110% motivation log

[Mvos]

hahaha,epic vreet kick!

nice

[antma]

ja gebeurd niet vaak, maar na die benentraining moest ik blijven voeren leek wel haha.

[Mvos]

net terug van mijn training en het was er heftig moet Ik zeggen.
zweten als een otter,buiten adem ,pijn in de beentjes oftewel fucking lekker

de hele training was op squats heen gebouwd en daar heb ik dus erg veel tijd in gestoken.
veel singles gedaan en paused reps / laag gewicht veel reps / rest pause.

squats opgebouwd tot
1 x 180 kilo - onder par - voelde erg goed en ging soepel.
toen weer terug naar 70 kilo - paused reps
daarna weer 5 reppers tot 150 kilo
om vervolgens te eindigen met 50 x 50 - rest/pause - man wat werd de 50 kilo zwaar en ik kreeg bij de 35ste rep een dikke back pump , zo kut.

daarna 1 leg leg press met dubbele weerstandsbanden en 100 kilo erop.
5 reps per been en dan wisselen en zo door tot 25 reps per been - leg pump for life

leg extensions
3 sets 15 reps - 2 sec knijpen bovenin.

3D smith sldl met weerstandsbanden.
omhoog trekken tot halverwege bovenbeen om zo continue spanning te houden met de banden.
was echt zwaar en dit constante spanning rekt alles goed op.

daarna 20 min. lit en klaar

[antma]

Ziet er wederom bruut uit man, was je alleen?

[Mvos]

Ik helemaal alleen in de gym dus ik "durfde" niet hoger te aan dan de 180 zonder spotter.
Als we een power rack hadden waarbij ik de safetys wat hoger kon zetten vond ik het geen probeem,maar helaas hebben we alleen een squat rek.

Kijken of we volgende week weer wat kunnen verhogen en voor mijn vakantie de 200 weer te halen onder par.

[Mvos]

Koffertje weer gepakt voor 2 dagen Denemarken en 1 dag Antwerpen.
morgen vroeg nog even wat eten koken en dan moet het niet teveel een probleem worden.

Volgende week dus trainen op donderdag t/m zondag en cardio wanneer ik kan.

Aders in mjn armen / traps en schouders komen alweer goed dor,dus we blijven progressie maken.

[Iguana]

Die 200 pak je wel, kwestie van de juiste mindset en eigenlijk gewoon van doen!

[Mvos]

Net thuis gekomen vanuit Denemarken en wat doe je dan?
Juist je zegt thuis even hoi,pakt je spullen en je gaat cardio doen.

3 caffeine tabs erin en gaan.
Lekker een uurtje gefietst en de kcal stonden op 1126 toen ik klaar was (lekker belangrijk of dat klopt,maar het was meer dan dat ik normaal doe)
Daarna nog wat buikoefeningen en snel naar huis.

Qua voeding was het echt te weinig deze 2 dagen,maar dat halen we wel weer in met wat hoge dagen.
Morgen de hele dag naar Belgie voor wat meetings en vanaf donderdag t/m zondag weer trainen.

De meeste hadden me in Denemarken al een tijd niet meer gezien en dat is altijd een leuke graadmeter om reacties te pijlen.
Die waren allemaal positief en de meeste dachten dat ik weer flink gegroeid was,maar dat zijn gewoon de lijnen die weer beter zichtbaar worden.
Altijd leuk voor de motivatie

[inferno_0666]

De meeste hadden me in Denemarken al een tijd niet meer gezien en dat is altijd een leuke graadmeter om reacties te pijlen.
Die waren allemaal positief en de meeste dachten dat ik weer flink gegroeid was,maar dat zijn gewoon de lijnen die weer beter zichtbaar worden.
Altijd leuk voor de motivatie

Zozo, ben jij dan in de sauna geweest met de Deense dames?

[Mvos]

Zozo, ben jij dan in de sauna geweest met de Deense dames?

Haha was het maar zo'n feest.

[Mvos]

Net weer 60 minuten cardio gedaan en wat bicep en triceps oefeningen.

Vanaf morgen weer trainen.

Donderdag - borst/schouders
Vrijdag - benen
Zaterdag - armen
Zondag - rug

[Mvos]

Vanmorgen erg vroeg op nuchtere maag een uur cardio gedaan en later mijn borst en schouder training.

Ik zat me mateloos te irriteren aan het hoge gehalte "adidas slipper dragende redbull drinkende nep tasje en petjes op hun hoofd dragende brabbelende kickboks beweging makende schijven op de grond gooiende kansloze niks in de maatschappij toevoegende randmongolen" die alleen maar fullbody aan het bankdrukken waren.

Gelukkig kon ik die agressie lekker kwijt in mijn eigen training,dus het was een soort intra workout formule

Waar was ik? Oh ja mijn training.
De ging verdomde lekker en ik was ook vrij snel klaar.

Flat bb bench
Opbouwende tot 140 kilo single
5 sets en de laatste set was een dropset van 140 kilo tot aan 30 kilo (voller dan vol)

Incline hammer strenghtp press
3 sets met focus op negatief - minder gewicht en reps lagen tussen de 8/12

Decline flat bench
3 sets tot 100 kilo - reps tussen de 10/16

Cable crossovers - hoog/middel/laag als 1 sets - rond de 10 reps (30 per sets)
Ttaal van 3 sets

Reverse peck deck
3 sets - 12/15 reps

Face pulls
3 sets - 15/20 reps

Machine side raises
4 sets - 15/20 reps

Seated DB side raises
2 reat/pause sets tot failure.

1 arm machine press - omgekeerde op incline chest press
3 sets tot failure - 8/12 reps

Nu 2 kilo kip aan het koken om een deel nu te eten en de rest in te vriezen. (Bonus bij de AH)

[antma]

Haha ik was me gister ook redelijk aan het irriteren in de gym, maar mooie training.

[Mvos]

Haha ik was me gister ook redelijk aan het irriteren in de gym, maar mooie training.

Dat die gasten niet moe van zichzelf worden

Net weer 45min zombie cardio gedaan en nu eerst flink eten en dan tijd voor benen.
Vanmorgen gewogen en voor het eerste onder de 90 kilo (89,6)

Eerst in de spiegel kijken en "blij" worden met de vooruitgang daarna op de weegschaal gaan staan en beginnen te huilen (carbload en ik zit weer boven de 90,alleen voel ik me nu alweer klein)

mirror rules all

[Mvos]

Vandaag benen gedaan met veel focus op squats gevolgd door 2 hamstring oefeningen.
En voor de verandering is een keer alle reps ,gewicht ,sets genoteerd

WU
10 x 50
20 x 80
15 x 100

Werk set opbouwend naar singles
10 x 120
05 x 130
03 x 140
01 x 150
01 x 160
01 x 170
01 x 180

Volume sets met 2 min rust - ik was helemaal gesloopt en heb mijn ontbijt ook 3x doorgeslikt (3x de smaak en geen kcals)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Leg extensions
15 x 50 + 10 partials
15 x 50 + 10 partials

Lying leg curls
12 x 75
10 x 75

3D Smith machine sldl - scheenbeen / halverwege bovenbeen
15 x 60
12 x 60