Guus UD2 Cut

[Iron Mind]

Dudes, ik ben een redelijk getalenteerde loper *kuchkuch* maar ik denk niet dat jullie in de gaten hebben wat 4km in 15min inhoudt of 5km in 20 min. Ik moet daar iig gericht voor trainen. Smerige afronders

Haha, nou integendeel. Ik heb wel degelijk een idee van de dergelijke snelheden die bereikt dienen te worden om dat soort tijden te behalen. Ikzelf ben van nature een zwemmer; hence mijn vorige naam WPB. Ikzelf heb erg veel moeten hardlopen om ook maar in de buurt te kunnen komen van die 20 minuten bij m'n 5km ronde. Lees: 3-4x per week enkel hardlopen.

Een aantal mannen waar ik overigens mee in de opleiding heb gezeten rennen de 10km hoog in de 30 minuten: 36-38 minuten zo uit me hoofd en die rennen een 5km dus veel sneller dan 20 minuten. Mijn tijden verbleken bij zulke getallen..

[east1977]

Je lijkt echt wel een Spartan zo met die dikke benen en abs. Toch wel een beetje jaloers keep up the good work.

[Gus]

Je lijkt echt wel een Spartan zo met die dikke benen en abs. Toch wel een beetje jaloers keep up the good work.

Dankjewel. Heb hier ergens ook foto's staan dat ik een spartaans kostuum aan heb (serieus)

Vandaag was weer leg day. Heb nieuwe sportschoenen om te shinen maar alleen voor upper body day. Benen worden natuurlijk getraind op oude vans met platte zolen. Heb vandaag voor het eerst iemand anders dan mijn vrienden of vriendin zien squatten. Hij leek een beetje op major lazer

Front Squat
10x65
10x70
8x70

Romanian Deadlift
8x100 zonder straps
8x110
8x120 met straps

Leg Press
8x230
8x230
8x230

Back Extension
15xbw + 25
15xbw + 25
15xbw + 25

Calf Raise
15x100
15x100
15x100

Ab Wheel Rollout
15x
15x
15x

Toen nog wat hanging leg raises en sit ups.

Mijn kracht is weer terug. Front squat gaat nu super lekker, enige nadeel is dat ik het gewicht van de grond moet cleanen omdat er geen squatrek is

[Gus]

Ik ga vanaf maandag trouwens UD2 Bulk doen voor een tijdje. Weet nog niet voor hoe lang, is meer een testfase. Ik houd wel het ub/lb trainingsschema aan.

[Aldo Raine]

UD2 bulkfase. Nice ben benieuwd hoe dat eruit ziet.

[Aldo Raine]

Over Spartanen gesproken hoe zit het met je rolletje in Rise of an empire? Of moet dat nog gebeuren?

[Gus]

Ik ook. Valt eigenlijk niet te combineren met het UB/LB schema dat ik nu volg. In de trainingen die in het boek worden voorgeschreven heb ik eigenlijk nog geen zin dus misschien dat ik nog een maandje wacht. Wil het namelijk wel goed aanpakken

[Gus]

@spartanenverhaal: heb eigenlijk alleen een beetje moeten staan duwen en wat steekbewegingen moeten maken met een stok dus ik hoop dat ik op de achtergrond iemand op epische wijze door zijn buik steek met een speer. Was met een hele groep maar ik stond wel vooraan in de eerste linie. Mijn groepje hoorde bij een griekse officier/commandant die werd gespeeld door Mark Killeen (speelde ook in game of thrones)

Bijna alles wat zich op de achtergrond (en ook veel op de voorgrond) afspeelt wordt met de computer bewerkt en dus anders gemaakt dan hoe het er aan toe ging. ik ben benieuwd

[Aldo Raine]

Oke ben benieuwd. Leuke ervaring sowieso.

[east1977]

Ja ik ben ook wel benieuwd, hopelijk vangen we nog een glimp van je op in de film. Ben je gelijk het bekendste BN lid.

[Iron Mind]

Haha episch dat je een rol hebt in een film, ziek hoor. Zeker als spartaan. Episch volk moet dat zijn geweest.

Wat betreft UD2.0 bulk, ik zou het wel zo volgen zoals het boek het aangeeft. Ikzelf heb hier ook aan zitten denken, maar persoonlijk lijkt het me teveel moeite voor een bulk, maar het schijnt easy mode te zijn vergeleken met de cut variant.

Misschien ga ik er zelf ook nog wel aan, maar het idee om te depleten in een bulk staat me niet zo aan, maar puur voor de ervaring is het misschien wel geinig.

Ik ben benieuwd in ieder geval naar jouw ervaring als je er mee begint.

[east1977]

ik ben blij dat jullie zoveel over UD2.0 loggen maakt het voor mij straks alleen maar makkelijker althans om het enigzins te begrijpen ben hierin wat minder onderlegd dan jullie denk ik.

[dynobet]

Is dan niet ud2 hè, als je gewoon traint op ub/lb. Ik ging met ud2 bulken op alle compounds hard vooruit, dus waarom niet ook de trainingen volgen die bij de ud2 bulk variant horen?

edit: nevermind. Dacht dat pagina 8 de laatste was.

[Iron Mind]

Is dan niet ud2 hè, als je gewoon traint op ub/lb. Ik ging met ud2 bulken op alle compounds hard vooruit, dus waarom niet ook de trainingen volgen die bij de ud2 bulk variant horen?

edit: nevermind. Dacht dat pagina 8 de laatste was.

Dyno heb jij je UD2.0 bulk gelogd? Ik kan het even niet zo gauw vinden.

Ik zou graag wat meer de bevindingen lezen over de bulk variant.

[Gus]

In oktober ga ik ud2 bulk doen. Nu nog eventjes ub/lb op ongeveer 3500kcal per dag
Heb een beetje last van keelpijn en hoofdpijn de laatste paar dagen, merk dat wel een beetje tijdens het trainen maar volgens mij ben ik al over het ergste heen.

Dumbbell Press
8x32,5
6x35 vriendin spotte verkeerd waardoor het juist zwaarder werd. Had de 7 of 8 anders wel gehaald
8x32,5

Chin Ups
8x
8x
8x deze blijven nog steeds zwaar. Vind dat wel apart aangezien ik eerst nog een 10kg db er bij had

Incline Dumbbell Press
10x27,5
9x27,5
8x27,5 dit moet snel weer naar 30-32,5kg zoals ik eerst deed

Dumbbell Row
10x35
10x35
8x35 Deze laat ik bijna tot aan de grond zakken zodat ik de volledige ROM maak

Rear Delt Fly
12x10
12x10
12x10 Ik doe hem nu steeds door op een incline bankje te gaan liggen ipv staand. Ik voel het veel beter achter in de schouders op deze manier

CGBP
10x60
8x60
12x55 ging niet zo goed deze keer, kwam omdat de borstspieren moe waren, daarom nog wat tricep pushdowns gedaan

Hammer Curls
12x15
12x15
8x15

Tricep Pushdown
12x65
10x65
10x65