebruikt bij squats en leg press.

squat met banden
x aantal warm up sets
Daarna 5 sets met banden tot een gewicht van 160 x 5

leg press met banden
4 sets +/- 20 volledige reps gevolgt door 10 halve reps

Hack squat - smalle voet positie voor meer focus op quad sweep
3 sets +/- 12 reps
laatste set drop set tot failure

tri set van leg extension/lying leg curl/lunges
3 sets

superset seated leg curl/standing leg curl

Daarna nog 8 sets voor kuiten.



Nu snel wat eten en aan het werk!

[Mvos]

Voeding van vandaag:

warm water met een 1/2 uitgeperste citroen
Shake + havermout
Gatorade + shake
Eieren en brood
Shake met cocos olie en pindakaas
Zalm + groenten
Kwark + cashew

Vanavond met koffer pakken voor 2 dagen Belgie ,dit zullen mijn rustdagen worden.
Vrijdag: biceps /triceps
Zaterdag: extra dag - focus op squat techniek
Zondag: Rug - Utrecht meet.

[antma]

Nice ik ga zondag met jobr rug doen, kom ik ook effe bij jou gluren

[Mvos]

Zolang het maar bij gluren blijft vind ik alles prima,.. haha!

[Mvos]

Net in mijn hotel aangekomen en helaas moet ik morgen voor het ontbijt weg.

Snel even naar de supermarkt gegaan voor wat donker volkoren brood en een berg paarderookvlees (100 gram = kev 0,8 / 23 / 1,5)

Vandaag was weer een goed voorbeeld van geen tijd om tussendoor te eten,maar uiteindelijk krijg ik alles wel binnen.
van 08:00 tot 15:00 niks gegeten,maar rond 24:00 heb ik alles wel op (iig mijn hoeveelheid proteine)

Nu tijdens mijn cut is het minder erg,want ik ben de hele dag bezig en merk niet eens dat de uren voorbij vliegen.
Low carbs hakken er wel in ,want ik voel me soms wat licht in mijn hoofd,maar zolang ik er niet al teveel last van ondervind houd ik dit gewoon aan en refeed eens pw.

Fijne avond,

[antma]

Knap hoor, dat je het zo om je werk heen kan doen.