Future boring But Big Log

[futurekill]

Probeerde altijd olympische power cleans(dacht dat dit de enige manier was),zal vanaf volgende week explosieve high power cleans doen zuiver voor de traps. hierbij moet je de armen niet op een vreemde manier twisten maar gewoon die bar naar je nek dmv je traps te gebruiken...vorige week had ik dit soms maar dacht dat het verkeerd was

[futurekill]

Vandaag Deload bp

1x(5x30),1x(5x37,5),1x(5x45)

incline db press 5x(10x16)

dumbell row 5x(10x20)

EZ-bar curl 3x(10x25)

triceps pushdown 3x(10x41)

chest dips 3x8 reps en hier en daar een lat pulldown met 40 kg

als afsluitertje 3sets onderarmen

erna nog zo'n kwartiertje cardio

jah...deload he xD dat de week maar vlug om is ^^

[futurekill]

Deload DL

1x(5x50),1x(5x62,5),1x(5x75)

assisted dl 5x(10x50)

good mornings 3x(10x30)

barbell rollout 4x10 gevold door planks

hanging leg raise 4x 10-12 reps

side bends 4x(15x12)

extra:enkele setjes shrugs en onderarm

25 mins cardio

[futurekill]

Deload push press

1x(5x20),1x(5x22,5),1x(5x27,5)

assist 5x(10x22,5)

barbell row 5x(10x40)

facepulls 3x(10x41)

triceps pushdown 3x(10x50)

dumbell curls 3x(10x14)

tussenin 4x10 chest dips,enkele verschillende grips lat pully's 10x41kg

extra-onderarmen

20mins gelopen op snelheid 8-8,5 zo'n 2,5km

[nbtp]

Dit logje ga ik ook volgen vanaf nu
Van waar ben je trouwens precies in België?

[futurekill]

Ikzelf ben van Roeselare grtz

[futurekill]

en leuk dat je volgt trouwens

[futurekill]

2de mesocycle net alles netjes berekend en opgeschreven...verlang al naar volgende week

[nbtp]

Ikzelf ben van Roeselare grtz

Ah nice, moeten eens samen trainen dan in de vakantie ofzo, samen met nog een paar Belgische leden. Lijkt me wel leuk.

[futurekill]

Ah nice, moeten eens samen trainen dan in de vakantie ofzo, samen met nog een paar Belgische leden. Lijkt me wel leuk.

sure,klinkt leuk :-)

[futurekill]

deload sq

1x(5x45),1x(5x55),1x(5x65)

assistance sq 5x(10x50)

leg extention 3x(12x50)

lying leg curl 3x(15x15)

shrugs (12x28),2x(10-12x32)

ab crunch machine 3x(15x40kg)

hanging leg raise 3x10

extra-onderarmen

Hele week ochtendshift gehad,normaal gisteren sq maar was echt kapot,vandaag was betr maar nog moe
geen cardio

[futurekill]

slechts 1 maand bezig maar voel mij echt goed bij dit schema,vroeger dacht ik teveel na nu is gewoon binnengaan en knallen...ik geniet gewoon meer van de trainingen nu

[futurekill]

vandaag bp cycle 2 week 1

1x(5x50),1x(5x60),1x(11x67,5)---had hier meer gehoopt maar goed...zal het maar op de deload week steken

incline db bp-3x(10x24) en nog 2x incline barbell 2x(9x50)

dumbell rows-1x(10x28),4x(10-12x32)...wou hiermee eens zwaar gaan vandaag...mss beetje te zwaar

triceps pushdown 3x(10x50) +dumbell kickback 3x(8x6kg)

barbell ez curl 3x(10x32,5)

laatste 2oef waren enorm lastig door de dumbell rows,was echt moe

chest dips ertussen 4x10

vandaag geen tijd voor cardio

[futurekill]

dl cycle 2 week 1

1x(5x85),1x(5x100),1x(10x112,5)

asist dl 5x(10x60)

goodmornings 1x(10x30),1x(10x35),1x(10x40)

shrugs 1x(15x30),1x(15x32),1(x10x40)

barbell rollout 3x10

side bends 3x(10x12)

hanging leg raises 3x12

extra-onderarmen

niet veel tijd voor cardio maar toch 10mins gelopen

[futurekill]

push press cycle 2 week 1

1x(5x32,5),1x(5x35),1x(11x40)

assist pp 5x(10x25)

barbell rows 3(10x50)---easy,iedere week 2,5kg verhogen

facepulls 3x(10x50)---gevolgd door lichte reverse flyes 3x(10x7kg)

triceps pushdown 2x(10x50),1x(12x55)

dumbell curl 1x(10x14),2x(10x16)

tussenin 50 chest dips en enkele lat pulldowns

cardio:kwartiertje lopen