GM's new approach to gain strength and size!

[inferno_0666]

Ga ook zeker nog wel even door, wil zover mogelijk komen evt. met 4 of 3 reps of iets dergelijks. Als ik zo terug kijk werkt het inderdaad wel en wel vaker gedacht dat ik vastliep idd en dan toch gehaald of misschien na 1x herhalen.

Niks mis mee toch? Af en toe moet je gewoon erdoor heen ploeteren, daar word je hard van.

Gebruik al kleine schijfjes van 0,5kg (1kg toename per week), maar zelfs dat valt zwaar.

Als je helemaal vastloopt, dan haal je 5kg ervan af en je begint met een nieuwe aanloop. Dat heeft prima gewerkt bij mij.

Ik ga zodra ik terug ben van het trainen zo TM even doornemen. Vraag me ook af wat je eigen ervaring was bij TM vs. Madcow en wat je denkt dat me meer zou liggen. Ik houd wel van volume en wil eigenlijk ook wel een beetje richting hypertrofie gaan trainen als ik wat decent stats heb.

TM is meer volume vanwege de redenen die ik al opnoemde. En je hebt te maken met toename van gewicht in kleinere incrementen, simpelweg omdat je 5x5 doet met hetzelfde gewicht i.p.v. oplopend. Met TM lukte het mij voor het eerst om 5x5 te squatten met 120kg. Een mijlpaal toendertijd.

[Siegfried Muller]

He ik wil vanaf volgende week ook madcow gaan doen, vind dat bodybuilden maar niks. Heb je misschien een linkje van een excel spreadsheet?

[Nocerino]

Gaat lekker hè. Alleen train je voor massa?

[inferno_0666]

He ik wil vanaf volgende week ook madcow gaan doen, vind dat bodybuilden maar niks.

Wat is dat nou Siegfried, heb jij je ware roeping gevonden?

Heb je misschien een linkje van een excel spreadsheet?

Die heb ik wel voor je: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post905901

[nbtp]

Goed bezig kerel
Gaat echt goed bij jou zo te zien!

Snap wel niet waarom je niet gewoon opnieuw een cycle van madcow gaat volgen. Het schema gaat goed, dus waarom niet verder doen? Is jouw keuze natuurlijk en natuurlijk zal je ook mooie resultaten behalen via de texas methode

[GespierdeMug]

Niks mis mee toch? Af en toe moet je gewoon erdoor heen ploeteren, daar word je hard van.

[COLOR=#ff0000]
Als je helemaal vastloopt, dan haal je 5kg ervan af en je begint met een nieuwe aanloop. Dat heeft prima gewerkt bij mij.
[COLOR=#ff0000]

TM is meer volume vanwege de redenen die ik al opnoemde. En je hebt te maken met toename van gewicht in kleinere incrementen, simpelweg omdat je 5x5 doet met hetzelfde gewicht i.p.v. oplopend. Met TM lukte het mij voor het eerst om 5x5 te squatten met 120kg. Een mijlpaal toendertijd.

Ja is ook wel, maar damn soms het kan soms echt alles op alles zijn. Ik kijk OHP nog even aan totdat ik echt ga falen en dan zal ik evt resetten daarna. Hmm ja ik vind dat wel lekker, ik heb niet echt het gevoel dat ik echt veel die bij madcow Hmm ik ga nog even kijken wat hierna komt.

He ik wil vanaf volgende week ook madcow gaan doen, vind dat bodybuilden maar niks. Heb je misschien een linkje van een excel spreadsheet?

Haha welcome to madcow.

Gaat lekker hè. Alleen train je voor massa?

Wel PR's al gezet idd, maar ja de bedoeling was massa en dat mis ik een beetje hier. Vandaar dat ik ook iets anders zou willen meer hypertrophy gericht na redelijke resultaten te hebben behaald.

Goed bezig kerel
Gaat echt goed bij jou zo te zien!

