110% motivation log

[NickP]

Hmmm interessant, is het proberen waard!

[Mvos]

Het is een beetje hetzelfde gevoel als bij een cable cross je ellebogen naar binnen te kantelen bij het samenkomen van de handen bovenin.

Dat is ook zo'n lekker gevoel en je haalt op die manier veel meer uit je oefening.

[NickP]

Het gewicht wat ik moet gebruiken is natuurlijk nog even afwegen, maar hoeveel druk je met neutral grip op incline? om even een indicatie te hebben wat voor startgewicht ik kan gebruiken wanneer ik dit doe, druk zelf 50 kg incline dus dan zal ik eerder wide grip bij de 20 ofzo moeten wezen?

[Mvos]

1 rep max is 140 ,maar mijn werksets zijn meestal 80/90 kilo,want daar voel ik mijn pecs het beste.

De key is om de reps zo langzaam mogelijk uit te voeren,maar constant in beweging blijven(6-0-6)
Als ik jou was zou ik op 10 kilo beginnen. (2x5 - smith stang niet meegerekend)
Dat is op het einde van je training met die rep snelheid meer dan genoeg.

Het is een finishing oefening,niks meer niks minder.

[NickP]

Oke dan begin ik toch maar met een lege stang, heb namelijk geen olympische halter en heb een homegym dus de smith machine gaat me niet lukken. Is dit van invloed op de oefening btw?

brute schouders trouwens, echt benieuwd naar is een fullbody foto hoe je er bij staat

[Mvos]

Ik zou zelf nooit los deze oefening doen.
In een smith hoef je je geen zorgen te maken over de voor en achterwaardse beweging.

Als je de stang exta breed pakt (zijkant uiteinde) dan kun je je wel voorstellen dat je niet zo sterk bent in het stabiel houden vd stang.
Als het dan mis gaat ligt je hele schouder uit de kom

Ook het super langzaam uitvoeren en nog eens de balans houden zou erg moeilijk zijn.

Einde van voglende week zit mijn "back on track" cut erop,dus misschien dat ik dan wat pics post.

[Dexie]

Ok tnx maarten, duidelijke uitleg en verhaal. Heb alleen geen smith die recht loopt, enkel schuin. Wat dat ding nogal doelloos maakt imo.

[Mvos]

Het maakt niet zo heel veel uit dat die schuin loopt.
Omdat je incline doet en zo wijd mogelijk is de lengte vd rep erg kort.
Daarbij komt ook nog dat je inbeweging moet blijven ,dus niet locked en dat maakt de beweging
nog korter.

Als de stang onderin net boven je tepelgrens komt maakt het niks uit.
Ersoon
Ijk vnd ik het geen super oefening,maar soms wil ik op het einde van mijn training weleens een andere oefening doen.
De vorige keer was het bv smith machine ladder push ups.
Die waren ook dodelijk

[Nocerino]

Hè, tal kan morgen niet, sup?

[rain]

Het is een beetje hetzelfde gevoel als bij een cable cross je ellebogen naar binnen te kantelen bij het samenkomen van de handen bovenin.

Dat is ook zo'n lekker gevoel en je haalt op die manier veel meer uit je oefening.

Hey Maarten,

Draai jij bij dumbell press ook wel eens bovenaan je handpalmen naar elkaar toe?
Of vind jij dat onzin omdat je daar flyes al voor hebt?
De oude garde bij mijn sportschool zweert erbij om extra spanning op je borst te creeren.

[Mvos]

ik doe het weleens bij mijn lichtere sets van flyes en soms bij presses als warm up.
john meadows had er een mooi stuk over

[Mvos]

vanmorgen zombie cardio gedaan voor een uur en dat ging na 20 min erg lekker.
de weegschaal gaat nog steeds langzaam naar beneden,maar er zijn genoeg dagen dat ik in de spiegel kijk en geen veranderingen meer zie.

natuurlijk is het grootste verschil al gebeurd en word het nu moeilijker om te zien.
ik denk dat als ik eind volgende week op vakantie ga het ook mooi om een rust pauze in te lassen.
ik merk dat de rek,mede door het vele cardio,er een beetje uit is.

na de vakantie staat het nieuwe doel en grote uitdaging voor de deur en daar heb ik erg veel zin in.

het doel was"back on track" voor deze cut en dat is gelukt alleen blijf je toch altijd dingen zien die groter,droger,harder kunnen.
het is ook nooit goed

net schouders en biceps gedaan en na de eerste oefening zat de pomp er zo in dat ik er eigenlijk de hele training "last" van had.

standing millitary press
10 x 50
05 x 60
05 x 70
03 x 80

push press singles
01 x 90
01 x 100
01 x 105
01 x 110

behind the back cable side raises
3 sets - 8/10

DB side raises
4 sets - 10/12 reps (laatste set 3x drop set)

underhand ez bar front raises (smal naar breed)
2 sets - 10 reps (per grip)

super set face pulls / reverse pec deck
2 sets - 10/15 reps

seated db curls
2 sets - 10/12 reps

crossbody curls
2 sets - 10/12 reps

preacher machine curls - one arm
3 sets - 6/20 reps

[Sander1989]

Wat word je volgende doel?
Blijf je de split routine volgen of ga je de hele boel eens anders aanpakken?

[Mvos]

Daar kom ik wel op terug als alles 100% vast staat.
het heeft in ieder geval weer met wedstrijden te maken.

Dat alles compleet anders gaat worden is wel een gegeven.

lekker vaag he

[Sander1989]

Daar kom ik wel op terug als alles 100% vast staat.
het heeft in ieder geval weer met wedstrijden te maken.

Dat alles compleet anders gaat worden is wel een gegeven.

lekker vaag he

Vaag maar je blijft ons verrassen
Lees je log altijd met groot plezier en staat vol met nuttige informatie!
Komt er ook een kookboek uit aan het einde van de periode?