Naruto's log

[Naruto rulezz]

Doordat de intensiteit laag is, heb ik tot nu toe geen problemen met herstel van mijn rug.

En momenten wanneer het volume hoger is, zou normaal rust dag moeten zitten. I.p.v. dat, begin ik overnieuw licht om zo overtraining te voorkomen.

Of het nutteloos is of niet merk ik pas over 30 dagen. Ook al zou het nutteloos zijn wat betreft spiergroei, het is een leuk probeersel lijkt mij.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging redelijk. Onder squatten kreeg ik plotseling erge steek in me quadriceps.
Op school veel statisch stretchen gedaan (oefenen voor praktijk toets), misschien dat ik daar nog last van had. Zat wel +- 4 uur tussen. Even in de gaten houden.

Was klaar rond de 31min.


Squat: 45 sec rust tussen sets
- 50kg 10x
- 50kg 10x
- 50kg 10x
Zoals ik al zei, plotselinge steek tussen 2de en derde set in. Toch wel 3de set gedaan, wel wat langer over gedaan. Vrijdag waarschijnlijk hetzelfde gewicht even houden.

Paused bench press: 45 sec rust tussen sets (3 sec hold)
- 35kg 5x
- 35kg 5x
- 35kg 5x

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 52.5kg 5x
- 52.5kg 5x
- 52.5kg 5x
Makkelijk, voelde goed. 55kg volgende keer.

Tricep pushdowns: 30 sec rust tussen sets
- 12.5kg 8x
- 12.5kg 8x
- 12.5kg 8x
- 12.5kg 8x
Makkelijk.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 100kg 10x
- 100kg 10x
Makkelijk.

[NickP]

Doordat de intensiteit laag is, heb ik tot nu toe geen problemen met herstel van mijn rug.

En momenten wanneer het volume hoger is, zou normaal rust dag moeten zitten. I.p.v. dat, begin ik overnieuw licht om zo overtraining te voorkomen.

Of het nutteloos is of niet merk ik pas over 30 dagen. Ook al zou het nutteloos zijn wat betreft spiergroei, het is een leuk probeersel lijkt mij.

Je kan het altijd proberen idd, succes

[Naruto rulezz]

Dankjewel, pijn in me benen is al stuk minder dus erg blij daarmee.

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, geen last van me benen meer / klein beetje. Was klaar na 37 min.

Deadlift: 1.5min rust tussen sets
- 77.5kg (5x)
- 77.5kg (5x)
- 77.5kg (5x)
- 77.5kg (5x)
- 77.5kg (5x)
- 77.5kg (5x)
- 77.5kg (5x)

Ging goed, laatste sets gingen makkelijker.

Power shrugs: 45 sec rust tussen sets
- 75kg 3x
- 75kg 3x
- 75kg 3x

SL DL: 45 sec rust tussen sets
- 62.5kg 10x
- 62.5kg 10x
Ging goed, goede stretch

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 5kg 15x
- 5kg 15x
- 5kg 15x
- 5kg 15x

Forearm curl: 30 sec rust tussen sets
- 14kg 15x
- 14kg 15x
- 14kg 15x

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen. Ging goed, geen last meer van me benen, wel nog zelfde gewicht gehouden deze keer voor de zekerheid.

Was klaar in 36min.


Squat: 45 sec rust tussen sets
- 50kg 10x
- 50kg 10x
- 50kg 10x

Incline DB. BP: 45 sec rust tussen sets
- 17kg 10x
- 17kg 10x
- 17kg 10x
Te doen, 18kg volgende keer.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 55kg 5x
- 55kg 5x
- 55kg 5x
Vorm kon iets beter, goede stretch.

BB curl: 30 sec rust tussen sets
- 20kg 8x
- 20kg 8x
- 20kg 8x
- 20kg 8x
22.5kg 4x8 volgende keer.

Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 65kg 20x
- 65kg 20x
- 65kg 20x
- 65kg 20x
Had zin in 4 sets, zal dit voortaan doen bij kuiten. Voelt goed.

[Naruto rulezz]

Kleine update van de 30-day challenge.

Zit nu precies op de helft. Merk dat mijn lats groter zijn geworden ietjes, dus erg blij ermee.ook merk ik dat mijn voorarmen groter zijn dus erg blij hiermee.

Na de 30 dagen misschien andere spiergroep doen, of even niks en rust houden (op de normale workouts na natuurlijk)

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen. Ging goed, alles ging gemakkelijk.

Was klaar in 33min.

Squat: 45 sec rust tussen sets
- 52.5kg 10x
- 52.5kg 10x
- 52.5kg 10x

Paused bench press: 45 sec rust tussen sets 3 tellen pause.
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 5x

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 57.5kg 5x
- 57.5kg 5x
- 57.5kg 5x
Laatste supinated grip gedaan.

Tricep pushdown: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 8x
- 15kg 8x
- 15kg 8x
- 15kg 8x

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 105kg 10x
- 105kg 10x
- 105kg 10x
- 105kg 10x

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk goed. Was klaar in 37min.

Deadlift: 1.5min rust tussen sets
- 95kg 4x
- 95kg 4x
- 95kg 4x
- 95kg 4x
Voelde redelijk zwaar, maar wel gelukt.

Power shrug: 45 sec rust tussen sets
- 80kg 3x
- 80kg 3x
- 80kg 3x
Makkelijk

SL DL: 45 sec rust tussen sets
- 65kg 10x
- 65kg 10x
Te doen, goede stretch.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 6kg 15x
- 6kg 15x
- 6kg 15x
- 6kg 15x
Voelde goed, 7kg volgende keer.

