110% motivation log

[Mvos]

Nee joh,

ik had zijn pullups wat aangepast en toe werden de reps een stuk minder per set,maar het gevoel 10000x beter

[Mvos]

Lekkere training hoor!

Wat is een old skool t-bar row, die met losse barbell en v handle?

denk dat Wessle het niet zou omschrijven als "lekker"
daar hebben we het ook veel over gehad,want de intensiteit,korte rust pauze kan je nooit uit een log halen.

T-bar row = correct

[bvds]

Afzien = lekker toch?

Probeer zelf ook op een paar dagen de intensiteit te verhogen door minder rust te pakken en dit op de klok bij te houden. Bevalt goed vooral voor de benen.

[talalelh15]

Lekker dan....zo hoort het.Knallen en geen gezeur, nice

[Iron Mind]

Ziet er weer bruut uit, die rug training.

Ik heb even een vraag. Ik zit er misschien aan te denken om die meadow row in me rug hypertrofie dag te gooien bij PHAT.

Wat is jouw mening van de pendlay row vs. barbell row. Ikzelf ben toen begonnen met de pendlay om explosiviteit te oefenen en omdat je meer gewicht mee zou moeten kunnen verplaatsen en om de onderrug wat te ontzien t.o.v. de barbell row. Beide oefeningen zijn gewoon rete zwaar als ik niet te zwaar wil gaan en het strict (dus niet teveel met me romp mee omhoog beweeg, maar zo parallel mogelijk blijf) uitvoer en evt. 1 tel vasthoudt bovenin.

Bij PHAT zou ik dit doen op de hypertrofie dag:

Pendlay row 6 x 3 (misschien weer vervangen door barbell row?)
Pull up 3 x 8-12
V-bar cable row 3 x 8-12 (misschien vervangen door meadow row?)
Incline shrugs 3 x 12-15
Close grip pulldown 2 x 15-20 (misschien vervangen door die meadow row?)

Ik denk dat als ik die meadow erin zou willen doen ik hem beter kan vervangen door die cable row, aangezien ik dan 2 pullup/down varianten heb en 2 verschillende row varianten voor rug. Ik weet niet in hoeverre er verschil zit tussen lat activatie of verschillende activatie van een del van de rug t.o.v. v-bar row vs. meadow row. Die meadrow pakt dus onderkant, barbell row in principe meer "bovenkant", volgens mij. Ik weet alleen niet waar de nadruk ligt bij v-bar cable row. Weet jij dit toevallig?

Doel is namelijk om op de hypertrofie dagen (3 dagen totaal) van mijn volgende schema de desbetreffende spier vanuit zoveel mogelijk hoeken te trainen.

Tuurlijk kan je denken, dit is mieren neukerij er moet sowieso meer massa om mijn rug, maar je zal wellicht al door hebben dat ik mezelf behoorlijk serieus neem wat betreft training, voeding

[antma]

8x110 bor, mijn wtf momentjr vd dag

[Mvos]

Uhm,..tja je vraagt om mijn mening dus

Voor mij BOR erin pendlay eruit,want explo. is voor mijn niet interessant en het straks houden van de onderrug vind ik juist een groot voordeel.

Meadows row vind ik een super oefening,maar ik doe er speciaal een small grip pull down na ,zodat ik met de row iets losser kan zijn en meer gewicht kan verplaatsen en met de pull down meer kan isoleren.

Seated row is lats maar ook meer rhomboids en midden rug ,maar is wel een goede oefening,dus een keuze maken zou ik niet doen ,omdat ze een ander deel van je rug aanspreken.
Seated row met bv wide grip of rope is ook erg fijn en daarmee kun je iets meer focus op andere delen leggen. (Trekken naar de buik of hoger bv)

Ik zou bor,small grip pull down en seated row erin houden /doen.

[Iron Mind]

Ik zou bor,small grip pull down en seated row erin houden /doen.

Thanks voor je uitgebreide antwoord. BOR, close grip pull down en seated row gaan het dan worden! Ik zal die seated row dan gewoon afwisselen met wijd vs. smal. Bovenhands vs. onderhands zoiets en wat spelen met meer richting borst, buik qua hoogte.

Ik zal ook eens kijken of ik bij bw pull ups nog wat meer me lats kan aanspreken, maar daar moet ik ook maar eens kijken wat ik ga doen qua grip breedte. Ik ga daar gewoon elke week wisselen dan breed, schouderbreedte etc.

