Future boring But Big Log

[futurekill]

Vandaag economisch werkloos....s'morgens trainen max 4 mensen...zalig.

[futurekill]

Sq cycle 2 Deload

-1x(5x45)
-1x(5x55)
-1x(5x65)

assist sq

-5x(10x50)

hanging leg raise

-4x(10x12)

Leg curl

-1x(12x15)
-2x(12x22,5)

dumbell shrugs

-3x(15x32)

extra-onderarmen

10 mins cardio

[futurekill]

Bp cycle 3 week 1

-1x(5x52,5)
-1x(5x60)
-1x(12x70)

assist bp

-4x(10x45)
-1x(10x50)

dumbell rows

-1x(10x28)
-1x(10x30)
-2x(10x32)
-1x(10x40)

Triceps pushdown

-3x(10x50)

EZ/barbell-curl

3x(10x30)

chest dips tussenin

3x8/10

dan nog wat extra biceps-triceps

geen cardio

[futurekill]

DL cycle 3 week 1

-1x(5x90)
-1x(5x102,5)
-1x(11x117,5)

assist dl

-5x(10x75)

Hanging leg raise

-5x12

Wood chops

-3x(10x18)

lichte barbell shrugs

-3x(15x50)

cardio-10mins fietsen

[futurekill]

OHP cycle 3 week 1

-1x(5x32,5)
-1x(5x37,5)
-1x(8x42,5)---alle setjes leken wel lastig,voelde het al bij de opwarming...

assist ohp

-5x(10x30)

barbell row

-3x(10x57,5)

reverse cable flyes

-3x(10x18)

cgbp

-2x(10x50)
-1x(8x50)

dumbell curl

-1x(10x14)
-1x(10x18)--(10x8)--(10x5)
-1x(7x20)--(10x10)--(10x5)

cardio:kwartiertje fietsen

[futurekill]

sq cycle 3 week1

-1x(5x75)
-1x(5x85)
-1x(10x97,5)

assist-leg press

-1x(12x120)
-1x(12x140)
-3x(12x150)

wood chops----techniek

-3x(10x18)

leg extention

-1x(12x60)
-1x(12x70)
-1x(12x80)

[futurekill]

Begin meer en meer oefeningen toe te voegen terwijl dit niet zou mogen...ik deed zoiezo al meer dan moet...boring but big is normaal je compound opwarming+werksets...+5x10 assist en dan nog 1 oef 5x10 en klaar.Ofwel moet ik overwegen de bodybuilding methode te volgen.Ik kijk het nog een week aan...bodybuilding methode is 5x10 assist weglaten en gewoon je borst,rug,schouder,benen routine met de 5/3/1 aanpak bij compounds

[Tido]

Had dit al bij Nocerino gepost maar Wendler heeft een nieuw boek, Beyond 5/3/1. Heb m even snel doorgekeken en het ziet er best interessant uit. Misschien kan je daar nog een aantal ideeën uit opdoen?

[futurekill]

heb je die gekocht dan? grtz

[Nocerino]

Ook benieuwd naar tido. Future, ik merk dat ik er ook steeds meer een bb routine van maak. Vind het moeilijk "to give it all" op één setje.

[Tido]

Misschien zijn de Joker sets uit Beyond 5/3/1 dan wat voor je? Denk dat ik die iig wel ga toevoegen.

[futurekill]

Ook benieuwd naar tido. Future, ik merk dat ik er ook steeds meer een bb routine van maak. Vind het moeilijk "to give it all" op één setje.

indeed heb ik dus ook...ik voel mij nooit echt uitgetraind...wil altijd nog beetje van dit,nog beetje van dat,die periodization bible van dave tate zie ik wel nog zitten,als ik voel dat die compounds echt te zwaar worden kan ik terug naar boring but big.pak je zowat alles een beetje aan

[futurekill]

Misschien zijn de Joker sets uit Beyond 5/3/1 dan wat voor je? Denk dat ik die iig wel ga toevoegen.

zal ik morgen na mijn training lezen thx btw

[futurekill]

Vandaag gaan trainen wegens overcrowded gym morgen en beachboys die constant de bp bezet houden...dus idd 5de keer deze week maar was voldoende hersteld,schema beetje aangepast.

BP cycle 3 week 2

-1x(3x57,5)
-1x(3x65)
-1x(10x72,5)

+nogmaals max geprobeerd...Ik smacht naar die 100 maar zal nog wat geduld moeten hebben

-1x80--easy
-1x85--easy
-1x90--moeilijk maar deze keer echt volledig alleen,geen vingertje nodig gehad
-1x95--Fail,overijverig volgende keer 92,5 proberen

incline dumbell press

-1x(10x20)
-4x(10x24)--werd enorm lastig op het laatste,pomp zat echt in bovenkant borst

dumbell row

-1x(10x24)
-1x(10x26)
-3x(10x30)

triceps pushdown

-5x(10x50)

Was echt voldaan van de training

geen tijd voor cardio moest nog naar de winkel

[futurekill]

DL cycle 3 week 2

-1x(3x97,5)
-1x(3x110)
-1x(10x122,5)

Ging lekker dus maxen

-1x140 vorige keer met knikkende knieén nu stevig naar boven
-1x150!!!PR +10kg!!!
-1x155-Fail

leg curl

-1x(15x17,5)
-2x(12x20)
-2x(10x22,5)

leg press

-1x(14x100)
-1x(14x140)
-2x(12x160)
-1x(10x170)

Hanging leg raise

-4x10

begon licht te worden in het hoofd dus daar gestopt...Wendler werpt zijn vruchten af voor mij