Naruto's log

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, was klaar in 43:13

Paused squat: 62.5kg 10x
Makkelijk

Leg curl: 30 sec rust
- 52kg 15x
- 52kg 15x

In. db.bp: 45 sec rust
- 20kg 12x
- 20kg 8x
- 20kg 8x
Misschien vervangen tijdelijk voor pec dec.

Cable row: 45 sec rust
- 30.5kg 10x
- 30.5kg 10x
- 30.5kg 10x

Db side raise: 30 sec rust
- 8kg 15x
- 8kg 15x

Cable curl: 30 sec rust
- 21kg 12x
- 21kg 9x

Rope p.down: 30 sec rust
- 21kg 8x
- 21kg 8x

Calf raise: 30 sec rust
- 85kg 18x
- 85kg 18x

DB shrug:34kg 20x

[mascotte]

Vandaag rustige DL dag, ging redelijk. Voelde nog wel beetje me onderrug, maar wel stuk minder.

Bij military press lichtjes riem ook om gehad voor zekerheid. Was klaar in 34:40.

DL: 1.5 min rust tussen sets
- 72.5kg 3x
- 72.5kg 3x
- 72.5kg 3x
- 72.5kg 3x
- 72.5kg 3x

Military press: 1 min rust tussen sets
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 5x
Laatste rep net eruit gekregen.

BB shrug: 30 sec rust tussen sets
- 90kg 8x
- 90kg 8x
- 90kg 8x
Zwaar, wel goede pomp.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 15x
- 17.5kg 15x
Makkelijk

Forearm curl: 30 sec rust tussen sets
- 30kg 15x
- 30kg 15x
- 30kg 15x
Goede pomp.

dafuck kan jij zo snel trainen ? let wel op dat je voldoende opwarmt he !

[Naruto rulezz]

Dat was wel erg snelle workout ja bij deadlift doe ik 2-3 warm up sets, squat, in.db.bp en rug oef. ook, de minder grote spiergroepen 1-2 warm up sets

[mascotte]

ow ok , zou zonde zijn moest je jezelf bezeren

[Naruto rulezz]

Trainen ging redelijk, was klaar in 45:15.

paused squat: 65kg 10x
makkelijk

leg curl: 30 sec rust
- 54kg 15x
- 54kg 15x
zwaar, goede stretch.

in. db. bp: 45 sec rust
- 20kg 12x
- 20kg 8x
- 20kg 6x
zwaar, sta al aantal keer stil, reps verlagen naar 6-8.

cable row: 45 sec rust
- 30.5kg 12x
- 30.5kg 10x
- 30.5kg 8x
goede stretch, 12,10,10 volgende keer.

db side raise: 30 sec rust
- 9kg 15x
- 9kg 15x
goede pomp, uitvoering was om te janken grotendeels. Rep range verlagen naar 10-12

cable curl: 30 sec rust
- 21kg 12x
- 21kg 6x
goede pomp

rope p. down: 30 sec rust
- 15kg 15x
- 15kg 12x
2x15 volgende keer.

calf raise: 30 sec rust
- 85kg 20x
- 85kg 12x
laatste set erge burn in me kuiten. Opbouwen rustig naar 2x20.

db shrug: 36kg 20x

[RobinVM]

waarom haal je lb en ub door elkaar heen :S
Zo krijgt je lichaam nooit rust.

[Naruto rulezz]

Nog sure if troll..

dat heet fullbody.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, klaar in 39:00

Deadlift: 1.5min rust
- 110kg 2x
- 110kg 2x
Gewicht ging snel omhoog, vorm kon iets beter (linker arm / hand was wat meer naar zijkant toe bijv.)

BOR: 30 sec rust
- 40kg 12x
- 40kg 12x
- 40kg 12x
Goede stretch

V-bar latt pulldown: 30 sec rust
- 40kg 15x
- 40kg 10x > 26kg 5x
Laatste was zwaar, allebei sets rustig uitgevoerd. Goede stretch weer.

DB press: 45 sec rust
- 10kg 15x
- 10kg 15x
- 10kg 10x
Eerste set ging gemakkelijk, 2de set moest ik snel iemand helpen (waren enige 2) toen ik bij 5de rep was, na het helpen overnieuw begonnen met de set. Laatste set helaas maar tot de 10.

Face pulls: 30 sec rust
- 26kg 15x
- 26kg 12x
Laatste set ging lastig, hierna 2 dropsets gedaan, goede pomp in me traps.

Seated calf raise: 30 sec rust
- 120kg 20x
- 120kg 20x
Ging goed, laatste reps waren doorbijten.

DB shrug:
- 38kg 20x

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym. Klaar in 43:33 en was laatste training. Vanaf volgende week nieuwe workout.

