110% motivation log

[Iron Mind]

Gefeliciteerd met de kleine man. Dat hij maar groot en sterk mag worden zoals z'n pa . Geniet van je vader momentjes

[Gus]

Haha wat een grappige knul. Leuk dat hij mee wilt naar de gym, hopelijk wordt hij net zo breed als z'n pa

[jobr]

Mijn kleine broertje wil ook nu al mee naar de sportschool, elke keer als ik ga "mag ik mee" is echt geniaal.. the next generation bodybuilders!

[Gus]

Mijn kleine broertje wil ook nu al mee naar de sportschool, elke keer als ik ga "mag ik mee" is echt geniaal.. the next generation bodybuilders!

En iedere keer als jij een winstrol tab neemt zegt hij zeker "mag ik ook zo'n snoepje?''

[jobr]

En iedere keer als jij een winstrol tab neemt zegt hij zeker "mag ik ook zo'n snoepje?''

Dat ziet hij niet, maar laten we maarten zijn log niet verder vervuilen

[Mvos]

Vanmorgen borst en schouders gedaan en dat ging weer lekker.
Elke ochtend als ik bij het opstaan in de spiegel kijk zie ik verandering die de motivatie en de trainings intensiteit weer ten goede komen.

In de gym krijg ik ook alweer de opmerkingen dat je door mijn t-shirt heen meer definitie kan zien in mijn schouders en armen.

Vandaag voor het eerst tijdens een hele training mijn riem gebruikt en dat voelde goed aan en hielp zeker bij het beter controleren en strak houden van mijn buikspieren - voelde mijn core goed op het einde.
Alleen strak aangetrokken tijdens mijn sets en daarna meteen ls gemaakt ,zodat ik alleen tijdens de fysieke inspanning extra op mijn core lette.

Ook voor het eerst in een lange tijd weer eens met een BB bench begonnen en wat 1 reppers gemaakt.

Flat BB bench
10 x 100
05 x 110
03 x 120
01 x 130
01 x 140
01 x 145
01 x 150
rep out op 70 kilo met 3 sec negatieve en 1 sec pause onderin.

incline hammer strenght press
15 x 60
12 x 80
10 x 90
06 x 100 + x aantal forced reps & 2 negatieve reps.

Cable crossover - bijna gestrekte armen,vrij hoog en 3 sec knijpen.
Oef erg lanzaam uitgevoerd voor maximale contractie - fucking pijnlijk!
3 sets 08/12 reps

incline db fly's
2 sets - tot failure & drop set 2x

reverse peck deck - iets voorover gebogen en mijn voeten achter mij geplaatst.
4 sets - 12/15 reps

Rope face pulls
3 sets - 10/12 reps + x aantal 1/2 reps

db front raises - 2 armen tegelijk.
2 sets tot failure

wide bb upright rows
3 sets 08/12 reps - 40 tot 60 kilo.

machine side raises
2 sets - 21en - voelde erggoed aan door de erg langzame reps.

clean & 5 press
3 sets - clean gevolgd door 5 reps press en dan 3 x alszijnde 1 set.(15 reps per set)
50 kilo BB




nog 3 van deze te gaan vandaag : D

Vanavond nog 60 min cardio en kuiten.

[jobr]

Vanmorgen borst en schouders gedaan en dat ging weer lekker.
Elke ochtend als ik bij het opstaan in de spiegel kijk zie ik verandering die de motivatie en de trainings intensiteit weer ten goede komen.

In de gym krijg ik ook alweer de opmerkingen dat je door mijn t-shirt heen meer definitie kan zien in mijn schouders en armen.

Vandaag voor het eerst tijdens een hele training mijn riem gebruikt en dat voelde goed aan en hielp zeker bij het beter controleren en strak houden van mijn buikspieren - voelde mijn core goed op het einde.
Alleen strak aangetrokken tijdens mijn sets en daarna meteen ls gemaakt ,zodat ik alleen tijdens de fysieke inspanning extra op mijn core lette.

Ook voor het eerst in een lange tijd weer eens met een BB bench begonnen en wat 1 reppers gemaakt.

Flat BB bench
10 x 100
05 x 110
03 x 120
01 x 130
01 x 140
01 x 145
01 x 150
rep out op 70 kilo met 3 sec negatieve en 1 sec pause onderin.

incline hammer strenght press
15 x 60
12 x 80
10 x 90
06 x 100 + x aantal forced reps & 2 negatieve reps.

Cable crossover - bijna gestrekte armen,vrij hoog en 3 sec knijpen.
Oef erg lanzaam uitgevoerd voor maximale contractie - fucking pijnlijk!
3 sets 08/12 reps

incline db fly's
2 sets - tot failure & drop set 2x

reverse peck deck - iets voorover gebogen en mijn voeten achter mij geplaatst.
4 sets - 12/15 reps

Rope face pulls
3 sets - 10/12 reps + x aantal 1/2 reps

db front raises - 2 armen tegelijk.
2 sets tot failure

wide bb upright rows
3 sets 08/12 reps - 40 tot 60 kilo.

machine side raises
2 sets - 21en - voelde erggoed aan door de erg langzame reps.

clean & 5 press
3 sets - clean gevolgd door 5 reps press en dan 3 x alszijnde 1 set.(15 reps per set)
50 kilo BB




nog 3 van deze te gaan vandaag : D

Vanavond nog 60 min cardio en kuiten.

Heerlijke training weer Maarten, ziet er goed uit.. ik vind het ook heerlijk om met riem te trainen, merk zeker wel verschil.. die complimenten krijgen in de sportschool is heerlijk, doe je het toch goed blijkbaar..! Hou die motivatie hoog reus, het gaat super.. ik word elke ochtend ook vrolijk wakker.. maar het blijft een fucking mind game.. keep it up.. respect!

[Mvos]

Thanks bro,

merk trouwens ook dat ik mijn tanden 15x per dag poets als ik honger krijg.
Dan kan ik er zo weer een uur tegenaan

[Iron Mind]

Thanks bro,

merk trouwens ook dat ik mijn tanden 15x per dag poets als ik honger krijg.
Dan kan ik er zo weer een uur tegenaan

Goede tip man, dit ga ik zeker toepassen in mijn volgende cut! Plus nu, want ik sterf van de honger.

[pescatore]

Thanks bro,

merk trouwens ook dat ik mijn tanden 15x per dag poets als ik honger krijg.
Dan kan ik er zo weer een uur tegenaan

Is op zich niet zo'n rare gedachte. Niet dat tandpasta vies is maar een van de eerste afvalmethodes was bij een hongerig gevoel je mond spoelen met zeep. Een vieze smaak zorgt voor een tijdelijke afwezigheid van een hongerig gevoel.

[Mvos]

Klopt en ik doe het vaker,maar het viel me nu in 1x heel erg op

[Mvos]

Daar gaan we dan met vis maaltijd nr 3

straks 60 min cardio,..gelukkig mijn iphone volgeladen met nieuwe mixes

[Mrloaded]

Gefeliciteerd met je zoon!

[Dexie]

Van harte Gefeliciteerd!!

[Mvos]

Thanks mannen!

Hij heeft zich prima vermaakt en ook de eerste school ging perfect!