Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 32min. Ging wel redelijk, niet goed, ook niet slecht.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 87.5kg 5x
- 87.5kg 5x
- 87.5kg 5x
Voelde aan zware kant. Volgende keer 92.5kg 3x5.

Paused bench press: 1.5min rust tussen sets
- 60kg 3x
- 60kg 3x
- 60kg 3x

DB row: 45 sec rust tussen sets
- 32kg 8x
- 32kg 8x
- 32kg 8x
Vorm kon beter, wel goede stretch en feel in me rug.

Lying leg raise: 30 sec rust tussen sets
- BW 30x
- BW 30x
Erg goede burn, ga t/m de 50 proberen, daarna hanging leg raises.

Forearm twists: 30 sec rust tussen sets
- 18kg 25x
- 18kg 25x
Voelde voorarmen goed werken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging matig. Was klaar in 35min.

Squat: 2 min rust tussen sets
- 100kg 2x
- 100kg 2x
- 100kg 1x
Doel is naar de 3x3 werken.

Paused Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 65kg 2x
- 50kg 4x
- 50kg 4x
De 65kg ging echt net, dacht, laat me ego maar weg, gewoon 50kg doen, met perfect vorm en iets langere pause. De 50kg's voelde beter aan.

DB row: 45 sec rust tussen sets
- 32kg 10x
- 32kg 10x
- 32kg 8x
Voelde goed aan, 3x10 volgende keer.

Lying leg raise: 30 sec rust tussen sets
- BW 35x
- BW 35x
Laatste set was erg zwaar. Voelde wel goed.

Forearm twists: 30 sec rust tussen sets
- 19kg 20x
- 19kg 20x
Redelijke pomp in me voorarmen.

[Bilo]

ik volg naruto anime en maga ook al jaren. Super vet laatste tijd

[Naruto rulezz]

Is het zeker !. Volg het al +- 5 jaar =p.

Net terug van de gym, ging wel redelijk, was klaar in 29min (28:30)

explosive DL: 90 sec rust tussen sets
- 87.5kg 3x
- 87.5kg 3x
- 87.5kg 3x
Laatste set ging het beste, maar was wel zwaar. Volgende keer 92.5kg

Military press: 1 min rust tussen sets
- 40kg 3x
- 40kg 3x
- 40kg 3x
Was nog te doen, begint wat aan zware kant te raken. Volgende keer 45kg 3x3

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 8x
- BW 7x
- BW 5x
Baal beetje van laatste set, had hier al redelijk pomp ook in me voorarmen.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 21kg 12x
- 21kg 12x
Te doen, goede stretch, 2x15 volgende keer.

Leg raise: 30 sec rust tussen sets
- BW 40x
- BW 40x
Erg zwaar, vooral 2de set. Volgende keer waarschijnlijk 3x30 i.p.v. 2x45.

Forearm twists: 30 sec rust tussen sets
- 19kg 25x
- 19kg 25x
Voelde erg goede pomp en verzuring in voorarmen.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging wel goed, wel bij sommige oef. terug in gewicht, voel me niet 100%.
De training duurde 32:16.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 80kg 5x
- 80kg 5x
- 80kg 5x
Voelde goed, vermoeid ook.

Paused bench press: 1.5min rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
Erg tevreden hiermee, 3-4 seconden pause.

DB row: 45 sec rust tussen sets
- 32kg 10x
- 32kg 10x
- 32kg 10x
Vorm kon beter, maar goede stretch en contractie in me rug.

Lying leg raise: 30 sec rust tussen sets
- BW 30x
- BW 30x
- BW 30x
Voelde goed en lastig.

Forearm twists: 30 sec rust tussen sets
- 20kg 20x
- 20kg 20x
Voelde voorarmen erg goed.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, nieuwe workout, meer oef. gedaan en gekeken hoelang en wat ik kon enz. Wel rustig aan gedaan.

Had dip belt binnen dus gelijk gebruik van gemaakt (bij chin ups) viel wel zwaar, misschien nog ff achterwegen laten.