Snap wel niet waarom je niet gewoon opnieuw een cycle van madcow gaat volgen. Het schema gaat goed, dus waarom niet verder doen? Is jouw keuze natuurlijk en natuurlijk zal je ook mooie resultaten behalen via de texas methode

Thanks zeker mooie resultaten inderdaad, maar dan wel kracht resultaat en massa gaat wat trager. Zoek dus eigenlijk iets waarbij de compounds wel progressie gericht zijn, waarbij wel hypertrofie zit, zoals bijv. PHAT, maar wil eigenlijk geen 5dagen.

[GespierdeMug]

Straks weer knallen! PR's om te behalen worden zwaar

[GespierdeMug]

Dam.. het was druk vandaag zeg -.- Moest toen ik binnen kwam 5minuten wachten totdat het squatrack vrij was en gelukkig kon ik daarna gewoon lekker m'n gang gaan

Training Week 10 Maandag

Squat
5x57
5x71
5x84
5x98
5x112 -> Dikke PR!! Damn, ik word hier helemaal gelukkig en gemotiveerd van! Squat liep best wel flink achter, maar krabbelt echt flink op!! Tot nu toe +15kg op de squat Was dit keer meteen onder de stang gedoken i.p.v. rustig druk zetten en moet zeggen voelde meteen een stuk minder zwaar op m'n rug, voelde er eigenlijk niet zoveel van.

Bench
5x40
5x49
5x58
5x66
5x75 -> PRR!!! Weet bijna zeker dat de vorige faal op de bench kwam door de CGBP die ik te zwaar had gepakt toen. Afgelopen vrijdag cgbp als assistance wat lichter gepakt en vandaag lukte het, het doel te behalen Moet wel zeggen dat ik de laatste rep niet helemaal zakte, ik had ongeveer 1-2cm tussen borst en stang terwijl ik normaal even rustig aantik, maakt niet zo heel veel uit toch? Hij was namelijk wel goed zwaar

Row
5x41
5x50
5x59
5x67
5x76 -> PR!! Weet niet zo goed wat ik hiermee moet, hij wordt steeds zwaarder maar ik krijg een stekende pijn in m'n hand die doorschiet in mn onderarm waardoor ik een soort tinteling krijg. Zou wel kunnen dat het misschien toch iets te zwaar aan het worden is.

Expirimenteel: Standing cable flyes
3 sets 15,12,10 reps met gewicht wat ik makkelijk kon hebben.


Ik wil hiermee kijken of het mogelijk is om ze te doen zonder dat OHP eronder lijdt woensdag of bench op vrijdag. Ben er nog steeds niet over uit wat ik na madcow zal volgen. Ik ben aan de ene kant namelijk van mening strength = size, maar toch met hypertrofie gerichte training scheelt het wel. Tegelijkertijd weet ik ook dat het lastig is beide tegelijk te trainen, omdat of het een of het ander er wel onder lijdt. Ik ga nog wat research doen ondertussen dat ik een nieuwe gewichtentabel in elkaar zet, want zit namelijk in week 10 en had tot week 9 verwacht.

[GespierdeMug]

Druk gehad dus log even 2 trainingen na elkaar!

Training Week 10 Woensdag

Woensdag was zwaar, heb van 08.30 tot 21.00 moeten werken in een magazijn en was aardig uitgeteld.

Squat (light)
5x56
5x70
5x84
5x84 -> Makkie

OHP
5x35
5x41
5x50
4x56 -> PR! 4e rep was mega zwaar, 5e zat er echt niet meer in. Volgende week nog eens over doen


Deadlift
5x91
5x108
5x125
4x140 -> PR!! Vorige week 3x140 dus zou eigenlijk moeten resetten, maar ik maak nog progressie en dat is al iets. Deadlift lijdt wel onder het werk wat ik doe, maar dat is nog maar 3 weken dus ik laat het even voor wat het is.

Pull-ups
9,9,8xBW

Was kapot dus ging eindelijk eens naar huis Ondanks de fails, ben ik blij met de trainingen! Ook al zijn het geen 5 reps, het is wel progressie die ik niet had verwacht, volgende week pak ik die 5 reps

[GespierdeMug]

Gedwongen vrijdagochtend trainen i.p.v. 'savonds, maar was eigenlijk wel lekker. Afgezien van het feit dat het 30graden binnen was en ik baadde in het zweet..

