110% motivation log

[DavyD]

Hij gaat lekker zo. Dat motiveert wel zeker?

[antma]

Foto doet je geen eer aan man, ziet er natuurlijk top uit, maar foto maakt het imo wat minder dan de werkelijkheid.

[Mvos]

Goede resultaten, zeker gezien het feit dat je gewicht gelijk blijft terrwijl je die veranderingen waarneemt. De trainingen verlopen ook steeds beter over de gehele linie gezien, of niet?

Haal je de kwark eruit vanwege de carbs?

thanks,

ja de kwark eruit vanwege de carbs(suiker) en de kcals vergeleken met een cas. shake

Hij gaat lekker zo. Dat motiveert wel zeker?

ja,het werkt zeker motiverend.
weer in een fatsoenlijk bb shape komen heeft prioriteit.

Foto doet je geen eer aan man, ziet er natuurlijk top uit, maar foto maakt het imo wat minder dan de werkelijkheid.

Die vat ik zeer positief op en ik snap je punt volkomen.
Als ik er mijn hoofd bij zou zetten is het alweer een ander verhaal ,aangezien mijn hoofd erg klein lijkt in verhouding
ik ben vooral tevreden met de lijnen en aders die alweer terug komen en het gewicht dat hetzelfde blijft.

Er blijft altijd een gigantisch verschil als je iemand in het echt ziet zoals bij de meet in Utrecht.
Als jij de foto nu minder vind lijken dan de werkelijkheid dan ben ik blij

Ik zal natuurlijk goede pics posten als ik tevreden ben met het resultaat aan het einde van de tijd die ik mezelf gegeven heb.

[antma]

Mooi kerel ik ben benieuwd, ik zal er na me peps/kuur nog niet zo uit zien haha, respect hoor.

[jobr]

Cardio was lekker en nu tijd voor het ontbijt.

vanmorgen ff een fototje geschoten en ik ben erg tevreden over hoe de cut op dit moment verloopt.
zeker als ik de grote veranderingen alweer kan zien in erg korte tijd en het gewicht wat bijna niet veranderd.

Deze week wat aanpassingen gedaan in mijn voedings schema zoals:
1/meer vis
2/betere whey
3/brood eruit
4/kwark eruit
5/caseine erin
6/2 hoge carb dagen (rug & benen dag)

teaser pic - 91 kilo

Beetje een kut foto maarten, maar dat is juist de teaser... begint er weer top uit te zien man, keep on fighting "Die Fat Die!" ondanks het een kut foto is kan ik alsnog aders zien!

Cardio time... lalala

[Mvos]

Beetje een kut foto maarten, maar dat is juist de teaser...

Gvd man,...jij snapt hem

[Tails]

Hoe krijg je het voor elkaar om scherpe foto's van eten te maken maar niet van je fysiek. Hebje foto lessen van q gehad ? Staat er alsnog goed bij hoor .

[Mvos]

Voeding is vele malen interessanter tails,....

[jobr]

Voeding is vele malen interessanter tails,....

wat gaan we straks lekker eten bij jou

[Mvos]

Zorg jij nou maar eerst dat je een datum hebt waarop je hier bent,dan regel ik het eten wel

[jobr]

Zorg jij nou maar eerst dat je een datum hebt waarop je hier bent,dan regel ik het eten wel

Komt wel goed, moet financieel eerst even wat dingen op de rit krijgen.. nog steeds werkzoekende

[Mvos]

Vandaag alleen borst gedaan aangezien ik deze week meer tijd heb om te trainen heb ik een extra schouder en benen dag in plan.
training was snel met weinig rust tussen de sets wat er qua kracht bi de laatste sets wel steeds inhakte,maar een goed gevoel en pomp gaf.

Na de training voor het eerst(weer) HIIT gedaan.
Ik heb veel opgezocht over hoe het beste te beginnen en welke vorm waar goed voor zou (kunnen) zijn.
Natuurlijk kan ik weer bij John Meadows uit en na wat speurwerk heb ik besloten om dit op de volgende manier te doen
2 min opwarmen
10 sec. voluit
50 sec normale snelheid (tot 12 minuten)
2 min. cooling down
en dan uitbouwen.

Dit beviel me goed en was echt kapot op het einde.
vanaf nu ga ik een mix tussen LIT & HIIT doen.

flat DB press
5 sets - 6/10 reps - 40 kilo db's

incline hammer strenght press met weerstands banden - focus op negatief
3 sets - 10/12 reps
1 set compleet tot failure / drop set/ rest pause - als je nog een kan pushen was dus niet klaar.

incline db flys
2 sets tot failure - eerste set iets te enthousiast met het gewicht maar ik was al zo leeg dat ze een stuk lichter moesten om het goed te voelen.

cable cross
4 sets - 12/15 reps - onderhandse grip - deze grip de vorige keer geprobeerd en ik voel een veel betere contractie.

Pwo maaltijd van vandaag


Vandaag een low carb dag met als carbs:
speltvlokken bij het ontbijt
zoete aardappel bij mijn pwo maaltijd.

[Mrloaded]

Hoe doe jij je cardio rondom je benen training?
Lees veel dat HIIT na benen word gedaan, omdat als je het op andere dag doet je benen vermoeid en dus tijdens je benen workout minder kracht zou kunnen hebben, maar hoeveel mensen zijn in staat nog HIIT na benen te doen :P?
Hoe zit dat met LIT? Welk tijdstip is dit het beste? Ook na het trainen? Rustdag?

Hoop dat je niet erg vind dat ik deze vragen zo aan jou stel, tijd terug was hier een topic over maar daar werden veel verschillende dingen gezegd, en gezien ik jou veel cardio zie doen, en ik denk dat jij wel weet waar je over praat dacht ik de vraag aan jou te stellen

[pescatore]

teaser pic - 91 kilo

Hmmm voel me opeens een hele skeere hond

[Mvos]

Vanmorgen vroeg een extra benen training gedaan met een maat van mij.

Ik voelde mijn hamstrings en glutes nog goed van afgelopen zondag,maar dat mocht de prep niet drukken.
Ik werd weer enkele malen voor van alles en nog wat uitgemaakt,maar op het einde hadden we allebei een erg goed gevoel toen we van de 2 trappen af moesten kruipen

Squat
5 x 5 - 140 kilo

Leg press met dubbele weerstands banden
3 sets opbouwend in gewicht. reps van 25 naar 15
1 set met de voet positie erg smal en onderin op het plateau - korte beweging dus volle focus op de druppel.

leg extensions
3 sets - 15 reps

front squat
2 sets - rep out - licht gewicht - smalle voet positie voor focus op de sweep.

lying leg curls
2 sets - zwaar 10/12 reps
1 set - 10 erg langzame reps per been -gewicht verhogen en tot failure - gevolgd door 3/4 negatieve reps

Seated leg curls
2 sets - 21en - te f*cking pijnlijk

standing leg curls met weerstands banden - focus op negatief (3 a 4 sec)
2 sets - 10/12 reps per been.

walking DB lunges
2 sets - 16 kilo DB's - 20 stappen totaal.

Net weer lekker vis gegeten


Straks om 21:30 ga ik cardio en kuiten doen,aangezien ik daar vanmorgen geen tijd voor had.