Paused squat: 1min rust tussen sets
- 55kg 5x
- 55kg 5x
- 55kg 5x
- 55kg 5x
- 55kg 5x
Makkelijk, goede stretch en voelde me hamstrings ook in de stretch.

Paused bench press: 1.5min rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 3x
- 50kg 3x
Was wel zwaar, laatste 2 sets vooral. Volgende keer 5x5 hopelijk.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 5x
Makkelijk. 42.5kg volgende keer.

Chin ups: 1 min rust tussen sets
- BW + 10kg 5x
- BW + 10kg 3x
- BW + 10kg 3x

Reverse crunch: 30 sec rust tussen sets
- BW 25x
- BW 20x
- BW 20x
Voelde goed 3x25 volgende keer

BB shrug: 30 sec rust tussen sets
- 70kg 10x
- 70kg 10x
Voelde goed, wel zwaar.

seated DB side raise / reverse DB fly: 30 sec rust tussen sets
- 4kg 12x / 4kg 12x
- 4kg 12x / 4kg 12x
Voelde goed, reverse fly wel nog ff wennen.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging wel goed. Gewicht was nog niet al te zwaar, donderdag (5 december) is gym helaas open tot half 6, kijken of ik dat red. Anders maar ff keertje 2x trainen. Workout duurde 34:40 min.

Paused squat: 1 min rust tussen sets
- 57.5kg 5x
- 57.5kg 5x
- 57.5kg 5x
- 57.5kg 5x
- 57.5kg 5x
Ging goed, goede stretch.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 35kg 5x
- 35kg 5x
- 35kg 5x
- 35kg 5x
- 35kg 5x
Laatste set was zwaar

SL DL: 1min rust tussen sets
- 70kg 5x
- 70kg 5x
- 70kg 5x
Makkelijk.

Explosive close grip bench press: 45 sec rust tussen sets
- 50kg 3x
- 50kg 3x
- 50kg 3x
Niet moeilijk.

Rev. crunch: 30 sec rust tussen sets
- BW 25x
- BW 25x
- BW 25x

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 36min (35:50). Ging goed, was makkelijk.

Paused squat: 1 min rust tussen sets
- 60kg 5x
- 60kg 5x
- 60kg 5x
- 60kg 5x
- 60kg 5x
Makkelijk, volgende keer 62.5kg

Paused bench press: 1.5min rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
Beter als vorige keer, 55kg 5x3 volgende keer.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 42.5kg 5x
- 42.5kg 5x
- 42.5kg 5x
- 42.5kg 5x
- 42.5kg 5x
Makkelijk, 45kg next time.

BB curl: 45 sec rust tussen sets
- 20kg 8x
- 20kg 8x
Voelde goed, 22.5kg volgende keer.

Crunch SS rev. crunch: 30 sec rust tussen sets
- BW + 5kg 20x / BW 20x
- BW + 5kg 20x / BW 20x
- BW + 5kg 20x / BW 20x

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 43min. (moest ff aantal min wachten voordat bankdruk plek vrij was)
Ging goed, woensdag weer. (ma,wo en vrijdag deze week i.v.m. vroeger dicht zijn van mijn gym op 5 december)

Paused squat: 1 min rust tussen sets
- 62.5kg 5x
- 62.5kg 5x
- 62.5kg 5x
- 62.5kg 5x
- 62.5kg 5x
Makkelijk, voelde erg goed. 65kg volgende keer.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 3x
- 40kg 3x
- 40kg 2x
Was zwaar, volgende keer hopelijk sowieso 1 herhaling meer.

SL DL: 1.5min rust tussen sets
- 72.5kg 5x
- 72.5kg 5x
- 72.5kg 5x
Voelde goed in me hamstrings, vanaf volgende week met belt SL DL en week daarna normaal DL'en.

Explosive CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
Voelde goed, kon wel wat sneller, ff op letten.

Crunch / rev. crunch: 30 sec rust tussen sets
- BW + 10kg 20x / BW 20x
- BW + 10kg 20x / BW 20x
- BW + 10kg 20x / BW 20x

[Gus]

Hoe gaat het nu met deadliften?