Forearm curl: 30 sec rust tussen sets
- 16kg 15x
- 16kg 15x
- 16kg 15x
Makkelijk

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging erg goed. Bent over rows wel vervangen voor cable row. Merkte een goed verschil in stretch. Bij cable row meer dan bij bent over row.

Was klaar in 37:20.


Squat: 45 sec rust tussen sets
- 55kg 10x
- 55kg 10x
- 55kg 10x
Makkelijk.

In. DB. BP: 45 sec rust tussen sets
18kg 10x
18kg 10x
18kg 10x
Ging goed, koste niet veel moeite. 20kg volgende keer.

Cable row: 45 sec rust tussen sets
- 27kg 6x
- 27kg 6x
- 27kg 6x
Goede stretch, 3x8 volgende keer.

BB curl: 30 sec rust tussen sets
- 22kg 8x
- 22kg 8x
- 22kg 6x
- 22kg 6x
Niet ontevreden, goede stretch en contractie.

Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 70kg 20x
- 70kg 20x
- 70kg 20x
- 70kg 20x
Erg fijn, te doen, lang nog niet bij failure. 75kg volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging erg goed. Was klaar in 32:13. +- zelfde tijd als vorige keer.

Squat: 45 sec rust tussen sets
- 57.5kg 10x
- 57.5kg 10x
- 57.5kg 10x
Voelde erg soepel en gemakkelijk, 60kg volgende keer.

Paused bench press: 45 sec rust tussen sets 3 tellen pauze
- 45kg 5x
- 45kg 5x
- 45kg 5x
Makkelijk, goede pomp in me borst ook. 50kg volgende keer.

Cable row: 45 sec rust tussen sets
- 27kg 8x
- 27kg 8x
- 27kg 8x
Goede stretch en contractie. Hierna 13kg lichtjes gedaan na de laatste set.

Cable pushdowns: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 8x
- 17.5kg 8x
- 17.5kg 8x
- 17.5kg 8x
Voelde goed, goede pomp in triceps.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 110kg 10x
- 110kg 10x
- 110kg 10x
- 110kg 10x
Te doen, 115kg 4x10 volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging redelijk. Deadlift voelde zwaar aan, ook de SL DL. 39:20 over gedaan

Deadlift: 1.5min rust tussen sets
85kg 5x
85kg 5x
85kg 5x
85kg 5x
85kg 5x
85kg 5x
Zwaar, maar nog wel gelukt.

Power shrug: 45 sec rust
- 85kg 3x
- 85kg 3x
- 85kg 3x
Was te doen. 90kg 3x3 volgende keer.

SL DL: 45 sec rust
- 67.5kg 10x
- 67.5kg 10x
Met moeite gehaald. 70kg 2x10 hopelijk.

DB side raise: 30 sec rust
- 7kg 15x
- 7kg 15x
- 7kg 15x
- 7kg 15x > dropset 5kg 5x > 3xkg 5x > 1kg 5x
Vorm kon iets beter, wel goede pomp in me schouders.

Forearm curl: 30 sec rust tussen sets
- 20kg 15x
- 20kg 15x
- 20kg 15x
Ging goed, 18kg stang was weg. 22kg volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van fitnessen, ging redelijk. Was klaar in 34:20

Squat: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 10x
- 60kg 10x
- 60kg 10x
Ging goed, 62.5kg 3x10 volgende keer.

In.DB.BP: 45 sec rust tussen sets
- 20kg 10x
- 20kg 10x
- 20kg 8x
Jammer van de laatste set, 3x10 volgende keer.

Cable row: 45 sec rust tussen sets
- 27kg 10x
- 27kg 10x
- 27kg 10x
Goede stretch en contractie

BB curl: 30 sec rust tussen sets
- 22.5kg 8x
- 22.5kg 8x
- 22.5kg 8x
- 22.5kg 6x
2 reps meer dan vorige keer. Goede pomp.

Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 75kg 20x
- 75kg 20x
- 75kg 20x
- 75kg 20x
Voelde goed, laatste reps waren zwaar.

[Naruto rulezz]

De 30 dagen chin up challenge is over, merkte dat laatste dagen echt lastig werd.

Het resultaat:
- biceps zijn wat groter geworden.
- onderarmen zijn wat groter geworden. (ook mede dankzij de forearm curls 1x per week.)
- rug niet veel verschil gemerkt helaas. Ietjes wijder maar niet veel.

Het meeste resultaat van deze challenge is de hoeveelheid eelt op me handen.


Ga nu schouders aanpakken. Na elke workout ga ik 2 sets db shoulder press doen en 2 sets face pulls 15 herhalingen.

Vanaf vanmiddag (eerste workout van de week) is mooi moment om hiermee te beginnen.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging goed. Was klaar in 38:13 (33:00 zonder het extra schouder werk meegerekend)

Squat: 45 sec rust tussen sets
- 62.5kg 10x
- 62.5kg 10x
- 62.5kg 10x
65kg volgende keer.

Paused bench press: 45 sec rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
Te doen

Cable row: 45 sec rust tussen sets
- 27kg 12x
- 27kg 12x
- 27kg 12x
De driehoekige cable row handvat was in gebruik, heb hiervoor in de plaats een recht handvat gebruikt, erg goede stretch hierdoor.

Cable pushdown: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 10x
- 17.5kg 10x
- 17.5kg 10x
- 17.5kg 10x
Goede pomp in triceps, 21kg volgende keer.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 115kg 10x
- 115kg 10x
- 115kg 10x
- 115kg 10x
Voelde goed, 120kg volgende keer.


DB press: 30 sec rust tussen sets
- 6kg 15x
- 6kg 15x
Makkelijk

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 12.5kg 15x
- 12.5kg 15x
Goede stretch, makkelijk.