Naruto's log

[Naruto rulezz]

Workout ging redelijk, na 30min al klaar, nu ff bak kwark eten en snurken, morgen vroeg eruit.

Deadlift:
120kg 1x
Wou kijken hoe het met kracht zat, dl ging zonder echt veel moeite omhoog. Dus dat is mooi.


In db bp:
24kg 8x
24kg 8x
24kg 7x
beter als vorige keer, 3x8 volgende training.


Hammer chin up:
Bw 5x
Bw 5x
Bw 5x
makkelijk.


Face pulls:
21kg 10x
21kg 10x
21kg 10x
te doen, op naar de 3x12


Calf raise
120kg 10x
120kg 10x
makkelijk, 2x12 volgende keer.

[Naruto rulezz]

Training ging wel goed, rond 33min klaar. Nu lekker aan de kwark.

Squat:
- 52.5kg 20x
- 52.5kg 20x
volgende keer 55kg 2x15


Bench press:
- 50kg 9x
- 50kg 9x
- 50kg 9x
op naar de 3x10


Machine row:
- 47kg 12x
- 47kg 12x
- 47kg 12x
Cable row was bezet, alsnog goed gevoel in me rug.


Db press:
- 14kg 12x
- 14kg 10x
hierna nog wat side raises gedaan.


Calf raise:
- 125kg 12x
- 125kg 12x
makkelijk, 130kg 2x10 volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging goed. Rond de 29min getraind.

Squat:
- 55kg 20x
Volgende keer 57.5kg 1x20

DB pullover:
- 10kg 20x
Goede stretch, volgende keer 11kg 20x
(eerste 2 van 20 rep squat)

Bench press: 1 min rust tussen sets.
- 50kg 10x
- 50kg 10x
- 50kg 9x
3x10 volgende keer.

Cable row: 1 min rust tussen sets
- 20kg 12x
- 20kg 12x
- 20kg 12x
Te doen, goede stretch en bij positieve gedeelte 2 sec vastgehouden. Volgende keer 23.5kg 3x10
DB side raise: 45 sec rest tussen sets
- 6kg 12x
- 6kg 12x
(dropsets 5 t/m 3 kg voor aantal reps, richting failure)
7kg volgende keer 2x10

[Naruto rulezz]

Ik ga voortaan trainen op dinsdag, vrijdag en zondag. (zondag ochtend) Tevens ook met een nieuw schema.
Dinsdag:
squat: 3x5,3,1
bench press: 3x5,3,1
deadlift 3x5,3,1
Beginnen met 75% van 1RM (de 5 reps) en de 3 en 1 rep op gevoel meer. Verhogen wanneer kan.

Vrijdag:
Squat 1x20
DB pullover 1x20
Bench press 3x6-8
Cable row 3x6-8
DB side raise 2x10 (2 dropsets na 2de set)

Zondag:
Squat 1x20
DB pullover 1x20
Rope pushdown 3x6-8
BB curl 3x6-8
DB side raise 2x10 (2 dropsets na 2de set)

Dinsdag dus de eerste 3 main lifts workout, ben benieuwd hoe dit aan gaat voelen.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed, klaar in 31:30 min.

Squat:
- 75kg 5x
- 80kg 3x
- 90kg 1x
Was te doen / makkelijk. 2.5kg meer volgende keer.

Bench press:
- 60kg 5x
- 65kg 3x
- 70kg 1x
Voelde ook goed, vorm kon iets beter maar let ik beter op volgende keer. Bij bankdrukken kan je bij ons minimaal met 5kg verhogen, dus ik ga omhoog in reps tot ik: 8,6,4 heb behaald. Daarna 5kg omhoog in gewicht.

Deadlift:
- 95kg 5x
- 100kg 3x
- 110kg 1x
Ging goed, uitvoering ging zonder moeite, 2.5kg meer volgende keer.

[antma]

gl met je nieuwe schema

[Naruto rulezz]

Dankje nog !

Net terug van de gym, ging goed. Rond 28 min klaar al, niets gehaast of iets, kan dus eventueel hierna setje doen van spiergroep wat achterloopt.
De workout:

Squat:
- 57.5kg 20x
Te doen, 60kg 20x volgende keer.

DB pullover:
- 11kg 20x
Goede stretch, contractie was ook goed, 12kg volgende keer.

Bench press: 1 min rust tussen de sets.
- 55kg 6x
- 55kg 6x
- 55kg 6x
te doen, 3x8 volgende keer.

Cable row: 1 min rust tussen sets
- 23.5kg 8x
- 23.5kg 8x
- 23.5kg 8x
Makkelijk, 27kg 3x6 volgende keer.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 7kg 10x
- 7kg 10x -> dropset: 5kg 6x -> 3kg 6x

Zondag morgen laatste training van de week.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, had erg zin dus vandaag gegaan ipv morgen. Voelde goed. Was klaar in 27min.

Squat:
- 60kg 20x
GIng nog wel, begint wel zwaar te worden. Maar juist mooi.
Next time 62.5kg

DB pullover:
- 12kg 20x
Erg goede stretch, volgende keer weer 12kg om nog meer op de stretch te focussen.