Paused squat: 67.5kg 10x
voelde goed, ging met gemak.

leg curl: 30 sec rust
- 56.5kg 15x
- 56.5kg 15x
lekker zwaar, goede contractie en stretch in me hamstrings. Erg fijne oefening.

in. db. bp: 45 sec rust
- 22kg 6x
- 22kg 6x
- 22kg 6x
te doen, doorbouwen in nieuwe workout naar 3x8

cable row: 45 sec rust
- 30.5kg 12x
- 30.5kg 10x
- 30.5kg 9x
laatste reps waren zwaae, goede stretch in me rug.

Db side raise: 30 sec rust
- 10kg 10x
- 10kg 10x > 5kg 5x, 3kg 8x, 1kg 5x
werksts uit voering kon beter, wel goede pomp in me schouders en de dropsets waren killing.

cable curl: 30 sec rust
15kg 15x
15kg 15x
goede stretch

rope p. down: 30 sec rust
- 15kg 15x
- 15kg 13x > 5kg 10x
laatste reps waren lastig.

calf raise: 30 sec rust
- 85kg 20x
- 85kg 15x
goede stretch en contractie

db shrug: 40kg 20x
zwaar, maar goede pomp in me nek.

[Naruto rulezz]

De nieuwe workout zal zijn:
workout 1:
Paused squat 3x5
in. db. bp 3x8
cable row 4x8
db shoulder press 3x10-12
cable curl: 3x15
calf raise 2x8-10

workout 2:
deadlift 2x2
paused BP 3x5
latt pulldown 4x8
db shoulder press 3x10-12
face pulls 2x15
seated calf raise 2x20

zaterdags zelfde als dinsdag (workout 1), maar cable curl is dan rope pushdown 3x15.

zit aan te denken om na de workout leg curl 2x15 te doen en bb shrug 1x10, ipv de db shrug die ik eerst deed. Eerst zien hoelang de workout duurt.

Dinsdag eerste training.

[Naruto rulezz]

Vandaag ipv morgen getraind, ging goed. Was klaar in 40:52 met extra bb shrug erbij.

paused squat: 2min rust tussen sets
- 80kg 5x
- 80kg 5x
- 80kg 5x
laatste reps waeen meer normale squats dan paused.

in. db. bp: 1min rust tussen sets
22kg 8x
22kg 8x
22kg 8x
laatste reps waren zwaar

cable row: 45 sec rust tussen sets
- 34kg 8x
- 34kg 8x
- 34kg 6x
- 34kg 6x
4x8 volgende keer

db shoulder press: 45 sec rust
- 11kg 12x
- 11kg 12x
- 11kg 8x
3x12 volgende keer

cable curl: 30 sec rust tussen sets
- 12.5kg 15x
- 12.5kg 15x
- 12.5kg 12x
goede pomp, 3x15 next week

calf raise: 1min rust tussen sets
- 90kg 10x
- 90kg 10x
makkelijk, 95kg volgende keer

bb shrug: 70kg 10x
makkelijk

[Naruto rulezz]

Ik ga met 30 dagen challenge weer beginnen, dit keer voor me kuiten.
na elke workout ga ik 10min rustig wandelen in een hoek van 15 graden, en op dagen dat ik niet train, 100 calf raises per dag te doen.

Gister dag 1, toen kuiten gemeten, waren 38cm.
over 30 dagen zal ik ze weer meten en hopen dat ze gegroeid zijn.

[Naruto rulezz]

Net terug van gym, 46:35 over gedaan, komt omdat ik aantal min moest wachten voor de bench press.

deadlift: 3 min rust tussen sets
- 115kg 2x
- 115kg 2x
was zwaar, oorsprongelijke plan was om op 90kg te beginnen. Dit ga ik toch doen, dus volgende keer 95kg.

bench press: 1.5min rust
- 60kg 5x
- 60kg 5x
- 60kg 5x
2 sec gewacht op borst, laatste reps waren lastig.

wg latt pulldown: 45 sec rust
- 47kg 8x
- 47kg 8x
- 47kg 8x
- 47kg 8x
makkelijk

db shoulder press: 45 sec rust
- 11kg 12x
- 11kg 12x
- 11kg 12x
4 reps meer laatste set, waren wel lastig die laatste. 12kg 3x10 vrijdag.

face pulls: 30 sec rust
- 26kg 15x
- 26kg 12x
na laatste set met licht gewicht nog laatste 3 reps gedaan, goede pomp.

seated calf raise: 30 sec rust
- 125kg 20x
- 125kg 20x
laatste reps 2de set waren lastig. Goede burn.

bb shrug: 70kg 12x
makkelijk.

hierna 10min loopband 15* graden incline 3km per uur.

[rain]

Misschien heb ik dat gemist,maar hoe warm jij op voor de compoundoefeningen?

[Naruto rulezz]

Squat en deadlift 3 sets (meer als nodig is) bench press 2, rest ook 2