[Naruto rulezz]

Gaat goed, voelde erg fijn de SL DL, over 3 weken +- vakantie, dus week daarvoor PR week.
Deadlift voelt makkelijk aan, hamstrings worden ook goed aangesproken door de paused squats merk ik, dus heb vertrouwen in een goede PR.

Vanaf hier (deze, hopelijk, nieuwe PR) kijken wat er te doen valt aan mijn deadlift.

Vandaag ook gevraagd aan persoon om naar mijn vorm te kijken (was wel SL DL), en hij vond dat ik de oefening goed uitvoerde.

[Gus]

Oke veel succes met je PR

[Naruto rulezz]

Dankjewel nog !

Trainen ging goed, was klaar in 43min.

Paused squat: 1 min rust tussen sets
- 65kg 5x
- 65kg 5x
- 65kg 5x
- 65kg 5x
- 65kg 5x
Makkelijk weer, volgende keer 67.5kg.

Paused bench press: 1min rust tussen sets
- 55kg 3x
- 55kg 3x
- 55kg 3x
- 55kg 3x
- 55kg 3x
Voelde erg goed, volgende keer 5x5.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 45kg 5x
- 45kg 5x
- 45kg 5x
- 45kg 5x
- 45kg 5x
Makkelijk, was meer 40 sec rust tussen sets.

BB curl: 45 sec rust tussen sets
- 22.5kg 8x
- 22.5kg 8x
- 22.5kg 8x
Voelde goed, laatste rep was wel lastig. (vorige keer waren het ook 3 sets i.p.v. 2)

Crunch / rev. crunch: 30 sec rust tussen sets
- BW + 15kg 20x / BW 20x
- BW + 10kg 20x / BW 20x
- BW + 5kg 20x / BW 20x
De 10 voelde het beste.


Hierna machine one arm row gedaan, rust was wanneer andere arm aan het werk was.
26kg 6x12 (links 3x, rechts 3x)
Voelde goede pomp.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging erg goed, voelde me goed. Was klaar rond 43min.

Paused squat: 1 min rust tussen sets
- 67.5kg 5x
- 67.5kg 5x
- 67.5kg 5x
- 67.5kg 5x
- 67.5kg 5x
Ging soepel, 70kg 3x5 volgende keer. (vanaf volgende week de squat naar 3 sets, merk dat 3x per week 5x5 wat teveel word gezien het herstel.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 4x
- 40kg 3x
- 40kg 3x
totaal 2 reps meer dan vorige keer, tevreden.

SL DL: 1 min rust tussen sets
- 75kg 5x
- 75kg 5x
- 75kg 5x
Toch maar geen belt gedaan, voelde goed. Was niet lastig.

Explosive close grip bench press: 45 sec rust tussen sets
- 55kg 3x
- 55kg 3x
- 55kg 3x
Voelde goed, goede snelheid.

Crunch / rev crunch: 30 sec rust tussen sets
- BW + 10kg 25x / BW 25x
- BW + 10kg 25x / BW 25x
- BW + 10kg 25x / BW 25x

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk, voelde me niet 100%, wat verkouden. Klaar rond 41min.

Paused squat: 1 min rust tussen sets
- 70kg 5x
- 70kg 5x
- 70kg 5x
Voelde zwaarder dan normaal, maar nog wel met gemak gehaald. Belt gebruikt om weer even aan te wennen.

Paused bench press: 1 min rust tussen sets
- 55kg 5x
- 55kg 5x
- 55kg 5x
- 55kg 3x
- 55kg 3x
Jammer van laatste 2 sets, voelde goede pomp in me borst, dus tevreden zeker.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 47.5kg 5x
- 47.5kg 5x
- 47.5kg 5x
- 47.5kg 5x
- 47.5kg 5x
Makkelijk, 50kg volgende keer.

BB curl: 45 sec rust tussen sets
- 25kg 8x
- 25kg 8x
- 25kg 5x
Goede pomp.

Crunch / rev crunch: 30 sec rust tussen sets
- BW + 10kg 30x / BW 30x
- BW + 10kg 30x / BW 30x
- BW + 10kg 30x / BW 30x
Zwaar, maar voelde goed.