Rope pushdowns: 45 sec rust tussen sets.
- 20kg 6x
- 15kg 8x
- 15kg 8x
20kg was te zwaar nog, volgende keer beginnen met 15kg 3x8 en rustig omhoog bouwen.

BB curl: 45 sec rust tussen sets.
- 25kg 8x
- 25kg 8x
- 25kg 6x
Te doen, 3x8 volgende keer.

Db side raise: 30 sec rust tussen sets
- 8kg 12x
- 8kg 12x > dropset 5kg 6x -> 3kg 6x
Goede vorm, voelde goede pomp, 9kg volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging goed, bench press kon wat beter maar volgende keer lukt het hopelijk wel.
Training duurde +- 35min.
Squat:
- 77.5kg 5x
- 82.5kg 3x
- 92.5kg 1x
Volgende keer 2.5kg erbij, als ik bij 100kg 1x zit, ga ik verhogen in reps.

Bench press:
- 60kg 6x
- 65kg 4x
- 70kg 1x
Kon beter dus, 7,5,2 volgende keer.

Deadlift:
- 97.5kg 5x
- 102.5kg 3x
- 112.5kg 1x
Tevreden hierover, 2.5kg meer weer, gaat goede kant op.

[NickP]

Gaat de goede kant op!
Zou je wel voor het gemak je lettertype wat groter kunnen doen? nogal aan de kleine kant..

Heb je lengte en vetpercentage niet kunnen vinden in je log trouwens.

[Naruto rulezz]

Zal ik voortaan doen !
lengte: 170cm
gewicht: 68.4kg (cutting)
vet% rond de 15% nu.
doel is 10% en vanuit daar weer spiermassa winnen.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging goed. 29 min duurde het +-.

Squat:
- 62.5kg 20x
Was wel lastig, volgende keer 65kg, maar laatste paar herhalingen 2-3 seconden ertussen en laatste kracht verzamelen.

DB pullover:
- 12kg 20x
Erg goede stretch, beter als vorige keer. 13kg 20x volgende keer.

Bench press: 1 min rust tussen sets
- 55kg 7x
- 55kg 7x
- 55kg 6x
Blij met deze, 3x7 volgende keer.

Cable row: 1 min rust tussen sets
- 27kg 6x
- 27kg 6x
- 27kg 6x > dropset 20kg 6x > 13kg 6x
De dropsets voelde goed, 3x8 volgende keer.

DB side raise: 45 sec rust tussenn sets
- 9kg 10x
- 9kg 10x > dropset 5kg 7x > 3kg 7x
Voelde wel zwaar, maar merk wel dat schouders goed reageren. 2x12 volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, was klaar in 27min, ging goed. Goede pomp in mijn biceps en schouders vooral.
Squat:
- 65kg 20x
GIng goed, laatste reps konden iets beter maar alsnog toelaatbaar.

DB pullover:
- 13kg 20x
Goede stretch, volgende keer weer 13kg om op stretch te focussen.

Rope pushdown: 45 sec rust tussen sets
- 15kg 8x
- 15kg 8x
- 15kg 8x
Was te doen, 17.5kg 3x6 volgende keer..

BB curl: 45 sec rust tussen sets.
- 25kg 8x
- 25kg 8x
- 25kg 6x
Helaas zelfde als vorige keer.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 9kg 12x
- 9kg 12x > dropset: 5kg 8x > 3kg 8x
Vorm kon iets beter, maar goed gevoel in mijn schouders dus houden zo. 10kg 2x10 volgende keer. (wel iets meer op vorm letten)

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging redelijk, bankdrukken ging minder. Was rond 36min klaar.
De workout:
Squat:
- 80kg 5x
- 85kg 3x
- 95kg 1x
Ging zonder moeite.

Bench press:
- 60kg 7x
- 65kg 2x
- 70kg 1x
Ging erg slecht, na volgende week kijken wat afgelopen 4 weken goed vooruit gegaan is en wat minder, vanuit daar even verder kijken.

Deadlift:
- 95kg 5x
- 105kg 3x
- 115kg 1x
Ging goed, laatste set was niet echt een grind, maar vorm kon wel iets beter. Hoewel wel toelaatbaar bij een max effort set.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging erg goed. Klaar rond 28min.
squat:
- 67.5kg 20x
Voelde goed, laatste reps waren lastig. 70kg zaterdag.

DB pullover:
- 13kg 20x
Goede stretch, 14kg volgende keer.

Bench press: 1 min rust tussen sets:
- 55kg 7x
- 55kg 7x
- 55kg 7x
1 rep meer dan vorige keer, sowieso blij hiermee gezien vorige keer bankdrukken bagger ging.

cable row: 1 min rust tussen sets.
- 27kg 8x
- 27kg 8x
- 27kg 8x > dropset: 20kg 8x > 13kg 8x
Voelde goed, erg fijne oefening.

DB side raise: 45 sec rust tussen sets
- 9kg 12x
- 9kg 12x > dropset 5kg 8x > 3kg 8x
Goede pomp, merk laatste tijd goede gainz (of vetverlies) in mijn schouders sinds ik side raises doe 2x per week. Zal deze zeker erin houden.