Future boring But Big Log

[GespierdeMug]

Vandaag ohp (5x30),(5x35),(10x37,5)---gewichten klopten niet met het schema dit verschillde telkens rond de 1kg,was ervan overtuigd 0,5 in de gym te hebben niet dus...dit weekend zelf gaan aankopen.

assisted ohp:5x(10x25)
tussen de setjes chest dips 5-8 reps:techniek begint al wat te lukken

lat pulldown 5x(10x55) verschillende grips

standing reverse dumbell flyes 2x(10x9) 1x(10x10)

cgbp:2x(10x40),2x(8x50)

dumbell curls:3x(10x16)

Wat moet ik precies verstaan onder assisted ohp? Waarom doe je geen pulls/chins i.p.v. lat pulldown, omdat je dan niet zo hoog in reps komt of?

[Tido]

Denk dat hij assistance bedoelt.

[reydan19]

Wat moet ik precies verstaan onder assisted ohp? Waarom doe je geen pulls/chins i.p.v. lat pulldown, omdat je dan niet zo hoog in reps komt of?

De Boring but Big OHP met 50% van ze 1RM.
En Wendler geeft aan als je geen 10 chin ups kan doen, dat je dan beter lat pulldowns kan doen.

[futurekill]

indeed

[futurekill]

vandaag squat

(5x70),(5x80),(8x92,5)

assistance squat (10x50),2x(10x55),2x(10x60)

back extention +10kg 3x12reps

kon het niet laten... legpress 3x(10x150)

abb rollout met barbell 4x10

abb crunch machine 3x(10x45)

om af te sluiten 3km gelopen-25mins over gedaan zal dit na iedere training proberen
fysiek is echt kut momenteel

[futurekill]

squat blijf ik een kutoefening vinden...de ene dag zou 92,5 aanvoelen als een warmup en zou ik 10+ reps kunnen vandaag stond ik al te duizelen na 8 reps...echt klote

[futurekill]

week 2 cycle 1:

bp (3x52,5),(3x60),(12x67,)

assistance exercise heb ik gekozen voor incline dumbell press
(10x18),(10x24),(10x26),(5x26),(9x24)---volgende keer wat lichter gaan...de Mayo blitz maakte mij overijverig

standing 1arm cable flye-3x(10x18) heb dit licht gedaan tussen dips setjes

Triceps pushdown 2x(10x50),1x(10x55)

Ez bar curl 3x(10x35)

tussen de setjes door chest dips,zal er wel ergens +- 50 gedaan hebben

27 min gelopen 3,25km

[futurekill]

Dacht zal ik maar mijn volledig schema niet meer opschrijven ik onthoud dit wel...blijkbaar dumbell rows vergeten zal ik morgen bij deadlift nemen.

[futurekill]

week 2 cycle 1:

DL :3x87,5),(3x100),(12x112,5)----moordende set,dacht dat mijn handen gingen afvallen

asistance dl: 2x(10x60),2x(10x62,5),1x(10x65)--voor de eerste keer een echte pomp over de gehele rug met DL

gisteren dumbell rows vergeten dus heb het vandaag gedaan,begrijp nu wrm het bij borst moet

1x(10x24),1x(10x26),3x(10x30)

abs rollout 3x10
side bends 2x(10x16),1x(10x18)
Hanging leg raise 3x10

tussenin wat chin ups

10min gelopen was volledig leeg.

[futurekill]

gisteren bp

1x(5x57,5),1x(3x65),1x(9x72,5)

incline db press,3x(10x22),2x(10x24)

dumbell row 2x(10x26),1x(10x28),2x(10x30)

triceps pushdown 1(10x50),2x(10x55)

EZ-bar curl 3x(10x32,5)

---20mins lopen


Vandaag DL
1x(5x95),1x(3x107),1x(9x120)

DL assist 2x(10x60),3x(10x65)

Good mornings (techniek) denl zo'n 30 kg 3x10

barbell rollouts

dumbel side bends

ik wil power cleans gaan toevoegen bij squat en DL,dus vandaag techniek wat uitgeprobeerd...is moeilijker dan gedacht

----12 mins lopen

[futurekill]

Don:Push press

1x(5x35),1x(3x37,5),9x42,5
assistance 5x(10x25)

cgbp 1x(10x40),2x(10x50)

facepulls 3x(10x45)

chest dips 4x10 bw(easy)...gaat aardig vooruit 3 weken geleden kon ik dit max 4-6 keer per set(doe deze nog steeds tussen verschillende setjes in)

lat pulldown verschillende grips (10x50)

op het einde nog vlug wat dumbell curls

10 mins cardio



vrij:sq
1x(5x85),1x(3x92,5),1x(10x100)----Gebruik sinds wendler geen riem meer bij squat,sinds ik de bar zo'n 1-2cm zak nadat ik hem uit het rack gepakt heb niets meer van problemen.dus zou dit toch een PR noemen voor mezelf

assisted sq:1x(10x60),2x(10x70)...hierna front squats gedaan om aan te vullen en techniek bij te schaffen)

power cleans-techniek....lijkt wel vanalles verkeerd te gaan,lijkt soms of mijn ellebogen of zeg maar mijn volledige arm niet flexibel genoeg is,komt ook altijd terecht op mijn sleutelbeen(2bolletjes voor de keel)doet ook echt pijn.ook wanneer de bar boven is moet je lichtjes gebogen staan met de knieén...zoveel dingen waar je op moet letten

leg extention 1x(12x65),1x(12x75),1x(10x80)

dan nog hanging leg raise,side raises,weigted crunches

[futurekill]

nog 1 week (deload) en dan is mesocycle 1 al weg,schema bevalt mij goed.Na slechts 3 weken voel ik mij echt wel al sterker...bv laatst bp 9x72,5 (laatste keer was 8x70 rond dat gewicht),sq 10x100 geen riem en alles voelde goed aan,kon meer reps maar denk dat ik dan ging flauwvallen),DL 9x120...vorige keer was dit slechts 6x120 dus 3 reps meer al geef ik wel toe dat dit echt wel met bevende benen was voor die laatste reps maar techniek bleef goed,pus press 9x42,5,voorheel slechts 8x40 eruit gekregen.

Als alles zo blijft doorgaan en dat hoop ik zijn die doelen van 200dl,100bp,75press en 160 sq wel haalbaar

[Iguana]

Wendler, leuk!
Abbo!

[futurekill]

thx iguana zal proberen alle trainingen te posten

[futurekill]

ging dumbell/barbell row afwisseln...maar denk dumbell row bij borst te houden en barbell row bij press te doen,cgbp vervangen,wat ik ook zal proberen toe te passen is 2x per week power clean zowel bij dl als squat,samen met abb work