Ik denk dat ik dat maar ga doen.

[Mvos]

Grip breedte bij pull ups maakt niks uit.
Er zijn een x aantal dingen die je kan doen om veel meer rug activatie te krijgen en je lats op te rekken.

[Iron Mind]

Grip breedte bij pull ups maakt niks uit.
Er zijn een x aantal dingen die je kan doen om veel meer rug activatie te krijgen en je lats op te rekken.

Okay, ik kwam net een filmpje tegen waarin een dude bij zijn pull ups verticaal bleef t.o.v. als je bijv. zwaar gaat bij pull ups, waardoor je een andere hoek pakt en dus weer andere delen aanspreekt van je lats.

Hoe doe jij dit bijv bij je pull ups? Kin tot boven de stang? Dat hangt natuurlijk van je grip breedte af..

Thanks voor je tips in ieder geval!

[Mvos]

Stuur je straks of morgen wel ff een PM

[Wessle]

8x110 bor, mijn wtf momentjr vd dag

Met niet eens teveel moeite, ik stond er ook met wijd open ogen naar te kijken. Als je die vent ziet beesten op de t-bar row heeft dat overigens hetzelfde effect.

denk dat Wessle het niet zou omschrijven als "lekker"
daar hebben we het ook veel over gehad,want de intensiteit,korte rust pauze kan je nooit uit een log halen.

Ik zou het juist zeker wel omschrijven als lekker!

[Mvos]

Ik zou het juist zeker wel omschrijven als lekker!

Enige juiste antwoord

[Mvos]

Vanmorgen vroeg als eerste 60 min LIT gedaan en met de lekkere training in mijn achterhoofd van gisteren en een aardig vermoeide rug voelde dit goed!
Was me weer kapot aan het zweten en met een goede mix op mijn iphone was het geen probleem.

Net samen met een maat van mij schouders gedaan en we hebben veel gebruik gemaakt van weerstands banden en we hebben die krengen allebei weer helemaal vervloekt.

We kunnen het allebei niet uitstaan dat we steeds verslagen worden door een paar elastiekjes.

Na een flink aantal opwarm sets met vooral veel machine side raise reps gingen we van start.
Als ik mijn schouders niet goed opwarm voel ik de hele tijd een knik in mijn rechterschouder ,maar als er bloed inzit is het helemaal geen probleem.

Oef.1
Machine shoulder press met weerstands banden - omgekeerd zittend op een incline press machine.
De reps waren explosief uitgevoerd ,maar met ongeveer 4 sec. negatief.
Naast de banden zat er 30 kilo aan schijven op die we na elke 5 a 6 reps verminderden alszijnde dropset - toen er nog maar 5 kilo op zat zijn we rep outs gaan doen met erg korte bewegingen.
totaal 4 werksets.

Oef.2
Machine side raises - met negative press down
bij de eerste 5 reps duwde de ander de pads naar beneden ,na 5 reps maakte je de set af met nog 10 /12 reps.
totaal van 3 werksets

Oef.3
Superset standing DB side raises & seated band side raises.
2 sets - De DB side raises waren met het zwaarste gewicht dat je voor een korte beweging kon maken zonder je lichaam te gebruiken.
Door de korte zware beweging branden de side delt als een gek.
vervolgens zittend band side raises waarbij het vasthouden bovenin zorgt voor een extra branderig en erg pijnlijk gevoel waarij de reps ook kort zijn,maar dan bovenin.

Oef.4
Wide grip upright rows
3 sets met veel gewicht en ook wat meer "cheaten" als het te zwaar werd.
Laatste set was een rest/pause set - 2x
Ik heb een schurf hekel aan de smalle versie,maar de wide grip is daarintegen erg fijn.

Oef.5
Superset reverse peck deck & rear delt band pulls
4 sets - waarbij peck d. erg langzaam uitgevoerd was en de band pulls snel - branden

Oef.6
DB rear delts swings
1 set compleet tot failure - mm bewegen was doorgaan en hier werd er ook het meest gescholden op elkaar

Oef.7
BB shurgs met banden.
6 sets - 10/12 reps - 2 sec knijpen bovenin en een kramp door de banden ,niet te doen

[Mvos]

Helaas Talal voor morgen moeten afzeggen,dus ga ik mezelf maar straffen door te gaan squatten samen met mijn vrouw

Ook vervelend