Training Week 10 Vrijdag

Squat
5x57
5x71
5x84
5x98
3x114 -> PR!! Niet veel aan op te merken, behalve dan dat ik veel werd aangekeken door medesporters in de gym (die wss nooit squatten). Voelt machtig
8x82

Bench
5x40
5x49
5x57
5x66
3x76 -> PR!! Damn was zwaar, kwam net over het dode punt heen maar daarna ging ie opzich redelijk vlot omhoog
5x57

Row
5x41
5x50
5x58
5x67
3x77 -> PR!!! Eindelijk de straps binnen, makkelijk in gebruik en jezus voor m'n handen/polsen scheelt het echt heel veel. De stekende pijn was bijna helemaal weg Wel ben ik een beetje aan het klooien met m'n gripwijdte, breder lijkt fijner dan smal. Ik lees vaak dat dezelfde grip als bij bench wordt gebruikt, maar dat houdt in dat m'n pinken ongeveer 1-2cm van de ring afzitten, dat vind ik redelijk breed voor row, ofniet?
8x58

CGBP assistance (superset met curl)
3x5x50 -> Makkie, maar niet verhoogd. Misschien volgende training, wil 'm niet te zwaar pakken i.v.m. hinder bench op maandag.

EZ Barbell curl assistance (superset met cgbp)
9,9,8x12,5kg/kant

Done. Lekkere training, alles behaald!


Zaterdag: Vandaag even gewogen en gemeten;
Lengte:178cm
Gewicht: 71,2kg
Taille omtrek: 79cm
VP: Heb mezelf tijden onderschat tijdens cutten geloof ik, denk ~15%

[inferno_0666]

Zie je wel dat je het kunt?

Bij het bankdrukken had ik voorheen een vrij smalle grip, dat kun je zien in de filmpjes in mijn log.

Tegenwoordig heb ik mijn pinken op de ring. Bij de rows heb ik nog steeds dezelfde wijdte als voorheen bij het bankdrukken.

[GespierdeMug]

Zie je wel dat je het kunt?

Bij het bankdrukken had ik voorheen een vrij smalle grip, dat kun je zien in de filmpjes in mijn log.

Tegenwoordig heb ik mijn pinken op de ring. Bij de rows heb ik nog steeds dezelfde wijdte als voorheen bij het bankdrukken.

Jazekers! Ik wil het nog wel even doorzetten, want er zijn eigenlijk wel een paar doelstellingen in gewichten die ik wil halen. Daarna wil ik wel wat meer volume gaan draaien, maar kom er nog niet echt uit. Heb wel nagedacht over mesocycles met verschillende reps, maar daar heb ik wel wat hulp bij nodig.

Hmm.. ja ik pakte bankdrukken eerst juist te breed, waardoor er vooral veel stress op m'n schouders belandde, ik denk dat met m'n huidige grip ik best heel goed zit. Wat de row betreft, ik pakte 'm eerst ongeveer zoals cgbp, maar dat vind ik toch wat te smal. Misschien ergens tussen close grip en normale bench grip in? Bij een brede grip steken mijn ellebogen ver uit.

[inferno_0666]

Even puur uit nieuwsgierigheid; wat zijn jou doelstellingen qua gewichten?

[GespierdeMug]

Voorlopig op een wat korter termijn: Squat 5x120, Deadlift 5x150, Bench 5x80.

Evt OHP 5x60, Row 5x80


Maar eigenlijk ligt m'n primaire doel bij het zoveel kweken van massa voorlopig, alleen weet ik niet precies hoe ik dit aan moet pakken.

[Iron Mind]

Met zulke gewichten al aan de Madcow? Ik dacht dat je dat pas moest volgen als je minimaal 150kg squat of hoger? Dit is overigens niet neerbuigend bedoeld hoor . Ikzelf ben ook op zoek naar iets om mijn grote 3,4 wat meer omhoog te krikken..